动作
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怎么练大腿内侧肌肉（8个自重训练动作深度强化大腿内侧肌群）
腿部肌肉力量是身体最重要的力量区域，若是腿部没有力量，不但影响一个人的运动稳定性，还会极大影响减弱一个人的行动能力，尤其是对于健身者和运动者，如果没有强大的腿部力量作为运动支撑，将会直接给身体带来极大训练安全隐患，因为一个人的稳定力主要来自于腿部，若是腿部力量不足，身体的就会缺乏稳定力 当然平时不健身运动训练的人可能对于稳定力，没有太多感受，若是一个热爱运动健身者人，如果身体稳定力较差，那就会出现严重后果，在进行高强度的各种训练时，由于稳定力较若，就会很容易出现各种训练意外 所以在热爱运...
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科比投篮教学（图解正确的投篮技术动作）
1.侧面：正确的持球手型 2.持球手腕要尽可能后仰以便发力 3.罚球或者投篮时应运用全身协调力量，以罚球为例，前腿稍弯曲，罚球时全身放松，从脚部开始发力一直传导到手指手腕，利用这种协调的力量最后出手。体会这种协调力量需要练习，单纯运用手臂的力量是错误的。另外，球出手后手臂要保持最后状态，不要立刻往回收，立刻往回收会影响球的飞行稳定性。 4.出手后手指手腕和手臂保持自然状态 5.科比投篮图解一：a.注意持球手型。b.注意大小臂和手腕之间的角度位置。c.注意跳棋和两臂的角...
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正步走的动作要领（正确走路姿势的5个要诀）
走路似乎是一件简单的事，但错误的走路姿势却会损害健康，正确的走路姿势可以增进健康，所以必须要注意走路的技巧，才能真正达到保健的功效。无论是健走运动或是平常走路，都要注意把握以下重点，保持正确的姿势。 1、身体保持正直： 走路时身体要保持正直，眼光向前看。低头行走容易疲劳，也会阻滞颈椎通气，压迫胸腔空间，影响心肺功能。 2、随时收小腹： 走路时收起小腹，挺起胸膛。走路时小腹凸出容易引发腰酸，而且腰椎弯曲也会造成脊椎气血不通，不利健康。 3、双脚平行向前： 走路时双脚要像车轮般平行...
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200米跑步技巧（200米100米短跑技巧和动作要领）
短跑就是用最快的跑步速度跑完规定的距离，如，男子60米、100米、200米、400米，女子60米、100米、200米均属于短跑范围。练习短跑，可发展速度、力量等身体素质，并能培养运动员勇猛顽强的意志。短跑成绩的好坏，对其他运动项目成绩的提高有很大影响，所以短跑是田径运动的基础。 短跑技术可分为起跑、疾跑、途中跑、弯道跑、终点冲刺跑与撞线六个环节。在这个跑程中，途中跑的距离最长。途中跑技术的好坏，对全程跑的成绩影响极大，所以，在练习过程中，应以途中跑为重点。短跑的速度由步幅和步频决定。步幅大、步频快，速度...
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怎么减手臂和肩膀的赘肉（10套简单动作，帮你消灭手臂赘肉）
夏天的脚步越来越近，姑娘们也开始为自己购置心仪的夏装，不过烦恼也因此接踵而至：无袖裙那么好看，可无奈手臂太粗；想穿个吊带凉爽上街，可必须用个开衫外搭遮住肩膀和上臂的肉肉……好烦，该怎么办 如果你也有这样的烦恼，不如试试以下这10个小练习吧。没有复杂的器械（一对哑铃、一条长凳、一张瑜伽垫即可），不会占用你很长时间，随时随地都可以进行。目的是消灭手臂脂肪，紧致并优化肌肉线条。当然，任何运动都要配合健康的饮食才能看到成效哦！ 1.双臂屈伸 锻炼部位：肱三头肌...