游泳不但能避暑而且是非常好的减肥运动，而且还能锻炼我们的心肺功能，能够让身体更强健，对于没有接触过游泳的人一定觉得游泳比较难，但是只要明白下面这几点，最起码我们学游泳上手会比别人快好多，自然而然学游泳也会变得简单许多。 浮游 从来没有游泳过的人练习游泳时首先要从浮水开始，首先要让身体在水中可以浮起来，所以我们不要着急一开始就跑进水中央开始游泳，我们要先从浅水区开始，在水位差不多到半个身子的水域就行。全身要放松，选择随意的姿势，蹲下...
哑铃卧推 身体仰卧平板凳，双脚踩实于地面，臀部紧贴座椅，腰部挺起，核心收紧，挺胸沉肩，双手握哑铃。 向上推起时肘关节微屈，慢慢放下回到起始位置，肘关节90度。与肩关节平行。 每天三组，每组8-12次。 哑铃飞鸟 身体仰卧平板凳，双脚踩实于地面，臀部紧贴座椅，挺胸沉肩，双手握哑铃，掌心相对。 双手打开，肘关节略低于肩关节，向上向内时肘关节微屈，慢慢放下回到起始位置。 每天三组，每组8-12次。 等肩宽俯卧撑 脚尖手臂撑地，身体从头到脚呈直...
