经期可以做的运动（8个可以帮助女性度过月经期的健身运动）

大姨妈来了，很多女生就停止运动了，或不知道做什么运动合适。其实你仍然可以运动，下面这些运动都是可以在经期做的，而且对你这个时期的各种问题是有帮助的。

步行是女在月经期间做的更好的运动。就这么简单。散步会缓解紧张，伸展腰部，减轻腹胀，是一种温和的增加全身血液循环的活动，不会使身体紧张。步行至少30分钟以上是更佳的女性经期运动，腿部活动可以使你的骨盆肌肉放松，从而减轻疼痛，增加心血管畅通，一些女生走路甚至会增加月经出血量。

月经期你可以请假在家，一边休息一边做些简单的运动，抬腿会放松你的腹部、背部和骨盆肌肉，你的大腿同样也会得到一些温柔的体贴。你躺在垫子上，身体略微倾斜，两个手臂支撑着身体，把腿伸直，慢慢抬起你的左腿，使它与地面产生90度的角度，在空中停一下，然后把它放下来，再用右腿重复刚才左腿的动作，这是一个代表。共做5组，每组10个，动作要求缓慢。

与正面的弓步相比，侧面弓步更温和，膝盖很容易做到，所以在月经期间做这个动作感觉不会那么不舒服，这个练习将有助于臀部和大腿的拉伸和血液循环。用你的右腿向一侧跨步弯曲，保持左腿伸直，臀部后翘，后背直线，双手掌在面前互相握紧。然后左右交替，这是一个代表。共做5组，每组10个代表。

平板支撑可以缓解月经期紧张的同时增强你的背部和你的臀部以及腹肌。趴在地上，把双手臂平放在地上分开支撑着身体，你的膝盖和双脚应该略微分，脚尖支撑身体，腿和身体以及头部在一条线上，保持腹部核心力量。臀部收紧，保持姿势静止15秒到3分钟。

瑜伽中的孩子的姿势，可以帮助缓解月经期紧张，这个姿势还可以改善消化，非常适合作为月经期的温和的运动。跪在垫子上，把臀部放在脚上，把膝盖放在一起，向前弯曲，这样躯干就躺在大腿上，你的前额应该碰到垫子。伸直的手臂放松在身体两侧。保持这个姿势至少30秒以上。不要忘记在这些动作中的深呼吸，它将输送氧气贯穿你的身体，用鼻子吸气，用嘴呼气。

瑜伽中的弓式有助于拉伸腹部肌肉并增加血液流向子宫。趴在垫上，你的肚子接触垫子，双臂把大腿从垫子上抬起来，双腿略微分开，膝盖弯曲。同时，抬起你的头和胸部，用你的双手来拉你的脚踝，手臂肘部不弯曲。保持这个姿势至少30秒以上。用鼻子吸气，用嘴呼气。

瑜伽中的犁式有助于月经期增加身体血液循环，同时也加强你的背部力量。仰卧着，手臂放在垫上支撑身体和背部。抬起你的双腿，一直到脚趾碰到你的垫子。记住，当你这样做时，要利用臀部和腰部发力。保持这个姿势至少30秒以上。用鼻子吸气，用嘴呼气。

瑜伽中的骆驼式会提供给你的脊柱一个很好的拉伸，并有助于使你的月经周期正常，减少月经期的肿胀。跪在垫子上，头部向后仰，双手向后伸可以摸到脚跟或脚踝，保持这个姿势至少30秒以上。用鼻子吸气，用嘴呼气。

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