锻炼
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单杠的练习方法（引体向上的4种锻炼方法）
引体向上主要分为「正手」及「反手」，「正手」较能训练背部肌肉如下斜方肌和背阔肌。 而「反手」因借助了二头肌和胸大肌的协助，相对上会较为容易(因大部分人二头肌和胸肌会较背肌强)，但对背肌的训练则不及「正手」有效。 新手如何做到第一下正确的引体向上? 虽然引体向上有很多好处，可是不少人特别是新手因为连一下也做不到，最终放弃了练习这个动作。 以下小囚整理了这个训练能帮助各位新手循序渐进完成「第一下」正手引体向上。 1. 垂直悬挂 找一条单杠，跳起以正手捉住单杠，双脚离地，直至支撑不到...
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怎么练肺活量最有效（怎么锻炼自己的肺活量）
如果想使自己的身体健康，那么就必须让自己的肺保持健康，肺活量是检验肺是否健康的重要指标，那么如何锻炼肺活量呢?其实，锻炼肺活量要注意一定的方法和技巧，下面一起来看看有哪些方法吧。怎么锻炼自己的肺活量，送你4个小妙招帮你提高肺活量! 1、深呼吸法 首先，通过鼻孔缓慢地呼吸，然后将肺的下部充满空气，在吸入空气的过程中，随着胸腔向上上升，隔膜向下下降，腹部将慢慢隆起，然后继续吸气，这样肺的上半部分也充满了空气，然后肋骨部分会上升，胸部会膨胀，这个过程通常需要5秒。屏住呼吸5秒钟，练习一段时间后，屏气时间...
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