单杠

单杠的练习方法（引体向上的4种锻炼方法）

引体向上主要分为「正手」及「反手」，「正手」较能训练背部肌肉如下斜方肌和背阔肌。 而「反手」因借助了二头肌和胸大肌的协助，相对上会较为容易(因大部分人二头肌和胸肌会较背肌强)，但对背肌的训练则不及「正手」有效。 新手如何做到第一下正确的引体向上? 虽然引体向上有很多好处，可是不少人特别是新手因为连一下也做不到，最终放弃了练习这个动作。 以下小囚整理了这个训练能帮助各位新手循序渐进完成「第一下」正手引体向上。 1. 垂直悬挂 找一条单杠，跳起以正手捉住单杠，双脚离地，直至支撑不到...