背部
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怎样背部刮痧（背部刮痧的基本原则）
刮痧是一种非常好的保健手段，今天我们给大家介绍的是背部刮痧，怎样背部刮痧,背部刮痧的基本原则是什么？背部刮痧通常由上向下刮拭。一般先刮后背正中线的督脉，再刮两侧的膀胱经和夹脊穴。肩部应从颈部分别向两侧肩峰处刮拭。用全息刮痧方法时，先对穴区内督脉及两侧膀胱经附近的敏感压痛点采用局部按揉法，再从上向下刮拭穴区内的经脉。 1.先刮督脉： 用方形刮痧板的一角，板身与皮肤倾斜45度，由上至下（大椎～骶骨）刮拭督脉，每个动作重复5～8次，直至出痧。 2.夹脊穴： 用刮痧板的角面分别刮拭与督脉紧邻的华佗...
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高位下拉练哪些肌肉（高位下拉到底是练到背部的哪些肌群）
高位下拉练哪些肌肉（高位下拉到底是练到背部的哪些肌群）Hello大家好，我是酷爱健身的ada姐，高位下拉对于健友们来说并不陌生，是练背训练的首选动作，但是高位下拉到底是练到背部的哪些肌群，自己的动作是否标准，对于这些问题其实都会在心里打上一个大大的问号！我们知道在背部及手臂没有足够的力量情况下，就无法完成引体这样的动作，但是可以通过高位下来代替引体进行背部训练。今天我就请专业教练和大家聊聊高位下拉这个训练动作。 嘉宾：吴旭ace （美国运动委员会）cpt认证 nas...