体脂率怎么算（如何计算你的体脂率）

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性12%-18%和女性18%-25%。

各自的脂肪，各自衡量，各自负责，以下是体脂率计算 *** ：

＜体脂肪率与身材的关系＞

女性

19.9%＝纤瘦身材

20～24.9%＝普通身材

25～29.9%＝轻度肥胖

30%以上＝肥胖身材

注意，女性的体脂肪率低于17%的话，就特别容易引起妇科病症，切勿减肥过度，一定要以健康为基本哦！

男性

低于14.9%＝纤瘦身材

15～19.9%＝普通身材

20～24.9%＝轻度肥胖

25%以上＝肥胖身材

计算公式是对体脂肪率的一个简单估算，与实际测量的体脂肪率会有一些误差。平时对自己的肥胖程度的判断，需结合BMI和腰围进行综合的体重评估。

如果您的体脂肪率过高，就应当注意采取措施加以控制了。

体脂率怎么降低？

降低体脂肪率更好的 *** 是通过运动来消耗脂肪，一般长时间的有氧运动减脂效果更佳；同时还要注意减少摄入过多热量，避免高脂肪饮食。

一、不吃油炸等高热量食物

食物的热量高低直接决定了我们身体吸收的热量，想让身体体脂减下去，首先要拒绝高热量食物，比如碳酸饮料、高糖零食、油炸食品等等。

二、多吃高蛋白食物

而中国人以高碳水化合物为主，相比之下，蛋白质

三、有氧和无氧双剑合璧

有氧运动和力量训练都要做。虽然有氧运动比力量训练更快地燃烧热量，但如果你想要更大限度地燃烧脂肪，两者都要做。如果你想要缓和一些，力量训练中减少重量和重复次数。如果你想要快一点，那就增加重量和次数。不过两种都是好的！

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