哑铃卧推 身体仰卧平板凳，双脚踩实于地面，臀部紧贴座椅，腰部挺起，核心收紧，挺胸沉肩，双手握哑铃。 向上推起时肘关节微屈，慢慢放下回到起始位置，肘关节90度。与肩关节平行。 每天三组，每组8-12次。 哑铃飞鸟 身体仰卧平板凳，双脚踩实于地面，臀部紧贴座椅，挺胸沉肩，双手握哑铃，掌心相对。 双手打开，肘关节略低于肩关节，向上向内时肘关节微屈，慢慢放下回到起始位置。 每天三组，每组8-12次。 等肩宽俯卧撑 脚尖手臂撑地，身体从头到脚呈直...
