如何调整生物钟（调整你的生物钟有利于健康）

我们上班一周以后，周六周日都喜欢在床上睡懒觉，甚至一天都不能起床。这好像让我们知道了，周末放假已经打乱了我们的生物钟，其实我劝大家调理你的生物钟，有利于身体健康，如果每一天的生活都是按时间出发的话，这样我们的生活比较有规律。

现代社会，特别是城市人群，面临着更大的生活、学习和工作压力，越来越多的人加入了熬夜行列中，不得不成为“夜猫子”。当熬夜成为了一种不得已的选择时，如何保证熬夜的质量，使人体机能处于更佳状态，更好的去完成工作，同时又能减少对身体健康的影响，就成了一个重要的话题。

经常熬夜的人，除了要创造良好的工作条件以外，应在饮食上注意调养。由于长时间熬夜，饮食无规律，机体处于疲劳状态时，会产生大量的酸性物质，这时要适量食用碱性食物，如牛奶、蔬菜和水果类，不宜选择油炸、高脂肪的食物，以免增加胃肠负担，还增加体内酸性物质的产生，加重疲劳感。

熬夜易造成人体阴虚火旺，因此晚餐忌食辛辣、 *** 性食物。此外，有人认为熬夜时吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。甜食虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗人体大量的B族维生素，导致相反效果。

熬夜会过度消耗人体的微量营养素，尤其是B族维生素，因此，经常熬夜一族，可多食富含B族维生素的食物，才是真正地“补身体”。如豆类、糙米、牛奶、瘦肉、动物肝脏、绿叶蔬菜、酵母、坚果、香蕉等，可在短时间内缓解机体疲劳，帮助睡眠。

皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现营养的过度流失，在晚餐时可多补充一些富含维生素C或胶原蛋白的食物，如新鲜的蔬果、肉皮、蹄筋等，有利于皮肤恢复弹性和光泽。

其次，要补充足够的水份，以绿茶、果汁为好。有的人为了提神熬夜，会饮用过多的咖啡。 *** 确实有其提神效果，但是大量饮用咖啡会造成机体代谢速度加快，消耗体内的B族维生素，缺乏B族维生素的人比较容易累，降低工作效率。

而且，熬夜工作时，眼睛损伤很大。更好每隔一小时休息15分钟左右，可选择远眺、做眼保健操等方式使眼睛得到短暂的休息。

其实，熬夜本身就是在透支自己的健康，所以，尽量别熬夜，如果熬夜，一周别超过两次，请善待自己的生命。

调整你的生物钟

很多人有这样的体会，平时习惯于固定某个时间入睡，有段时间由于单位加班、出差等因素，睡眠作息紊乱了，人很容易感觉疲劳，睡眠质量也会下降，甚至出现失眠。

其实，人们不知道，失眠本质上是个体违背了生物规律所招致的惩罚!之所以出现这种现象，与人体内的生物钟的节律紊乱有关。研究显示，在人体内部有一个控制睡眠的生物钟，它位于人的下丘脑部位，决定着不同年龄人群睡眠时间的长短。比如，刚出生的婴儿每天需要16～20个小时的睡眠，3岁左右的孩子每天需要10～12小时的睡眠，而成年人则每天需要6～8小时的睡眠时间。当睡眠生物钟正常运行时，人的睡眠就处于良好状态，一旦生物钟受到破坏，就会发生睡眠紊乱的现象，造成睡眠障碍。

充足的睡眠是一个人精力充沛地应对工作和生活的基础。由于每个人的生物钟有所不同，睡眠时间的多少完全取决于各自的需要，只要不影响正常生活，第二天不感到困倦、头晕，精力充沛，就不会对健康造成不良影响。如果睡眠时间过短，又常常感到精力不足，这时就应该对自己的睡眠生物钟进行调整了。

正如前面所述，大多数白领的失眠症最初都是由于常常加班、夜生活频繁所形成的，繁忙的工作、玩游戏等往往使他们需要熬夜，睡眠时间严重不足，久而久之，生物钟就被打乱，导致失眠和疲劳感。

因此，合理安排好你的作息时间规律，调整好你的生物钟，每晚会更加容易入眠，醒来后会使你精神百倍，神清气爽。

手机、iPad统统是“睡前禁品”

当今社会中，睡眠不足现象比失眠更为普遍，微博、微信的火热更让这种状况雪上加霜。过去有人喜欢睡前看书，如今的潮流是睡觉前开着手机刷微博，微信，拿iPad看电子书，这似乎成了现在很多人临睡前必做的一件事，醒来后的之一件事也是打开微信，浏览一番，有句话形容的好：现代人都被微信给套住了。

很多人发现，刷微信、玩游戏之后，反而睡不着了，这是怎么回事呢?调查发现，现在很多年轻的上班族往往患有“晚睡综合征”，就是到了睡觉时间，明明困了却仍然在刷微信、玩游戏这类活动中拖延时间，凌晨1、2点睡觉的大有人在。由于睡眠时间不足，白天工作时往往没精神，但晚上一玩起游戏就特来劲，精神兴奋，自然就睡眠质量受影响。

国外研究发现，睡前看手机、iPad造成失眠、睡眠不足的比例高于其他人群。研究发现，黑夜中拿着手机或iPad，因为光源离得近，进入到视网膜中的光线甚至比日光灯还更强，这些近距离直接射入瞳孔的强光，最有可能兴奋大脑，使身体的褪黑素水平降低，更容易引起失眠。

随着手机 *** 、电子产品的发展，人们睡眠时长还在下降。因此，2012年世界睡眠日的主题是：多睡一小时，对年轻人来说，这个可以更好的诠释为“早睡一小时”。

读完文章以后，大家知道了生物钟对于人体的影响是有多少?所以我们一定要调理好自己的生物钟，哪一个时间段该做什么，一定要有板有眼的做好。希望大家可以通过生物钟达到身体健康。

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