早餐吃什么健康又不容易长胖（早餐吃什么营养又不长胖）

早餐吃什么又营养,又不会长胖

早餐鸡蛋饼面粉、鸡蛋、牛肉肠、香葱、盐做法：将鸡蛋打入面粉，加水，搅拌成糊状，加入切碎的葱、牛肉肠，加适量的盐。平底锅放少量的油将一大汤勺面糊放入锅里滩平，不要太大的火。表面干后翻面。

鸡蛋有很高的营养价值，它含有优质蛋白质和维生素B，还能提供一定数量的脂肪，维生素E和矿物质，是各种食物中蛋白质更高的食物。适量的吃一些鸡蛋可以增强人体的免疫力，还可以补充丰富的维生素。

酸奶＋菜包／肉包＋蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，更好和包子、馒头等搭配吃。

或者再加一个煮鸡蛋，煎鸡蛋，吃了之后味道又可口，营养又丰富。其实现在又很多的上班族吃早餐的时候都是比较的少的，这样可是极其不好的，其实怕胖，那就细体茶来一杯的吧。

早餐吃什么健康又不容易长胖（早餐吃什么营养又不长胖）

1、营养又不会发胖的早餐：蒸蛋蛋打散后加入水及调味料，用滤网过滤气泡后放在可蒸的碟中。隔水蒸约10分钟，洒上葱粒，就是滑嫩顺口的蒸蛋了。

2、早餐吃炒饭和炒面类食物容易发胖有些人的习惯是早餐吃饱一些，因此会选择一些主食来充当早餐。但其实炒饭中百分之九十都是米饭，它含有着大量的碳水化合物，人吃了之后还会让血糖增高。

3、早餐的品种是有很多样的，要看自己的喜好了。一般的份额是一个鸡蛋，一杯牛奶，一个红薯，两个馒头；也可以换着花样，铁棍淮山，或者炖红枣莲子汤，这些都不会发胖的。

4、科学的吃法是早上吃饱，中午吃好，晚餐基本不吃，再加上适量的运动，身材基本是可以保持的，不会发胖。当然真正要想不发胖，每餐要以蔬菜水果膳食纤维为主，碳水化合物，尽量少吃，但不能不吃。

1、周1：面包（蛋糕）果酱（黄油）荷包蛋牛奶周2：黑面饽饽（烧饼）油条馄饨蒜泥拌黄豆蚕豆。周3：热饼松花（火腿）豆浆（牛奶）香虾白萝卜丝。周4：花卷肉松炸花生米豆腐脑（锅巴菜）杏仁虾干炝芹菜。

2、早餐的品种是有很多样的，要看自己的喜好了。一般的份额是一个鸡蛋，一杯牛奶，一个红薯，两个馒头；也可以换着花样，铁棍淮山，或者炖红枣莲子汤，这些都不会发胖的。

3、豆浆：豆浆的营养价值比较丰富，含有铁元素以及钙元素有助于吸收，提高人体的健康，能量低，不至于引起发胖。日常要注意饮食合理搭配，避免吃一些高油高糖的食物，否则很有可能会导致脂肪堆积，引起身体发胖。

5、早餐吃什么不发胖早餐是一天营养摄入的开始，一定要吃好。但是秋天的美味实在是太多了，有些姑娘经不起诱惑想吃又怕发胖。有的人为了不发胖甚至放弃了早餐，不吃早餐不但不能减肥还可能导致身体出现各种问题。

6、可以吃苹果，蔬菜汁，豆浆，煮鸡蛋。瘦肉，全麦面包都非常好，丰富的蛋白质容易有饱腹感不易代谢，到了中午也不容易产生饥饿感，不会吃饭太快而发胖。切勿吃面，喝粥当时感觉饱了。

一来可以提升早餐的口感，二来可以提供维生素E和矿物质。具体有芝麻、花生、瓜子等。但注意不可多吃，因为油脂含量较高，长期大量吃易造成肥胖等问题。早餐如果能将上述四类食物都囊括在内，基本就可以称之为优质且营养了。

早餐不一定非要吃鸡蛋才有营养，可以选择鱼虾、肉、豆制品等等代替鸡蛋，营养早餐可以不拘一格。你只要记住营养早餐的搭配公式，主食+高蛋白食物+蔬菜水果=营养早餐，然后就可以用各类食材代入了。

第水煮鸡蛋。众所周知鸡蛋的营养价值非常的高，在早餐的时候如果选择鸡蛋，那么营养价值就会变得更高。我们来看一看早晨吃鸡蛋有哪些好的功效：鸡蛋具有丰富的蛋白质，可以补充我们人体所需要的多种营养。

早餐的品种是有很多样的，要看自己的喜好了。一般的份额是一个鸡蛋，一杯牛奶，一个红薯，两个馒头；也可以换着花样，铁棍淮山，或者炖红枣莲子汤，这些都不会发胖的。

可以选择一些粗粮，也可以配合一些牛奶跟鸡蛋。还可以适当上搭配一些肉类但不要太多，更好是选择一些牛肉、羊肉等，不要吃一些油炸的食物，就能够做到又营养又减肥。

适量的吃一些鸡蛋可以增强人体的免疫力，还可以补充丰富的维生素。但是鸡蛋摄入过多，会升高胆固醇，成年人每天吃一到两个鸡蛋是没有问题的，多吃对身体无益。这样的搭配比较全面还健康。

1、早上吃什么能减肥1 玉米玉米是一种粗粮食物，而且易饱腹，脂肪含量是非常低的，如果担心早上吃早餐容易发胖的话，不如将玉米作为你的早餐，吃了是不会发胖的。

2、我们在早上的时候多吃一些粗粮不仅可以减肥，对身体也很好。黑米粥的热量很低，不过在喝的时候不要放糖，不然就功亏一篑了。

3、另外，对于很多减肥的人群来说，早餐来一杯牛奶，不仅补充了丰富的营养，同时也促进了身体的新城代谢功能，更好的减肥。

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