如何让孩子养成健康的体质（怎么改善孩子的体质）

孩子的身体素质比较差，怎么让他养成锻炼身体的习惯？

良好的体质是学习和工作的本钱。儿童期是人一生中身体发育的重要时期，积极参与体育活动对身体发育有很大帮助。

据调查，经常参加体育锻炼的儿童与其他同龄孩子相比，平均身高4厘米以上，体重2公斤以上，肺活量200毫升以上。此外，体育锻炼还有助于提高孩子们适应环境、抵抗疾病的能力，形成热情、积极、积极的精神面貌。那么父母应该如何引导和培养孩子呢？

1.严格的休息时间

家长应该要求孩子们每天晚上在规定的时间睡觉，早上在规定的时间起床，在规定的时间进行体育锻炼。无论是炎热阳光的夏天还是寒风刺骨的冬天、休息日还是暑假，都不会改变孩子的生活规律，形成对孩子健康有益的“生物钟”。这样，长期运动的习惯就会逐渐形成。

2.父母要以身作则

孩子们喜欢模仿大人的行为。

如果父母带头运动，特别是和孩子比赛，更有助于引起兴趣，养成习惯。相反，父母一年四季不能出门，或者像“现场监督”一样监督孩子，随着时间的推移，孩子会产生反抗心理，体育锻炼会被认为是负担和惩罚。()。

3.要根据孩子的身体状况和年龄特点合理安排运动量

孩子年龄越小，越容易疲劳。因此，年龄小的孩子运动强度不能太高，时间不能太长，但内容要多样化。可以将跑步、跳跃、投掷、体操和游戏结合在一起。孩子对活动感兴趣，尝到甜头有助于养成锻炼身体的习惯。

6招募孩子养成良好的体育锻炼习惯

4.根据孩子自己的素质适当学习专业体育技能

孩子们非常尊敬武术高手、足球名将、篮球巨星、拳击界的怪杰等多种体育明星，想学习专业的体育技术。家长们可以在这方面为孩子创造一定的条件，实现他们想要的，从而大大激发孩子的锻炼热情。(一个家庭)。

如何能让小儿增强体质

（1）多喝水

多喝水可以保持粘膜湿润，成为抵挡细菌的重要防线。80磅（约36公斤）以下的孩子，一天应喝的水量是每10磅体重对应250cc（也就是体重18公斤的孩子每天该喝1000cc的水）。

为了确保健康，应尽可能让孩子理解喝水的重要。上学、外出时让孩子背着水壶，车上随时放一瓶水，规定吃晚饭时每个人都要喝水，让喝水成为一个好习惯，而你也会发现水的另一个好处：即使不小心打翻，也不会弄脏衣物。

（2)不必过于干净

免疫系统能对传染病原形成免疫记忆，万一再次遇上，可以很快将其消灭，如果你家太干净，孩子没有机会透过感染产生抗体，抵抗力反而减弱，并可能导致过敏和自体免疫失调。

世界卫生组织（WHO）曾警告，抗菌清洁用品会使微生物抗药性问题更严重；而美国医学会也呼吁大众避免使用含抗菌成分的清洁用品，因这些产品可能是抗药性微生物的来源，只要使用一般肥皂和水就可达清洁的效果。

教孩子洗手

虽然太抗菌、干净无益健康，但仍要培养孩子基本的卫生习惯，尤其在上厕所后把手洗干净，可以防止拉肚子或尿道感染等疾病。

(3)足够的睡眠

睡眠不良会让体内负责对付病毒和肿瘤的T细胞数目减少，生病的机率随之增加。专家建议成长中的孩子每天需要8～10小时的睡眠，如果你的孩子晚上睡得不够，可以让他白天小睡片刻。

(4)和孩子讨论身体自我治疗的能力

让孩子了解身体具备的自愈力，当孩子感冒或擦伤，一起留意他复原的速度，如此孩子将学会相信自己的身体本能，不致过于依赖药物。一项发表在2000年美国风湿病学年会的研究指出，慢性病童的父母如果经常和孩子讨论疾病，强调他们的虚弱，将会让他们更焦虑不安。

(5)多和其它孩子接触

根据2000年发表在《新英格兰医学期刊》的研究，13岁以下的孩子如果幼小时即和较年长的手足，或托育机构里的小朋友相处，日后罹患气喘的机率减少一半。

研究主持人怀特博士指出，透过接触其它孩子，暴露在感染原下，可以 *** 孩子的免疫反应，增强他的免疫系统，降低对过敏原起反应而引发气喘的机会。

(6)减糖

有些专家认为摄取糖分过高的饮食，会干扰白血球的免疫功能。

(7)补充必需脂肪酸EFAs（essential fatty acids）

EFAs能提供细胞膜的重要成分，决定细胞膜的流动和弹性，对免疫细胞非常重要。人体无法自行合成EFAs，只能从天然食物包括海鲜、蔬果等摄取，如鲑鱼、鲱鱼、沙丁鱼等深海鱼；胡桃、杏仁等坚果；亚麻仁油、葵花油、红花籽油内也含有EFAs，但要注意，某些油如亚麻仁油需避免高温油炸，更好直接加在烹煮好的食物上。

(8)减压

已有研究指出，承受压力愈大愈容易感冒。教导孩子放松的技巧，适当安排活动，别让压力压垮孩子的免疫力。

(9)多吃蔬果

现代孩子容易偏食，营养不均衡会造成肺和消化道粘膜变薄，抗体减少，影响人体防御功能。

柑橘类水果富含维生素C，能增加噬菌细胞的数量；强化天生杀手细胞活力；建立和维护粘膜、胶原组织，以帮助伤口痊愈。

胡萝卜及其它深橘色蔬果如芒果、甘薯等富含β胡萝卜素，可以在人体内转换成维生素A。维生素A能维持上皮细胞及粘膜组织健全，减轻感染；提高抗体反应，促进白血球生成；并参与补捉破坏细胞的自由基。

其它可以滋养免疫系统的蔬果还包括蕃茄、十字花科蔬菜、大蒜、香菇等。

(10)减少污染

加拿大卫生组织的调查显示：68%的疾病与室内污染有关，80-90%的癌症起因与居住环境和生活习惯有关。

这些污染物包括进入室内的大气污染物，如沙尘、灰尘、重金属、臭氧、氮氧化物等；人体自身新陈代谢及各种生活废弃物的挥发成分，如粉尘、皮屑、棉絮、纤维、重金属、体味、各种寄生虫、螨虫、病菌、病毒、真菌、霉菌等；来自宠物的污染，如气味、寄生虫、细菌、毛、屑；香烟烟雾；建材装饰材料，如甲醛、氨、苯、臭氧和放射性物质氡等；日常生活用品如化妆品、杀虫剂、喷香剂、清洁剂等。

防止污染的办法：

首先要定时打开门窗换气。每天至少2次，选择上午9－11点、下午3－5点等空气污染低的时间段，每次不得少于45分钟，保证孩子房间空气流通。

二是多带孩子到空气清新的公园、绿地等处做户外运动，以增强儿童体质，提高他们的免疫力。

三是家庭装修，特别是孩子居室的装修，要选择绿色环保材料，且在装修半年内避免儿童入住。

四是每星期室内消毒1次，如用食醋熏蒸法，以减少病原微生物的数量。

五是鼓励孩子多吃蔬菜、水果、海带、猪血等具有抗污染功能的食物。

六是坚持体育锻炼，增强孩子机体抗污染的能力。

最后一点是父母不要当着孩子的面，或在孩子的居室里抽烟。

特别关注：保健品，对提高免疫力到底有没有用？

现在，市场上有很多保健类药物或食品，自称可以提高儿童的免疫力。这应该说是个好现象，因为说明全社会都普遍关注孩子的问题。但其中不少产品也可能对家长产生误导。

许多保健品对可以提高免疫力的描述有言过其词之嫌，缺少严格的科学验证，效果是十分有限的。此外，正如我们前面所述，免疫低下有不同的类型，不同的类型中每个人受影响的环节也各不相同。在不清楚免疫低下类型的前提下，盲目使用提高免疫力的药物或保健品一来起不到效果，另外还可能造成不良的后果，诸如破坏免疫平衡、引起身体其他异常改变等。事实上，绝大部分生理性免疫低下的儿童并不需要特殊的治疗。只要通过加强和平衡孩子的营养、增进体格锻炼，孩子身体的免疫状况都会得到明显改善，能很快适应环境。对于一些免疫低下表现较重的孩子，家长的首要任务是在免疫专科医生那里明确孩子免疫低下的类型，如果不存在先天性或后天继发性免疫低下，也可以使用一些药物治疗，但必须在医生的指导下进行。

特别提醒：总之，相对成人而言，免疫低下在孩子中普遍存在，重要的是分清楚免疫低下的类型。盲目使用促进免疫力的药物或保健品是不正确的。

怎样很好地帮助孩子提高身体素质？

这里提高孩子身体素质的建议如下，以供妈妈们参考。

1、充足睡眠增强抵抗力

孩子要睡足觉。尽量早睡，不要熬夜，父母更不要因为自己的加班工作或者看正热播的电视剧集而影响到孩子的睡眠。高质量的睡眠能促进儿童身体，智力和心理的正常生长发育，是儿童健康成长的重要保证。

2、合理膳食增强抵抗力

没有任何一种食物可以同时提供所有人体必需的营养素，所以要谨和五味，注意各类食物的合理搭配，让孩子吃多种多样的食物。按时节量，食有规律。避免暴饮暴食，少吃零食，不要强迫孩子进食。不挑食，不偏食，不过饥，不过饱。不要怕孩子吃不饱，孩子尽量做到少食多餐。吃多了会积食，一上火就容易发烧感冒，这就是“没有内热就引不来外感”。防止长期偏嗜某种饮食物，以免营养不全。尽量避免在进餐时批评教训孩子。搞好饮食卫生，不吃腐烂变质的食物，防止病从口入。

3、适量的补充儿童复合维生素片

上文提到没有任何一种单一的食物能够满足孩子生长发育必须的营养素，而父母也很难做到让孩子的膳食结构科学合理、营养全面均衡，必须适量的补充儿童复合维生素片。建议妈妈们给孩子使用受到众多妈妈青睐的善存小佳维复合维生素片。善存小佳维倡导营养均衡的健康理念——为孩子打好健康好底子。在合理膳食的基础上补充维生素和矿物质制剂，可以满足孩子每天对维生素、矿物质的需求，弥补膳食摄入的不足。尽量选择配方全面的产品，有利于营养素间发挥协同作用。善存小佳维倡导的健康理念，就是给孩子提供全面均衡的营养补充。

4、适当锻炼增强抵抗力

利用空气，水和阳光，让孩子经常到户外进行锻炼，以增强体质，提高抗病能力，促进智力的发育。让孩子赤手赤脚玩耍大有益处，动作千变万化，也会促使大脑各个不同部位快速做出相应的机能反应。

5、良好心理状态增强抵抗力

保持乐观向上的心理状态，是增强机体免疫力的重要措施。外界的 *** 过于强烈时，孩子的免疫力就会下降。为减轻孩子的心理压力，应保持养育环境相对稳定;要夸奖孩子的长处以增强自信，扬长补短，不要把孩子的短处同其他孩子长处比较;不要当着孩子的面吵架。

如果父母能够做到以上几点，相信孩子体质差的问题不会再让你感到头疼，也不会再让你看着孩子生病而束手无策。提高孩子的身体素质关系到孩子的正常生长发育，为孩子一生的健康打好基础，父母应该予以充分的重视。

青少年如何增强体质？

身体是否健康直接关系着我们的生活，但是很多的青少年身体的体质并不是非常的好了，所以就需要在生活中经常锻炼来增强体质哦，那么青少年如何增强体质呢?下面我们就来一起看看青少年增强体质的 *** 吧。

1、平时应该注意自己的饮食，不要挑食，本就体质不好，如果再挑食，那么身体就不会有充足的能量，或者是不能全面补充你身体所需的各项元素。

2、脾主运化，为气血生化之源，气虚体质者的饮食调养可选用具有健脾益气作用的食物，如黄大豆、白扁豆、鸡肉、鹌鹑肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物，如槟榔、雍菜(空心菜)、生萝卜等。

3、体质差的孩子们一定更要有一个规律的作息习惯，特别是在晚上的时候更好不要熬夜哦，熬夜时很伤神的，时间长了会让你的身体更加的虚弱，不利于身体健康，即便是体质好的人如果长期的熬夜也会累垮自己的身体的，更何况是体质不好的人了。

4、规律的作息，每天十点半睡觉，另外，早上要尽量的早点起床哦，中午适当的午休也是非常的有必要的。

5、吃饭规律，合理搭配，绝对戒辛辣，吃饭8成饱，每天吃水果，身体瘦弱的人千万不要大鱼大肉，小心高血脂，平常5成蔬菜3成海鲜2成肉。

6、每天运动半小时，循序渐进。哑铃，快步走，瑜伽，八段锦，太极拳，周末游泳。

7、很重要的一点，控制每天看手机各种电子设备的频率和时间。

8、遇事不要想太多，心宽，控制情绪脾气，要多想开心的事。

上面我们了解了许多的关于青少年增强体质的 *** 了，我们可以知道了，养成一个良好的生活习惯和作息习惯对于增强体质是非常重要的，另外，在生活中适当的吃一些进补的食物也是非常的有必要的哦。

家庭教育中，如何保证孩子拥有健康的体魄

孩子的身体素质，除了受到父母遗传因素的影响外，后天的强化也很重要；而学生身体素质的培养，也不是仅仅靠学校的几节体育课就能实现的，更需要在家庭教育中父母的监督下去进行。

适当的运动，是快速提升孩子体质的好 *** ；作为家长，鼓励孩子走到户外，多亲近阳光和田野，多和朋友们玩耍嬉戏，通过简单的游戏和运动，让孩子变得积极主动，同时体质也得以提升。

营养均衡，也是孩子健康体质形成必不可少的因素；许多孩子在饮食方面，不懂得均衡的重要性，只凭自己的喜好去挑选食物，或者饮食不规律，这些都不利于孩子的健康。

怎样培养身体健康的孩子？

幼儿正处于迅速生长发育阶段，营养丰富，平衡合理的膳食能促进幼儿生长发育，因此，必须食物多样化，主食以粮食为主，粗细搭配，每天喝牛奶、吃豆制品，多吃水果蔬菜，经常吃适量的鱼、肉、蛋，做到良好的饮食习惯，定食、定量、不挑食、不偏食、专心吃饭。

保证幼儿有充足的睡眠时间十分重要，不能让孩子因为看电视或做其它事睡得太晚，也不能在孩子睡前进行活动量大的游戏，让孩子睡眠时间保持在12小时左右，培养孩子按时入睡，按时起床的习惯。

多带孩子开展体育活动，能增强体质，促进幼儿身体发育，幼儿在活动中能促进生长发育，也能够增加食欲，使孩子情绪欢快，有助于形成健康心理及提高对外界环境的适应能力。

从孩子的健康出发，为孩子选择合适的衣服，如：质地柔软、透气、吸水性强，不要买紧身衣服，影响血液循环的通畅，但幼儿外裤不宜裤腰太松，以免肚脐露在外面而受凉，在鞋的选择上，不宜选择太大或底太硬的鞋。