睡眠周期对健康的影响（睡眠具有周期性吗）

如何应对睡眠周期的影响？

对于一个年老的人也早起，是一件非常轻松的一件事，但是越来越多的年轻人则愿意睡懒觉，你知道吗？年龄越大，自己的觉就会睡得越少，也是存在很大的事情的。平时的时候如果我们的睡眠周期不正常的话，也会给我们的身体带来很大的危害呢，那么如何应对睡眠周期的影响，就让我们一起来看一下相关的介绍。

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影响一，有疲劳感，睡得太久了之后醒来也会感觉身体很累，尤其是快醒的时候很容易做梦，往往会一身大汗醒过来。

解决 *** ：这种情况起床洗个澡就会很舒服。

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影响二，脖子不舒服，严重的还会落枕，这一点在当前躺在床上玩手机的人身上颇为常见。

解决 *** ：用热毛巾敷一下。

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影响三，脸发肿，这个属于非常常见的一种，多分布在眼睛周围，嘴唇周围。

解决 *** ：睡前一小时少喝水。

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影响四，出现爆炸头，如果没有带睡帽的习惯的话，长发的人基本上起来就是爆炸头了。

影响五，心情不稳定，好坏基本取决于醒来那一刹那的感受。

解决 *** ：起床时放一首轻柔的音乐。

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影响六，脸上起皮，睡觉时间长会导致身体缺水，形成起皮现象。

解决 *** ：涂晚霜。

通过以上文字的介绍，我们对如何预防睡眠周期的影响，有了一个很清晰的认识，平时的时候，我们在睡眠方面应该可以按照上述所说的方式来做，可以使自己的身体更加的健康，才能使自己的生命更加的长久，也是非常有好处的。否则的话，有时候也会危害我们的生命的。

据专家称重要的不是睡8小时而是睡够睡眠周期，睡眠周期不足有何影响？

据专家研究表明，对于我们的睡眠情况不是说我们睡八个小时就够睡眠周期。睡眠周期是有一种特定的规律，但是如果睡眠不足对我们的身体又有什么影响，则需要一起探讨。人一天的时间有24个小时，睡眠在一天中所占的比例非常的大，甚至可以可以说睡眠在我们的人生中所占的比例是非常大的。所以睡眠又有多久才是合适的，那么睡太少或者是睡太多，对我们的身体有什么影响？

相关研究规定表明，睡眠太多对我们的身体是非常不利的，因为在我们的睡眠过程中，我们的思考以及血液的流动是非常的缓慢的，这降低了我们身体的活力并且引起一些血液问题。所以我们每天的睡眠时间不宜过长，同时我们也应该要保持充足的睡眠时间，因为睡眠可以让我们处于一个年轻的状态，让我们不至于衰老过快，并且有一些化妆师曾说：睡眠是更好的化妆品。如果我们的睡眠不足的话就会导致我们皮肤的新陈代谢缓慢，同时毒素无法排出体外，这样会影响使我们的脸色变得苍白让我们增长皱纹。如果是睡眠不足的话，对我们的精神会造成一定的影响，特别是学生，睡眠不足会给身心都会带来伤害，使他们的思考能力下降影响他们的免疫能力。

并且专家认为均衡饮食以及适量的做一些运动，还有充足的睡眠时间是我们健康生活的三个基本。同时，睡眠不足会导致自己身体都透支，就像是财务的透支一样是很难补回来的，长时期这样会导致我们的生理周期发生紊乱。特别是女性，如果女性睡眠不足会导致她们的月经不调，影响她们的生理周期，第二天会没有精神，注意力不集中，因此影响了第二天的工作。我们只有让自己有一个充足的睡眠才能够保养好自己的身体，同时第二天能够全身心的投入到自己的工作当中。并且如果长期时间睡眠不足，这种自己在夜晚无法睡着的想法会根深蒂固在我们的脑子里。如果处于这一种状态的话，那么对我们以后的日常生活也会造成非常大的影响。那就是夜晚睡不着，白天睡不醒，这样的状态是没有办法让自己的身体状态变得好的。

并且睡不好会造成我们的疲惫会带入到我们的精神当中，因为很多的精神疾病都是又失眠所导致的，这些会让我们的心率发发生变化，让我们的心跳过快，同时让我们的血压增高，消化系统功能下降。这些的同时进行没有一个不是在损害我们的身体，同时当我们的精神压力以及身体承受不住这种伤害时，就会对我们的身体造成一种不可逆的伤害，所以大家一定要有充足的睡眠。

睡眠分几期 睡眠分期对人体有那些意义

睡眠分5期，睡眠时能使大部分脑细胞处于休息状态，使神经细胞得到能量补充。

1、人们正常的睡眠结构周期分两个时相：非快速眼动睡眠期（NREM）和快速眼动睡眠期（REM）。NREM与REM交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，两种循环往复，每夜通常有4~5个睡眠周期，每个周期90~110分钟。

而在这90~110分钟内经历5个睡眠阶段分别为：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。

2、睡眠时能使大部分脑细胞处于休息状态，使神经细胞得到能量补充．有利于功能恢复，增强人的记忆能力，提高工作效率，同时有梦的快速眼动睡眠有益于记忆，能阻止大脑对新知识的遗忘，有助于人们的创造性思维。

扩展资料：

人们对睡眠功能的认识，大部分来自睡眠剥夺的研究结果。如果大鼠长时间地保持觉醒，尽管食量大增，但它们的体重却持续下降，身体逐渐变得虚弱，出现皮肤损伤、胃部溃疡和出血、体温节律丧失、免疫系统逐渐衰竭等。

睡眠被剥夺10天以上就开始出现死亡，20天之内几乎全部死亡，比绝食的生存期更短。由此证明，睡眠可能与肌体物质合成、胃黏膜修复、体温调节、免疫功能等相关，是生存所必需的一种状态。

参考资料来源：百度百科-睡觉

参考资料来源：科普中国-我们为什么需要睡眠？

睡眠对人们的身体健康非常重要，更佳睡眠时间是多久？

睡眠和食物、水、氧气一样对人类生存同等重要。 人每晚的睡眠时间是影响人体健康的一个重要指标。科学研究已经充分表明，缺乏睡眠会增加人类患肥胖症、心脏病、糖尿病的风险，并且会缩短寿命。将一天二十四小时分成两个时间段，晚上是睡眠的更佳时间，从晚上九点到早上六点，这期间若是能够保证睡眠质量，对于身体健康是非常有好处的。

一个完整的睡眠周期包括入睡期、浅睡期、熟睡期和快速动眼期。 整个一个睡眠周期大概是90分钟。所以，你完成一个完整的睡眠周期，从快速动眼期醒来，比从中间的其他时期醒来更容易感到精力充沛。成年人推荐的睡眠时长为7-8个小时，过长的睡眠时间不仅并不意味着充分休息，更可怕的是可能影响到第二天的工作效率。

幼儿12-16小时，除了晚上睡觉以外，上午下午都需要睡一会。学龄前儿童（幼儿园的小朋友）12-14小时，晚上睡了以后，还有午觉。学龄儿童（小学生）需要10-12小时，也应该有午觉。现代有人研究过，只要保证七小时睡眠，并且有规律，就不会影响人的健康。但中医学者认为十一点前是合适的。读过一个关于孙思邈的故事，说他太阳落山后就睡，太阳出来前就开始练习五禽戏。

现在城里生活，压力大，生活节奏快，年轻人还喜欢夜生活丰富多彩，熬夜的人多。要从养生健康的角度说几点钟睡觉更好，人体是有自我修复时间表的。在晚上11点以前要睡觉，因为这时候，肝经得令要对全身各系统进行修复。不然人容易衰老，皮肤发黄，松弛。身体内的代谢废物不能很好的清除，免疫系统的不到有效的调节，易发生肿瘤。

睡觉时间长的坏处

睡眠时间过长的坏处：

一、伤害胃部

人体正常的睡眠时间是每天六小时到八小时，如果睡眠时间太长，相应活动时间就会减少，那么就会对肠胃造成一定伤害，因为在胃部的食物是需要一定时间消化的。

但是在经过一晚上的吸收之后，胃部已经没有食物可消化，但是胃液还在持续不断的分泌当中，因此如果不及时起床吃早餐，分泌的胃液就会伤害胃粘膜对胃造成伤害。

二、影响心脏功能

人在休息的时候心脏也处于休息状态，这种情况下心跳、收缩力以及排血量都会出现下降现象，如果睡觉的时间太多的话，就会影响心脏的生物钟，也会影响心脏的运动规律，使得心脏收缩乏力，稍微运动就可能会导致心跳不止，还容易出现心慌的症状。

三、导致脑供养不足

睡眠时间太长心脏活动减弱，就会导致心脏射血减少，这种情况下就会出现大脑供血不足的情况发生，而大脑长时间血液以及氧气供应不足就会导致思维迟钝，因此睡觉时间太长还会导致头昏脑涨的现象。

四、容易疲劳

长时间睡眠越睡越想睡，还会导致身体的新陈代谢减慢，这样肌肉组织液得不到充足氧气的提供，就很容易感觉到身体疲倦。

扩展资料

睡眠前注意事项

一、按时上床，坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。

二、保持卧室空气流通和适宜温度。好的环境有助于快速入睡，气温以18-20℃更佳，干燥天气地板应洒水。高质量睡眠的保证，寝具在其中起了尤为关键的作用。

三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。

四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有 *** 味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或 *** 的饮料。

五、睡前不能进行剧烈运动，如傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。

六、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的问题，可用笔记下来，留第二天再想。

七、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。

参考资料人民网-睡得长不如睡得好：告诉你睡眠到底有多重要

参考资料人民网-每晚睡眠别超7小时！睡眠长短可决定寿命

参考资料人民网-睡眠过多谨防4大危害 老人一天睡多久更佳？

参考资料人民网-惊！长期睡眠不足6小时等于慢性自杀

睡眠与人体健康有什么关系？

睡觉越香，说明睡眠质量越好。而根据英国的相关研究人员发现，睡眠质量越好的人，第二天起床的疲劳感会更小，人体综合代谢会变得更健康，降低了疾病风险，从而更加健康长寿。

另一方面，美国癌症协会研究人员发现，睡眠质量的提高，有助于提升大脑的氧气利用效率，大脑和神经的能量存续状态更优，不仅能够让人第二天的精神更好，记忆力更强，同时也能降低神经系统负担，降低心脑血管疾病风险。

以上2例仅是典型，越来越多的研究证明，睡眠质量和长寿有着非常密切的联系。但话说回来，虽然了解到了睡眠质量之于长寿的重要性，但更多的人却并不知道提升睡眠质量的具体 *** 。

可能有的朋友不服气：

“提高睡眠质量而已，多睡一会儿不就行了?”

其实并非如此，盲目地增加睡眠时间，反而会对身体健康产生反面效果。

睡得多和睡得少，同样都是不健康的

众所周知，如果每天睡眠时间很短，自然是有害于身体健康的，睡眠本质上是人体修复自身的一种生理行为，如果睡眠时间过短，人体自我修复的时间也会缩短，疾病和潜在的威胁隐藏在体内，爆发心血管病，代谢病的可能性也会提高。

但是相反，大多数人对睡眠过多，却并没有明确的概念：

根据加拿大西部大学神经科学家专家发表在著名期刊《SLEEP》上的学术研究表明，通过实验刻意调整睡眠时间的受试者中，睡眠时长超过8小时，会出现比较明显的认知障碍，比如记忆力下降，对自身的行为习惯模糊等等。

不仅如此，过量的睡眠，会导致大脑处于休眠代谢时期蓄积的毒素更多，这些代谢毒素持续 *** 大脑，同样也会增加心脑血管疾病风险。

综上所述，“睡得多”，并不能代表就是“睡得好”，无论是过少的睡眠还是过多的睡眠，同样都是会影响到我们的身体健康的。真正优质的睡眠，应该有着更加合理和科学的评定标准。

真正的“高品质睡眠”是怎样的?符合的朋友值得高兴

想要真正达到高质量的睡眠，大多有以下几点特征：

基本不做“奇怪的梦”

做梦是人类的正常生理现象，但如果经常做一些奇怪的梦，比如身处于紧张的环境，或是有“跌落感”，或者是做各种恐怖的梦……神经受到的 *** ，容易被惊醒，睡眠质量也会有所降低。

而高质量的睡眠，大多数人都不会做梦，即使做梦也都是相对平静且难以惊醒的。

第二天的精神反馈很好

有些人即使每天睡觉时间很长，但第二天起床仍然无精打采。

相反，有的人即使睡眠时间很短，第二天也精力充沛，非常清醒，而这就是睡眠质量好的一种精神反馈，如果您有类似的情况，说明平时睡觉没啥大问题，值得高兴。

睡眠周期和时间很规律

人体生物钟的节奏，是一个人内分泌调理平衡的标志，生物钟稳定，整个人自然也会更加健康。

而睡眠质量，也与人体生物钟息息相关。如果你总是在晚上特定的时间会犯困，并且第二天醒来的时间都差不多，恭喜你，类似于这种规律的睡眠，自然也是“高质量”的体现，并且说明身体生物钟保持得非常稳定，养成规律的睡眠习惯，也是维持身体健康的一大前提。

总而言之，睡眠的重要性不言而喻，拥有高质量的睡眠，对于健康和长寿的影响很大。但是，高质量的睡眠绝不仅仅是通过睡眠时长来决定的。而想要让自己拥有“高品质睡眠”也很简单：规律和固定自己的睡眠习惯，睡前保持稳定的情绪等等，做法不难，但贵在坚持，还望谨记。