跑步3公里还是5公里健康（跑步35公里有用吗）

跑一个五公里好，还是每天跑三公里好

您好。推荐回答：为了减肥与更好的健身，建议更好可以隔日进行连续的五公里慢跑。注意：跑步前的热身运动，和跑步后的充足全身伸展拉伸运动。如果，是指一般的健身，每天坚持跑一次连续的三公里。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

每天跑几公里合适？如何才能健康的跑步？

因为这种情况是每天都跑步，这种情况每天跑步的距离应该控制在4公里以内，更好是3公里左右。跑步的时候注意控制好频率，注意控制好强度，跑步之前一定要热身，跑步之后要拉伸。

每天跑3千米和每天跑5公里的好处一样吗？

思想观念的转变，让更多的人开始投身健身运动中。每个人都希望自己能够拥有健康的身体，因此大家便开始跑步、跳绳、游泳……相比于跳绳和游泳，跑步无疑是参与人数最多的，因为我们每天只要坚持跑动3千米，那么这些好处就会找上你！快来看看。

无论是年轻人还是老年人，都可以参加跑步运动，只要大家没有一些心血管的疾病，关节功能正常，那么就可以进行跑步。那么每天坚持3千米，对我们的身体究竟会带来哪些好处呢？

1、身体素质变好了

如果大家是一个跑步小白，也就是刚开始跑步的人，那么你可能一开始就会感觉累，因为我们的身体需要一个逐步适应的过程，当我们适应了跑步的节奏，那么我们就可以跑得更远，这说明我们的肌肉耐力和心肺功能都增强了！而且大家会发现，自己患上一些疾病的几率大大降低了，因为经常运动的人免疫力往往是非常高的，因此不容易患上感冒等疾病。

2、身材越来越好了

现在由于饮食、习惯的原因，很多朋友都出现了肥胖的现象，严重影响我们的外表和身体健康，而运动作为减肥的一种非常有效的 *** ，也是被人们纷纷采用。经常参加跑步，体内的毒素会得到排出，同时脂肪大量燃烧分解，我们的身材会变得更好。与此同时，如果我们更加注重饮食，避免吃一些像汉堡、薯片等高热量食物，那么训练的效果将会更出色。

3、精神状态更好了

人生的真谛就在于运动！当我们开心的时候，可以跑步；不开心的时候也可以跑步，跑步可以帮助我们排解烦闷情绪，因此大多数人在跑完步之后都感觉到浑身轻松，能够在日常生活和工作中保持更好的精神状态。与此同时，跑步能激发我们的大脑活性，让我们具有更加丰富的想象力。

当然了，每天三千米并不是代表大家必须每天都要进行，对于大多数人来说，我们每周只需要进行3~5次运动就可以了，每次跑步距离达到3km左右。说到这里，很多朋友可能会关心配速。因为我们是健身跑，所以速度不需要快，3km用时控制在30分钟左右即可。

在这样的速度下，我们往往可以感觉呼吸自如，神态轻松，可以与别人正常交流。当然了，如果大家想要拥有紧致的肌肉，在跑步的同时还要进行一些力量运动，比如说做一些深蹲、哑铃弯举、俯卧撑、引体向上等动作，可以帮助我们很好的锻炼全身肌肉。

结语：跑步既简单，又有大学问。想要通过跑步促进健康，我们只需要每天进行3km的运动即可，如果大家坚持下来，那么上述三个好处就会找到你！大家每周坚持几次跑步呢？每次跑多少？

每天跑步多少公里才是最科学健康的？要注意哪些事？

结论：

     因人而异，需要自己亲事！

1.之前在某乎看到一个机构的健康研究数据提到，正常人平均每天的跑步量不要超过十公里！

2.于是自己大胆去试，从最开始的2公里到10公里，当每天十公里膝盖明显有些吃不消，隔天总会膝盖酸软，由于每天需要跑，所以这种状况一直没有改善

3.直到有一天突然走路都疼，困难时候才停了下来，但只要一跑过量就脚后跟疼，膝盖疼。

4.查了相关资料老跑手都有这方面的问题，需要休息恢复

5.所以个人建议5公里，每天5公里，其实坚持比数量更重要，切勿贪多，当然如果是运动员那又是另当别论了

6.回到开答的结论，跑步因人而异，需要自己亲事亲自去测试。如同同样在一个教室上课的学生，成绩有好有坏，每个人都是独立的个体，体质不同，会有很大不一样的

7.近年通风越来越年轻化，都说是缺乏运动所致，其实饮食和生活习惯也是非常重要的一环，俗话说健身三分练七分吃。

8.最后那就自己去试试吧。

注意事项：

1.饭后不跑，跑前半小时不要吃很多东西 

2.跑前先热身，跑后注意身体拉伸，这些都可以下个软件APP解决

3.穿上舒适的衣服鞋子就可以出发了

4.跑步请选车流量小的地方，注意安全

5.跑步途中如遇身体不适请马上停下来观察，严重的沿路返回休息！

问一下跑步大神，每天跑3千米和每天跑5公里的好处一样吗？

慢跑还是有很多好处的，比如让身体增强体质、增进健康、减肥、心情舒畅。所以，如果喜欢跑步，那就跑步吧。能连续跑5公里的话，一般来讲体质很好、心肺功能不错、不那么容易感冒，并且已经可以证明这位跑者具有强大的意志力。

跑步的里程和频率没有直接关系。

那我们先来说说里程问题，到底是跑3千米，还是5公里好？

这个完全要看个人，如果之前没有坚持跑步的经历，建议循序渐进，从3千米开始，慢慢的，你就发现轻轻松松可以跑5公里了，跑前跑后做好热身和拉伸，热身和拉伸是不可忽略的缓解，跑前热身，可以预热你的各个关节，防止运动时损伤膝盖，跑后拉伸，可以放松肌肉，姑娘们还可以防止运动造成的小腿变粗。

so，如果你慢跑5公里轻轻松松，那么就5公里，如果很吃力，那就根据自己的能力来。

跑步的强度根据心率来决定，因为客观的气温，湿度，湿地，主观的状态都是难以量化的，只有心率才是可以量化身体状况。长距离轻松跑和配速跑的配速，降低到只用鼻子呼吸，并且不喘气的强度。我自己轻松跑心率130到145。配速跑心率145到155。有氧阀值跑和间歇跑就是尽全力跑。虽然时间短，但是真的疲倦。有氧阀值跑心率155到170。间歇跑没看心率了，就是尽全力就行了。总之就是根据心率来决定配速。心率低，不管快不快你都不会累，心率高，即使再慢也会累。

那，是两天一次，还是一天一次跑呢？

嗯，我要开始废话了，不管你出于什么目的跑步，两天一次，和一天一次效果是一样的，这就好比有的人一天睡8小时，有的人一天睡6小时，他取决于你的睡眠质量。

总结一下我跑步的八字箴言，循序渐进，贵在坚持！

五公里好，还是每天跑三公里好

锻炼肌肉的话，当然是5公里好。减肥的话，和公里数关系不是太大，和时间有关。减肥必须连续跑，可以慢，但时间要久，如果3公里跑一个小时，5公里跑30分钟，肯定是3公里效果好。