怎么能让屁股不变丰满有弹性

怎么能让屁股不变丰满有弹性（怎样能使屁股变大而有弹性）

我的臀部肌肉很硬，感觉没弹性，应该如何锻炼才能改善？ 既然臀部肌肉很硬就不要再做锻炼臀部肌肉的运动，可以趴在床上全身放松，让家人帮忙轻轻敲打臀部，按摩按摩，舒缓一下臀部肌肉，然后少吃点蛋白粉什么运动让屁股紧实不下垂 1、平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。2、弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做的越多就证明你离完美臀形就越近。3、平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。4、慢慢降低右腿至...