怎么能让 *** 不变丰满有弹性（怎样能使 *** 变大而有弹性）

我的臀部肌肉很硬，感觉没弹性，应该如何锻炼才能改善？

既然臀部肌肉很硬就不要再做锻炼臀部肌肉的运动，可以趴在床上全身放松，让家人帮忙轻轻敲打臀部， *** *** ，舒缓一下臀部肌肉，然后少吃点蛋白粉

什么运动让 *** 紧实不下垂

1、平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。

2、弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做的越多就证明你离完美臀形就越近。

3、平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。

4、慢慢降低右腿至与地面成45度，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原。再降低左脚如此重复以加强美体效果。

5、平躺，双腿伸直，脚后跟置于球上。抬起右腿，脚面绷直，尽自己所能靠近脸部，到达极限后保持20秒。在此过程中，两膝盖都不要弯曲。

扩展资料：

警惕4个误区让你臀部下垂

1、长时间站立

别以为只有坐太久才会臀部不好，站就没问题了。其实站太久，血液不易自远程处回流，会造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，同时还会让腿产生静脉曲张的恐怖现象。

2、抽烟、喝酒、不睡觉

很多人认为抽烟、喝酒、熬夜和压力大，跟臀形没有关系，那就错了。不良生活习惯与臀形绝对有关系，血液循环不好、代谢不良、肌肉松弛，怎么可能拥有丰盈圆润的臀部。

3、常吃口味重的饮食

高热量、高甜度、口味重是现代人常见的饮食形式，是造成肥胖的主要原因。如果不爱动手动脚，肥肉日渐累积是理所当然的。

4、运动时穿三角 ***

运动时穿着薄薄没有支撑力的三角款式 *** ，臀部会因为弹性纤维组织松弛，支撑力不够而向地心看齐。

参考资料来源：人民网- *** 下垂太难看 这样做快速让臀部翘起来！

人民网-5个提臀动作 塑造丰满的臀部

怎样能让 *** 有弹性

6组动作能拥有娇俏美臀

【动作一】我们先从简单的开始。请你平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到更大限度(更好挺起至腰部与大腿成直线)，回落。重复此动作3组20次。

【动作二】侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。然后抬起放下，每侧重复2组20次

【动作三】请如图侧卧在地板上，你的膝盖与上体成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的两只脚始终保持接触。重复此动作2组30次。

【动作四】跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回。每条腿重复动作2组20次。

【动作五】坐在地板上，两腿并拢伸直。两手置于臀部后侧，吸气时抬起身体成一条直线，保持这个姿势尽可能长时间。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。慢慢回到坐姿，呼气。重复此动作2组20次。

【动作六】这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。 在做这个动作的时候，请你绷直脚尖。每侧重复3组20次

我的臀部没有弹性，应该如何改善一下呢？

后抬腿，站好后腿向后抬，刚刚开始时可能会抬得不是很高，但得慢慢来重要的是坚持。后抬腿还可以让 *** 变得翘翘的有弹性 。