浑圆高翘的屁股丰满起伏

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好想拥有一个浑圆翘臀，有什么动作可以锻炼吗? 简单的三个臀部锻炼小动作：箱式深蹲、侧卧抬腿、臀桥。这三个动作简单有效，非常适合健身小白和在寝室想要塑形的学生们。一、箱式深蹲这个动作要用到一张凳子，在凳子前做深蹲动作，蹲下的同时双手平抬起来，感受臀部的发力，臀部碰到凳子上在缓慢站起。动作不要做的太过于急促，避免惯性的力量减少臀部受力。下蹲的时候呼气，恢复时吸气。一组十二个即可，一次做2到3组，做一次下来要不了几分钟的时间。箱式深蹲可以很好的让你的臀部发力，锻炼臀部力量，塑形减肥。二、侧卧抬腿分为侧卧左抬腿和侧卧右抬腿...