怎么练胸肌

怎么练胸肌最快（四个动作练好胸肌）

但是二者也有一些小区别，胸肌力量动作比如卧推动作，它的肌肉协同性也就是配合程度更高，所以负重能力强，对于力量提升效果显著。 而胸肌增肌动作比如蝴蝶机夹胸之类，它的胸肌孤立程度会更高，更容易获得泵感和撕裂肌纤维，所以它增肌效果比力量提升效果要好。 今天主要阐述的是第二种，也就是增肌范畴的胸肌训练动作，你可以把这四个动作放在力量动作之后来做，也可以单独做。 动作一、坐姿推胸（15RM*5组） 其实你发现没有，很多高阶健身玩家，尤其是增肌玩家，他们练坐姿推胸的频率要高过卧推这些力量动作...