怎么减掉肚子上的赘肉（这个 *** 超级管用，不试不知道）

老是坐着不动的你是不是发觉自己应该甩甩肚子上的赘肉了呢?小编现在就要介绍减肚子上赘肉的最有效 *** ——5式减肥操。这套减肥操可以极大地运动你的腹部肌肉，让你拥有平坦而紧致的腹部。

 

如何减肚子？肚子该怎么减？

1、侧弯式

A：两脚踝交错地坐在地上，左手平放在地上，跟左肩膀在同一直线上。

右脚放在左脚稍前位置，右膝盖向着天花板。

B：收腹，下压左手，撑起臀部离开地板。

当你用左膝盖撑起身体的时候，举起左手臂过头。保持10秒，放低，换边重复。

 

2、反仰卧起坐

A：坐着，向后仰身体，膝盖弯曲，脚后跟稳放在地上。

身体重心在臀部，稍稍收下巴。

收腹，同时在身前伸直手臂。

B：身体转向右边，向后拉右手肘。

恢复中立姿势，向左旋转上半身，同时向后拉左手肘。重复8至10次。

3、拱桥式

A：膝盖向下，身体从头部到膝盖形成直线，形成改良的俯卧撑姿势。

背部打直，收腹。

B：两手放在地上，抬起臀部，尽量高抬使身体形成一个V字。

恢复膝盖向下的俯卧撑姿势，重复10次。

 

4、刮风式

A：坐在地上，膝盖弯曲，向后弯曲身体，两脚平放在地上。两手放在身体后面的地面。

收腹，举起左手臂，旋转上半身向右边。背部挺直。

B：放下左手臂，恢复中立姿势。举起右手臂，弯曲上半身向左边。重复10次。

5、手臂伸展

A：四肢着地趴在地上，手掌向外。背部挺直，收腹。

举起左手臂到达耳朵位置，拇指向上，好像要握手似的。

B：向后伸直右手臂，位于臀部位置。

保持30秒之后，慢慢地放下左手和右腿。然后抬起右手和左腿。

 

总结；减去小肚子，主要通过严格控制饮食总量，减少高热量，高油脂食物的供给，从营养过剩的源头杜绝脂肪堆积形成。

饮食上面要低热量，再结合仰卧起坐运动，跑步，游泳等运动增加人体基础代谢率，增加体内堆积脂肪的分解代谢。