二十四节气之霜降养生-霜降养生注意事项

一转眼早已来到二十四节气中的霜降节气了，降霜是秋天的最后一个节令，每一年秋季全是健康养生的更好季节，秋季的健康养生工作中搞好了以后，冬季就能过得更为舒服，因此 大伙儿要把握住霜降节气这一好机会来开展健康养生，接下去大伙儿就和我一起了解一下二十四节气之霜降养生，霜降养生常见问题。

二十四节气之霜降养生

1、霜降养生之生活起居

更好是的调理 *** 便是要睡眠质量充裕，早起早睡。

“降霜一过百草枯”，这时气温渐冷，要防止晚间邪风侵蚀，造成 第二天浑身酸痛、疲倦乏力。因此 ，晚上睡觉要盖好褥子，平时留意穿衣服防寒保暖。

衣着要运动护膝暖足，不要穿船形鞋和薄袜，以防脚部着凉。坚持不懈晚上泡脚，每一次泡二十分钟上下，浸到人体略微流汗更好是，有利于散寒，推动脚部的血液循环系统。

房间内要维持适合的溫度，不可以太热。室温和室外温度相距大，容易感冒。提升自然通风，早中晚要室内通风15分钟。房间内能够适度放一些花草植物，但夜里不必搁在卧房里。

2、霜降养生之预防疾病

降霜前后左右，肌肤的基础代谢水准刚开始下降，皮脂腺代谢降低，使肌肤水份成分降低，再加上气侯干躁、多风降雨少，会造成 角质层薄的锁水工作能力降低。绝大多数人觉得皮肤干，非常容易出現皮肤过敏、发痒等不适感。

降霜平均气温转变强烈，白天黑夜温度差扩大，受寒性平均气温的危害，身体肌肤和肌肤组织血管收缩，周边毛细血管摩擦阻力扩大，促进血压升高，危害心血管血夜供货，会出现引起心梗和心肌梗塞的风险。

而中老年身体素质弱，无法抵御外部自然环境强烈的转变，非常容易造成 脑中风。因而，在深秋时节，身患血压高、血脂高、心肌梗塞、肠胃病、漫性急性支气管炎及风湿等病症的人应翻倍当心。

为预防传染病，要留意：抗风、防燥、防郁、防潮邪。

3、霜降养生之健身运动

秋天气侯较为干躁，应挑选缓解、运动强度并不大的锻练新项目，如跑步、散散步、爬山等，在早上或黄昏适度张弛有度地开展。

降霜之后晨间非常容易聚集雾水，伴随着平均气温的减少，霜降也很有可能会出現。因而，晨间健身运动的時间能够适度延后。

老年人更好是等太阳出来或较为温暖的情况下外出锻练。假如运动量大，流汗，热了，应当解除扣子，让人体渐渐地减温。留意动与静的科学安排，不适合过度劳累。

每一次健身运动前做好提前准备，要需注意维护骨节，适度增加热身运动時间，留意肌腱的拉申，在全身发热的状况下，做劈叉、立位体前屈等姿势。

4、霜降养生之艾炙

秋露已落，阳消阴长，身体非常容易肾阴虚疲倦，而艾炙能够疏通经络、调阳阴、补浩然正气，更是降霜养生秘诀。

运用全阳艾火长期性温灸涌泉、肺俞穴、命门穴、中脘穴四大健康养生要穴，具备滋补肾精、健脾和胃的功效，润养五脏六腑、四肢百骸，提升 人体抵抗能力。

柔和灸，每穴艾炙10-15分钟，一般在霜降节气当日及其前三天、后三天，连灸7天。

5、霜降养生之饮食搭配

俗话说得好“一年补大透，比不上补降霜”，降霜的连击取决于吃和补！饮食搭配调理层面，这时宜平补，要留意健脾开胃，调补虚，可多吃健脾胃养阴润燥的食材。

当下大白菜是应季蔬菜，大白菜价廉物美，营养丰富，水份成分大，对减轻皮肤干，促进消化等十分有利。多吃白色食物，能够滋阴润肺，具有维护肺脏的功效。

“降霜来到拔萝卜”，萝卜具备润肺、止咳化痰作用，生吃白萝卜能解肚胀之围，又能推动肠子健身运动，适合初秋服用。

在中国的一些地区,降霜季节要吃红柿子,在本地人来看,那样不仅能够保暖防寒保暖,另外还能补骨筋,是十分非常好的降霜食品类。也有“降霜吃丁柿,不容易流鼻水”的叫法。

梨带有多种营养元素、矿物和有机物，可润肺、清热解毒、止咳化痰，合适干躁的时节服用。

除此之外，民俗有“补冬比不上补降霜”的叫法，一些民俗风俗习惯十分有特点，如煲羊肉、煲羊头、迎霜兔子肉等。听说吃煲羊头有利于“头风”等疾病的治疗。古医书上也能加“四珍”、“八珍”的补品煲羊肉，能够辅疗肺部疾病、登革热病的记述。迎霜兔子肉便是经霜的（即降霜）的兔肉，此刻的兔子肉美味可口，营养成分较高。

霜降养生常见问题

1、防秋燥

秋天燥邪易伤身体体液，体液既耗，便会出現燥象，主要表现为口干舌燥、唇干、鼻干、喉干、舌干少津、大便干硬、皮肤干燥乃至干裂。肺喜润而恶燥，肺的功能必定遭受危害，便会出現鼻咽部干躁、喉咙沙哑、干咳少痰、口干严重便秘等一系列秋燥症。

防秋燥必须从饮食搭配上提升调整。一是降低辛辣食物条件 *** 的摄取，秋季早已十分干躁，人体自身就易上火，因此 对辛辣食物物的摄取要降低。二是尽可能多吃些补阴、润肺止咳、输液生津的食物，如梨、白芝麻、纯蜂蜜、冬瓜等，自做的银耳莲子粥，薏米粥等还可以常常喝。

秋燥之时，维持肌肤潮湿的好 *** 便是早上起床、熬夜洗脸后，别急切擦拭水渍，轻轻拍打脸部使余水渗透到肌肤，再开展保湿补水保养。肌肤尤其干躁的人，何不用一用保湿补水的补水面膜。除此之外，每日不断地讲话还会继续伤气，在其中容易损害肺气虚和心浮，因此 要留意“寡言少语”。

每天晚上临睡前，可将一盆冷水置放在卧房的暧气片下边，让气体越来越温和，防止早上起床后口鼻干燥，还能降低静电感应造成。据统计，假如气体较为干得话，更好是房间内置放一些绿色的植物，能够调整溫度与环境湿度，此外也提议挑选一些夜里可以释放出来co2的绿色植物，例如金边吊兰。卧房里不适合放置过多绿色植物，一几盆就行，能够常常给绿色植物叶子上洒水，或养一些水培植物。

针对压力很大，尤其是常常在办公室长坐的人，能够在喉咙痒要干咳以前，常常两手反背推拿自身肩及颈，两手搓热再按实际效果会更好，那样能够提升 咽喉部的抵抗能力，少得病。

2、防秋乏

俗话说得好，“春困秋乏”，秋季非常容易疲倦，许多人会有懒床的习惯性。实际上长期睡眠质量非常容易造成 身体体细胞氧气不足，通常不仅越睡越困，有时候还非常容易头晕恶心想吐，因而这一季节必须适度操纵睡觉时间，再赖也不必超出10个钟头哟。

要想防“秋乏”，更先要确保充足的睡眠。每日能够比夏天多睡上一个钟头上下，以助人体五脏均衡和收敛性神气十足，有利于缓解疲劳，提高免疫力。

“秋乏”与血液呈酸性相关，多吃碱性食品能中合全身肌肉疲惫时造成的酸性物质，有利于缓解疲劳。营养学家特别提示说，在饮食搭配调节应该多吃些含维他命的碱性食品，如番茄、四季豆、土豆、红提和梨等，这种食材都能协助身体摆脱疲惫。在饮食搭配上，最美味口味淡些，高热量食物会在身体造成酸性物质，加重困乏。

平常工作中或学习培训时，还能够适度喝些绿茶叶、现磨咖啡，绿茶叶在防“秋乏”的另外还能够具有防“秋燥”的功效，必须留意的是，有胃肠道疾病的群体不宜食用现磨咖啡。

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