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钙片什么时候吃效果更好,该怎么选择钙片!

众所周知,钙元素对人体而言是非常重要的。钙元素是人体必不可缺的微量元素之一,同时也是最容易缺乏的元素之一,其中99%形成了骨骼,1%则存在于血液染组织中。骨头和牙齿都离不开钙,如果人体缺钙,就容易出现骨质疏松、牙齿松动的情况。

你真的会补钙吗?什么时候吃钙片最好?这里有答案

一般来说,人出现缺钙的情况,与两个方面的原因有关。一是由遗传因素、锻炼因素以及补钙因素决定的,在人35岁左右时,人体的骨量达到人生中更高骨量时的钙含量,容易缺钙。二是钙流失情况,抽烟、喝酒、喝咖啡可乐等饮品或者是盐摄入量过高,都有可能导致钙的流失。

人一旦缺钙,睡眠质量会受到影响,白天时容易变得烦躁不安,出现偏食或厌食的症状,并且身体会经常抽搐。缺钙对于人体的影响是很大的,所以在缺钙时,要及时补充钙质。补钙也是有讲究的,可以通过食补,也可以选择吃钙片。不过,大多数人会选择吃钙片,那么,什么时候吃钙片更好呢?

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实际上,在一天之中,吃钙片更佳的时间是在临睡前。一日三餐中,人都可以从食物中摄取一些钙。即使是人体通过钙调节机制从尿液中排出钙,人从食物中摄取的钙也能够暂时满足人体的所需。但到了晚上,人停止进食,尿液会照样形成,为了维持体内血钙的正常水平,人体就必须动用骨钙。骨钙动用的过多,其实对身体是会有一定的影响的。

不仅如此,在夜间,血钙的水平比较低,可能会 *** 甲状旁腺素分泌,会加快骨钙的分解。并且,在夜间,骨骼对钙的吸收力度更大。在这个时候吃钙片,就能够发挥它更大的作用,能够为夜间的钙调节提供钙源,尽量减少动用骨钙的机会。而且,在睡前补钙,还能促进睡眠。

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如果是选择在白天补钙,更好选择在餐后1小时。如果在进餐时补钙,人体对钙的吸收率会下降,反而浪费了钙片。而在餐后1小时之后,人体分泌的胃酸有利于钙的降解和吸收。

值得注意的是,儿童、老人和妇女的妊娠期、哺乳期是最容易出现缺钙的情况的。在这几个时期,人体对钙的需求量增多或者是钙的流失速度加快,人体急需补钙。在这些时期补钙,不仅钙的吸收率高,还能够预防钙缺乏的相关疾病,所起到的作用相对于其他时期而言是比较大的。

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