男生练平板支撑有什么用（怎样强度的平板支撑效果更好）

健身是大众人群非常热衷的一项运动形式，通过健身中的抗阻力训练和有氧训练不仅可以保持身体的健康水平还可以改善身体的体形、体态，所以这两类训练形式深受健身爱好者的喜爱。有氧运动包很很多项目，如：慢跑、骑行、游泳，都是特别经典的有氧运动项目。抗阻力训练包含了固定器械、自由器械两类。

这两类训练虽然收益巨大，但是都有一定的限制就是场地问题，如果没有时间去健身房可能就不能很好的完成以上的训练，所以徒手训练就成了家庭健身特别好的训练 *** ，例如平板支撑，可以高效的锻炼到身体核心的力量。但平板支撑究竟好在哪里呢？今天给大家分享下平板支撑的益处。

1. 平板支撑的标准

· 双肘与肩同宽，在肩的正下方，枕骨、胸椎更高点、骶骨三点一线。

· 两脚与髋同宽，脚尖正冲前方，双膝自然伸直。

· 从侧面看，耳、肩、髋、膝、踝在一条直线。

· 眼睛看地面，保持颈部自然伸直;

· 腹肌收紧，肩胛骨保持中立位。

2. 平板支撑训练的好处

平板支撑在训练过程中需要身体前侧的肌肉共同发力去维持动作，可以高效的 *** 身体前表链所有肌肉，锻炼他们协调配合维持身体稳定的能力。其次在支撑过程中身体腰腹部处的重心压力更大，所以对于核心区的腹部肌群 *** 最强，可以有效地提高核心肌群的力量。

当身体核心足够力量强壮，前表链肌群配合足够协调，那么身体在承受由前向后的施力时就会表现出特别稳定的状态，去做力的对抗。例如：一个人在你面前要把你推倒，然后此时就会动用到核心肌群去维持稳定，进行力的对抗。如此坚持进行训练，你会发现你身体对抗力的能力会非常强。

所以小伙伴们一定要坚持做平板支撑哦！

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