体脂率多少正常（体脂率是什么？保持多少合适？）

一个好的身材，是每个人都希望的，不论男性还是女性，都希望自己的能够拥有完美的身材，只是平时女性表现得更明显一些，会经常的减肥，而且有不少女性，已经在减肥的路上渐行渐远。在大部分人的认知中，减肥就是要将体重减下来，其实并不是这样的。

身材的胖瘦，并不完全取决于体重，需要根据每个人的身高以及身体中的肌肉量，比如一百斤，对于一米五的人来说，肯定是胖的，但对于一米七的人来说，则是偏瘦了。而且有的时候，同样的体重，身材看上去也是不一样的，主要是因为每个人的体脂率不同，需要将它控制在一个标准的范围内，那身材也不会差。那体脂率到底是什么？多少算合适？一起来看看。

体脂率保持多少最合适？

体脂率其实就是指我们身体中所含有的脂肪量，在总体重中占有的比例，根据这个百分比可以看出身材的多少。最健康的体脂率，男性是在14%到17%，而女性是在21%到24%。若是男性的体脂率在超过25%，女性超过31%，就算是胖了，需要及时的控制。

那我们该如何计算体脂率呢，先来了解一下女性的计算公式

参数a = 腰围(厘米)x 0.74

参数b = 总体重(公斤) x 0.082+ 34.89

身体脂肪总重量(公斤) = a - b

体脂率= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%

男性的体脂率

参数b = 体重(公斤) x 0.082+ 44.74

这个体脂率的计算公式可以作为参考，若是不确定，可以使用体脂秤，购买一个或者是到健身房去测试一下，需要将体脂率保持在合适的范围内。一般不会有体脂率过低的，基本都是有超标的情况，需要及时的控制。

如何降体脂率？

想要将体脂率，肯定是要控制脂肪的摄入，不是让你节食，该吃的饭还是要正常吃，建议大家多吃点高蛋白以及膳食纤维素高的食物，多吃点蛋类、鱼肉、鸡肉、绿叶菜以及粗粮等，它们中含有的营养物质，帮助促进脂肪的燃烧，还可以增加肌肉量。

还有最关键的一项就是运动，想要快速的将体脂率，建议大家可以做跳绳和波比跳，这两项运动，是可以让你全身都得到很好的锻炼，特别是波比跳，非常的耗力气，能够加快体内的脂肪燃烧，脂肪量降下来，体脂率自然就下来，身材也可以更好的控制。

体脂率比体重更能看出一个人胖不胖，平时不要一直纠结体重的多少，主要还是要控制体脂率。想要体脂率下降，主要就是运动，不需要天天练习，隔一天练一次，在家里就可以动，饮食上也不用节食，正常吃就行。根据计算公式，算一下你的体脂率吧。

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