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合理饮食：应减少主食，每餐吃7分饱，加以粗粮，应采用细嚼慢咽的吃饭方式。

健康有效的减肥 *** 介绍1 健康有效的减肥 *** 是： 运动+合理饮食 运动： 有氧运动40-60分钟+20分钟辅助力量练习，每周至少三次，多练更好。有氧运动包括：跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动。