减肥补充维生素吃什么才健康（吃什么维生素帮助减肥）

减肥补充维生素吃什么才好？

减肥期间可以多吃一些维生素b，或者是维生素c维生素d的，这样子可以帮助减肥的。不用特殊去吃一些某些维生素的，可以从食物中来提取一下，比如说平时可以多吃一些维生素b含量比较丰富的食物，或者是多吃一些维生素含量比较丰富的食物。像一些瓜果蔬菜，西兰花，西红柿，苦瓜，香蕉，动物的肝脏里面含的维生素都是比较多的。也可以多吃一些鱼，海鲜，鸡蛋，奶制品，这样子也不容易长胖的，但是像一些坚果就尽量不要吃。

减肥需要补充什么维生素？

首先可以补充维生素B族，包括：

1、维生素B1，如果人体缺乏维生素B1，人体会无法把葡萄糖转化为热量；

2、维生素B2可帮助身体燃烧脂肪，如果身体缺乏维生素B2，会影响身体脂肪的代谢，会使脂肪囤积造成肥胖；

3、维生素B12可以促进身体脂肪、糖类、蛋白质新陈代谢利用率，如果缺乏维生素B12就会无法顺利代谢脂肪酸；

4、维生素C在身体内能起到合成肉碱，促进脂肪代谢，加速脂肪的分解和燃烧的作用。

减肥期间，吃什么维生素好

减肥吃什么维生素?

不论是通过减少摄入或增加消耗的方式减肥，都要注意维生素的摄取，摄入正确的维生素不但能够避免在减肥过程中因维生素缺乏而影响身体健康，还能提高减肥的效果。

减肥应该吃的维生素：

1、维生素B

维生素B是推动体内新陈代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化为热量时必不可少的物质。减肥时，配合营养餐的使用，可以增强减肥效果，特别是可以缓解便秘、消除肚腩。

推荐食物：香蕉、动物肝脏、坚果、香菇等菌类食物。

2、维生素C

维生素C能合成肉碱，促进脂肪代谢，加速脂肪的分解和燃烧。如果如果在新陈代谢过程中，如果肉碱含量不足，就会导致脂肪囤积，形成脂肪组织。长期缺乏维生素C，你肯定会越来越胖。而且研究发现维生素C摄入充足的人，运动时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。所以，MM要注意补充维生素 C，避免因缺乏维生素C而影响减肥效果。

推荐食物：西兰花、西红柿、苦瓜、红薯、黄瓜、黄豆、白菜、芹菜、韭菜。

3、维生素D

维生素D是人体制造瘦素所必需的。瘦素是一种可控制人食欲的激素。它会使人在进餐后产生吃饱的感觉，从而停止进食。人体内的瘦素含量若不断降低，胃口就会越来越大，从而更容易患上肥胖症。另外，控制卡路里减肥时，增加维生素D的吸收量有助于减肥，所以多吸收维生素D可以帮助减肥瘦身的人更加轻松地减肥。

推荐食物：咸水鱼、鸡蛋、奶及奶制品、黄油、鱼肝油、植物油。

4、维生素E

维生素E能促进人体新陈代谢，改善血液循环，促进食物的消化吸收，清除体内废物，避免毒素在肠胃堆积，让你的小肚子越来越大。缺乏维生素E，不仅人体基础代谢率降低，而且会出现皮肤发干粗糙老化的后果哦。成人的维生素E供给量为15毫克/日。

推荐食物：坚果类食物，如花生、核桃、芝麻、瘦肉、乳类、蛋类、麦芽

减肥补充维生素吃什么才健康？

1.减肥吃维生素有很多，可以吃维生素B含量高的食物，它能够加强身体的新陈代谢，排除身体中的毒素和垃圾，消耗身体中多余的脂肪，对于减肥来说是非常有利的。

2.平时可以吃动物的肝脏以及瘦肉、鸡蛋、牛奶，都非常很合适。

3.或者还可以吃维生素C含量高的食物，像芹菜、韭菜、猕猴桃、黄瓜，它能够促进脂肪的代谢，消耗身体中多余的脂肪，对于减肥来说是非常有利。

减肥期间吃什么维生素比较好？

减肥过程中，要摄入大量的水分，容易造成维生素C的流失与不足。对于减肥，运动是不可或缺的一项课题，尤以中长时间的有氧运动最为有效，为了避免运动过程中所产生的自由基对身体造成伤害，可补充维生素E以抗氧化。

维生素B1、B2、B6、B12：维生素B1有助于体内葡萄糖被利用转换成热量，加速运动过程中肝糖的消耗利用。维生素B2则可帮助脂肪燃烧，对于限制热量摄取及运动减肥者而言，为相当重要的营养素。而维生素B6与蛋白质代谢有关，与Bl一同补充，再搭配运动可强化肌肉，以避免减肥过程中连肌肉也减掉了。维生素B12则可以促进新陈代谢，提高脂肪、醣类、蛋白质的代谢利用率。

维生素C、E：减肥过程中，要摄入大量的水分，容易造成维生素C的流失与不足。对于减肥，运动是不可或缺的一项课题，尤以中长时间的有氧运动最为有效，为了避免运动过程中所产生的自由基对身体造成伤害，可补充维生素E以抗氧化。