丰满臀部露出插入挺动

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怎么丰臀呢？ 我们只要能够规律性的对腿部肌肉产生刺激，便可达到练臀瘦腿的目的。下面教给大家一组在家中便可进行的健身动作，搭配凯姿雅，只要我们能够坚持下去便可达到自己的目标，拥有丰满的臀部还有纤细修长的双腿。动作一：臀桥腿外展平躺于瑜伽垫之上，双臂伸直张开，身体上半身紧贴瑜伽垫，双腿弯曲，双脚踩实地面支撑身体。臀部肌肉发力使髋部向上顶起一直到身体上半身与大腿成一条直线，然后控制下落的速度还原。注意整个过程是臀部肌肉在发力，注意感受臀部的肌肉收缩与伸展，避免出现借力的情况整个动作注意臀部，不要接触地面。动作二：直臂支撑...