挤在丰满的臀肉之间（挤在丰满的臀肉之间）

如何做收臀运动

(1)蹬足收臀：仰卧 *** ，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。(2)后伸下肢：俯卧 *** ，两下肢交替抬举至更大限度，共约20次-30次。

瘦臀运动一：减臀白肉 据了解，这一健身运动可清除 *** 上边白肉，锻练腿肌，令 *** 越来越更挺。侧卧，两手曲屈托头部，脚跟挺直。 *** 用劲，边出气，边尽可能拉高在其中一只脚，脚要维持挺直，静止不动1秒左右。

俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。 臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。

弓步 运动收腰瘦臀的最快 *** ，挺胸收腹，双手叉腰，右腿向正前方大跨步迈出，感觉大腿内侧被拉伸。然后收回，换左腿。左右各重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。

*** 上肉多该怎么减肥?

1、 *** 肉多怎么减肥弯背屈膝拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置，右脚放在一个台阶上，膝盖弯曲成90度，如图(a)。从这个姿势开始，直接用左脚向前一步，放到台阶上，身体蹲下保持2秒钟，如图(b)。

2、 *** 大怎么减肥爬楼梯减 *** 在减 *** 的运动中，有一个我们日常生活中又简单又省钱的好 *** ，这就是爬楼梯。很多人上班的时候只要能坐电梯绝对不会爬楼梯，下班后又抱怨没有时间上健身房锻炼。

3、瘦臀部的运动 *** 瘦臀运动一：面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。缓缓吸气，同时抬起右腿，在更高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。在胎腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。

4、 *** 臀部穴位，提高新陈代谢。臀部减肥穴为承府穴，臀部两侧各一个。 经常 *** 这个穴位，不仅可以疏通臀部经络，还可以 *** 臀大肌的收缩。 如果每天坚持 *** 5分钟，就能得到很好的瘦 *** 效果。

5、有氧运动为主，时间要足够。比如慢跑更好坚持一个小时左右。如果强度稍高时间稍高。然后控制饮食。最后做一些深蹲（可负重）效果会更好。

臀部肉太多怎么办?

1、瘦臀部的运动 *** 瘦臀运动一：面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。缓缓吸气，同时抬起右腿，在更高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。在胎腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。

2、从这个姿势开始，直接用左脚向前一步，放到台阶上，身体蹲下保持2秒钟，如图(b)。站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习，每条腿做10-12个动作。屈膝抬臂两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧。

3、感觉臀部很胖怎么瘦运动可能更有用吧 有机会游泳、骑自行车、爬楼梯大概这一类的都可以的，在家的就原地下蹲，平常站着更好能夹着臀部这样比较提臀的。还有玛诺雅，瘦臀的精油，在运动的时候用上些有帮助的。