健身真的健康吗知乎（如何坚持健身知乎）

健身是练肌肉还是练心肺更有助于人类的健康？

相对来说练心肺更有助于人类的健康。

锻炼心肺功能的好处有以下几点:

1、能帮助增强身体的抵抗力,增强体质。

2、改善睡眠质量。

3、降低静息心率,增强心脏储备功能。

4、提高肺脏通气功能

健身对我们人体的好处是什么？

健身运动现在已经有很多了，但是健身对我们人体的好处是什么你知道吗？

“减肥对外貌的改变有多大？”这个问题，在知乎有11万关注，3500个回答。更高票答案有二万八千赞。

紧随其后的，是“减肥成功是什么感觉？给生活带来哪些改变”这个问题。大家纷纷回忆了因为肥胖给自己带来的童年阴影，自卑、被欺负、被嘲笑，有朝一日默默决定一定要改变自己，蛰伏数月，坚持控制饮食和运动，最终破茧而出，成为更好自己的过程。有趣的是，“减肥成功的你现在过得真的快乐吗？”有四千关注。在这个问题下，不少人纷纷回顾了自己减肥的痛苦经历。

在风头正猛的健身软件Keep上，随手点开一个健身达人的主页，评论里都被“我照Keep的教程练了一个月了，现在体重没什么变化/腿没有细/臀围没变大，怎么办？”减肥成功，每天健身，人生必然改变，成功逆袭，出任CEO，迎娶白富美，走上人生巅峰---向你招手。确实，任何一件事情，没有立竿见影的好处，实在很难让大家在这个热点只活3天的时代坚持下去。

人体，毕竟不是机器，千差万别，更何况还有饮食这样的变量在。要人人做同样的事情，实现同样的结果，其实很难。

有多少人是因为发现自己实际上没啥变化，或者实在接受不了健身号宣传的生活方式，而“从入门到放弃”的呢？强调快速出结果--引起大家关注、转发--然后，然后就是那些在知乎回答、Keep动态下的各种得不到回答的“我练了一个月身体还是没啥变化”。

健身，不是一笔低买高卖的投机生意120斤的时候，我开始健身，是为了减肥。减肥成功后我忙着读书、毕业、出国...再次开始健身的时候，其实，我对自己的身材很满意（任何对自己身材不自信的中国少女都应该出国两年）。但生活不能说理想。那段时间，我一个人在陌生的城市读书。每天面对读不完的reading，实现不了的deadline，要考的驾照,难吃又贵的食堂...这样的生活，很容易失衡。一不小心，就失眠了，就抑郁了。就焦虑了。几天不和人说话也没啥感觉。该做的事情很多。不做，好像又没人真的在乎。

我开始健身。有空的时候，去健身房。没空，就在家里铺一张瑜伽垫，做个10分钟。刚开始学钢琴时，你会买一个节拍器。三角形的。塑料的会便宜一点，木质好看一点。啪嗒啪嗒啪嗒，四分之一拍或者八分之一拍。因为你掌握不好，节奏一下子就跳脱。节拍器帮你固定军心，在找不到节奏的时候，啪的一声跳回来，回到正轨。健身，就是我们长大成人后，独立生活中的节拍器。不开心？太焦虑？遇到了恶心的人和事？压力大到失眠？焦虑到早晨不想起床面对现实？出门跑步，出汗。给大脑放个假。注意力都给小脑：怎样运动手臂肌肉；怎样转动肩关节；怎样跑过眼下的一公里；怎样长长地在水下呼气，吐净肺部空气，再干净利落的出水吸气。十有八九，当你出了一身汗回来，吃嘛嘛香，倒头就睡，看谁都心平气和，并且发现大多数问题，没有你开始之前看起来可怕了。医学上，对健康的身材范围，会有一个界定。而舆论中的“好身材”，则纯粹是一个主观判断。经过长期、科学的锻炼，保持健康饮食，大部分人都能实现健康的身材。能不能实现“维秘身材”，就很大意义上看天赋了。毕竟，基因不能改，骨架不能打散了重生。但，健身的意义，绝对不仅仅于此：科学研究表明，健身，是大多数人能够选择的、成本更低、副作用最小的，改善生活质量的方式：给你一颗健康的心脏：规律锻炼给我们的心肺系统提供积极的负荷，让它进化，提高我们的心肺耐力（心肺耐力：即心肺功能、肺脏功能、血液运输氧气的能力和肌肉利用氧气的能力）。降低我们心脏病、高血压和高血脂、II型糖尿病的风险，帮助控制糖尿病人的血糖水平；

简单地说，如果人体是一辆汽车，心肺系统就是这辆车的发动机系统，是这辆汽车最重要的动力系统。有一个强劲的动力系统，我们才能爬楼梯不大喘气儿，赶公交赶地铁跑着不费劲。规律的锻炼，尤其是力量训练，帮你打造有力的肌肉：练肌肉不是健美运动员的专利。我们都需要有力的肌肉来跑步、爬楼梯、拿行李。随着年龄增长，肌肉会自然流失，脂肪慢慢增加。力量训练减缓肌肉流失的过程。同时，在力量训练的时候，你用自己的肌肉举、推、拉的时候，也在给骨骼系统施加压力。骨骼系统的回应则是增加骨密度来适应变化---这样的进化帮我们避免和延缓骨质疏松。如果说心肺系统是汽车的发动机，那么强健的肌肉就是汽车的金属外壳。缺一不可。增加关节柔韧性和身体平衡能力：让我们的身体更灵活、更少受伤。让我们的心理更健康：过于强调人鱼线马甲线的健身文章，实质上是在用一种焦虑（我们对追求完美个人形象的焦虑），代替另外一种焦虑（对身材不自信的焦虑）。事实上，健身应该让我们的心理更健康，而不是更执着于每天量围度称体重。科学研究表明，进行常规的健身活动改善睡眠质量，维持情绪稳定，甚至有效减轻焦虑水平，降低抑郁风险；并且在一定程度上，治疗轻度到中等的抑郁症状。当然，这一切，都要建立在科学的健身观基础上。

健身，让你有一个更融洽的社交 *** ：通过一起锻炼，我们可以加强和家人朋友的感情联系；换了一个新环境，通过共同的运动爱好交新朋友要容易很多。总之，健身不只是减肥和塑形的手段，而是通向健康生活的必经之路。为什么说那些强调短期效果的健身文是买椟还珠呢？过分强调短期健身效果，让我们觉得，健身就是为了实现减肥/塑形/人生逆袭这些目的的手段。虽然不喜欢这个手段，也要为了目的给自己打着鸡血，痛苦地“坚持“下去。而最终，无论是实现了目的，还是实现不了，手段都是要被放弃的。可是，可是，真的，健身只是一个人的修行啊。

这个过程本身，即是目的。

和能不能一个月减20斤相比，和每天想着”马甲线“而逼自己做一些不喜欢的动作，又日日担心没有理想成果相比，找到自己喜欢的健身方式，明了自己是为了更好地生活，长久地做下去，健康快乐，才更重要啊。任何一件事，只有心甘情愿，才能够变得简单。不会有任何复杂的借口和理由。

健身要适可而止，慢慢来，不要想着来一次猛烈的健身运动，身体会吃不消的！你们说呢？

健身真的能提高身体健康么 知乎

对，健身两年之后你就不是你自己了，你彻底变了一个人，非常自信

在家健身真的有效吗？

只要是动，一定都有效的。但是由于在家受舒适的环境影响，受器材的制约，家庭健身更需要科学的学习和更坚强的毅力。下面我就说说，如何能让家庭健身更有效。

学会利用健身操

健身操听起来有点老土，不少人的印象还停留在“马华跟我做，每天五分钟”的年代。其实现在美国家庭健身已经比较发达，也有很多不同强度的健身操，很适合在家锻炼。例如insanity或T25，它们采取高强度间歇运动，使用极少的器材，在最短时间内，让心肺得到充分的运动，拥有很好的减脂效果。

学会自重训练

已经决心在家锻炼的人，一定要买一本《囚徒健身》学习下。作者在监狱狭小的环境下，用身体的重量和简单的器材配合就锻炼出强健的体魄。而且这本书适合任何健身等级的朋友，从零开始，循序渐进，设计的比较科学。

运用高科技设施

不少体感游戏机也参与了室内健身大战。与传统的视频讲解不同，体感游戏机可以通过镜头定位你动作的准确性。相当于你请了个私教，一直在帮你纠正动作。人工智能帮助健身一定会成为未来家庭必备的设施，通过智能测算就可以轻松制定训练计划，纠正训练动作了。现在不少手环已经可以通过步频和摇摆，积累数据纠正跑步的姿态了。

一个虚拟的锻炼伙伴

健身房更大的意义在于，有超燃的音乐和那么多挥汗如雨的小伙伴和你一起奋斗。所以在 *** 上找个健身伙伴也好，现实中约好另一个人一起健身也好。找个伴，让健身变的更容易些吧。

自己健身能出健身房的效果吗 知乎

当然是没有问题的啊，只是你没有健身房那么多器械，所以练的时间会长一点

知乎 健身房真的很乱吗

健身房，是一个很神奇的存在。

常常听到有人问：健身房真的很乱吗？是的，这里常常有各种“妖怪”出没，五花八门，让人眼花缭乱，下面择其中最让人难以hold不住的几个，介绍给大家。

不撸怪

这种怪更大的特点就是，坐在器械上玩手机，无处不在，直到有人问“你大概还要用多久？”他们才会把眼睛从手机屏幕上移开，站起来，换个地方，继续玩。



乱扔怪

这种怪，器械用完，总是随手扔到地上，不管旁边的提示标语有多明显，他们永远都看不见。



博尔特怪

这种怪，常常出没有氧区，在大家正常的节奏中，总有一个人在跑步机上，跑出了博尔特的节奏。

暴露怪

无论健身房里人多还是人少，无论自己是肉多还是肉少，这种怪，最喜欢裸，裸，裸！



*** 怪

不管是做什么动作，不管是做多大的重量，

总能发出无比销魂的声音：啊~



收集怪

这种怪最喜欢的就是收集器械，一个简单的动作，可以用到各种重量的哑铃。

“5kg的在用吗？”“在用！”

“15kg的在用吗”“在用！”



BB怪

这种怪认识的人很多，主要技能就是找人聊天，在你卧推的时候，在你硬拉的时候，他们一直在你旁边逼逼逼逼......



情话怪

爱说情话：“你放心做，我来保(fu）护（zhu）你”

“明天晚上约（健身）吗？”

明明是很正常的话，但这样的场所，这样的氛围，总感觉哪里怪怪的。



*** 怪

健身5分钟，拍照一小时，从一进健身房，就开始各种凹角度 *** ，还常常把你龇牙咧嘴锻炼的样子带进去，发到朋友圈。



炫技怪

这种怪，技术一流，常常让路人眼花缭乱，即便是普通的哑铃，也可以抡出“恰恰”的节奏。



⓫

隐形怪

这种怪，明明办的是年卡，却常常神出鬼没，一年偶然现身一两次，大多数时间都在“隐身”。



健身房是一个大熔炉。

有的人在这里变得更好，有的人一无所获；有的在这里发泄生活的压力，有的人在这里找到自信的自己。

不管是在哪里锻炼，不管是出于对健康的考虑，还是对身材美感对要求，希望我们都能在不影响别人的同时，好好坚持自律，努力让寻常又充满小确丧的生活有所改观。

拥有好的身材不容易，但人生一趟，希望我们每个人，都可以像北野武说的那样：

“虽然辛苦，我还是会选择那种滚烫的人生。