上半身丰满下半身瘦怎么运动（怎样运动可以瘦下半身）

下身瘦上身肥胖怎么办

上身胖下身瘦可以通过仰卧起坐俯卧撑，转动呼啦圈等方式来进行减肥，很有可能是由于长时间的久坐，运动量减少所引起。在饮食上一定要有所改善，要吃一些温热性容易消化的食物，不要吃一些高胆固醇的食物，以免对身体造成一定的伤害，要控制饮食的总热量。减肥的秘诀之一就是饮食方面要搭配好，记住不是节食而是合理饮食。为了不吃进更多的脂肪，要控制食物的热量，吃饭时尽量选择更多的果蔬和粗粮，它们是低热量的食物，可以促进消化和排泄。控制好吃的食物和适量，就可以减少脂肪的堆积。

接下来需要燃烧上半身堆积的脂肪，节食、减肥茶都不利于身体的减肥，应该选择运动的方式来消耗脂肪，比如锻炼，跑步、跳绳、跳健身操等，一天三顿不能少，但不能吃第四顿五顿，很多人喜欢吃夜宵和零食，这也是身体会胖的原因。所以为了身体看起来更标准，管住嘴巴，控制饮食是减肥的重要手段。运动只是起辅助作用，这样上半身的脂肪更容易被减掉。

怎样让自己的上半身更壮，让下半身更瘦呢？

是男生还是女生？男生的话，跑步后，做一做肌肉的锻炼，网上有腹肌撕裂者x，等等，根据你的力量训练，效果很好的。女生好像不大可能。。

男生要有平坦的小腹，翘不沉的臀部，发达的各处的肌肉。经常的跑步可以消除下半身的脂肪，锻炼下半身肌肉，而上半身还是需要频繁的无氧训练才算健美

为什么有的人身材是上身胖下身瘦,有什么办法改变

1．跳绳减肥法

跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量从而有效减肥。为了能真正达到您想 要减掉的数量， 您必须每天坚持跳绳30分钟。

2．游泳减肥法

在夏天的时候游泳是最常见的减肥 *** ，游泳属于有氧运动之一，不仅能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的时候您必 须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外，游泳的时间应在一小时或以上。

3．慢跑减肥法

慢跑的动作 简单，容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动，并且减肥效果极佳。因此，这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。

跑步 *** ：

跑步减肥之一步：运动前预热

跑步前要有个热身的过程，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉，帮助身体进入准备状态，然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强 度的运动。

跑步减肥第二步：持续时间

一般的有氧运动时间都要求在20分钟以上，甚至长达1~2个小时，这主要是根据个人体质而定。有氧跑步不要求天天进行 ，一周进行3~ 5次即可，或隔天锻炼，次数太少难以达到锻炼的目的。

跑步减肥第三步：跑步速度

开始跑步后，跑步者要特别注意跑步的速度。对减肥者而言，最适合的跑步速度就是“聊天速度”，既能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。实际上，只有这个速度才是符合有氧运动指标的运动速度，既不会使心跳数过快，也不会让人感觉太累。由于慢跑要坚持比较长的时间才有效果，所以，慢跑可以以慢速度开始跑步，可以 让身体有个过渡的 适应期。等身体适应后，跑步速度也会慢慢加快了。

跑步减肥见效时间：

跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不能一概而论。

一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟，每 周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好，或者饮食方面配合的不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。所以，要根据整体 执行情况才能看出跑步减肥的效果。

4．球类运动法

所有的有氧运动都能助您减掉脂肪， 球类运动当然也不例外。具有强烈节奏感和浓厚兴趣的人对球类运动特别热衷。大多数的中国人和外国肥胖患者都把球类运动看作减肥的灵丹妙药。

请问我上半身很胖、肚子很大、下半身很瘦这种身才怎样减掉

*** /步骤

起床前做十个仰卧起坐；利用上班时间的空隙或者在洗澡时抚摩一下自己的肚子，直到感觉肚皮发热；坐着时身子要挺直，养成个良好习惯！有空考虑转一下呼啦圈吧，这是个很有效的瘦小腹 *** ！

每天要多喝水（少喝饮料），可考虑每天早上喝杯低脂酸奶，以利肠胃运动进而会减少腹部脂肪堆积。多吃水果，比如哈密瓜、香蕉等，经期要保证摄入足够的钙，镁， 这两种元素可以防止发胖。芹菜就富含钙、镁等元素。

给自己定一个作息表吧！该上班就上班，该休息就休息，该玩乐自然就去玩乐。总之，生活要有规律性。生活的不规律是会引起自身分泌系统紊乱的，进而会导致身体脂肪增加，身体变臃肿。

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*** 减肥法近年来非常的流行， *** 可提高皮肤表面的温度，消耗能量，促进肠道蠕动，同时减少肠道对营养的吸收。 *** *** 也很简单，只要以肚脐为中心，在腹部画一个大问号，沿问号 *** ，左右交替，每次50次左右为佳。

减肥茶

进入人体血液后，想人体吸尘器一样，能将血管壁上的毒素和血液垃圾、毒素吸附，并且将这些代谢废物排出，打通常年因肥胖导致的失眠、心慌等并发症，起到真真切切的保健效果。

缩腹

有的人总能为自己找借口，说是挤不出时间来做减肥。现在教你一招，让你随时随地都能有效的瘦腹部，即是缩腹法。利用腹部吸气呼气，交替的换气给腹部一个锻炼，此外缩腹法还能 *** 肠胃蠕动，促进体内废物的排出，增加肺活量等。

我是一名瘦身顾问，你有什么不明白的都可以在Q上咨询我，我会详细给你回答，我这里有很多减肥的妙招，希望看用帮到你，望采纳，谢谢

锻炼身体，我想把上身练壮，下身练瘦。怎么安排锻炼项目

上半身（胸肌肱二头肌三头三角肌背阔肌）大重量大组数，8-12一组可以亚玲，杠铃，单双杠，俯卧撑。根据韦德定理的增加肌肉维度的方式；下肢和内斜腹肌，腹直肌多花样大次数（多方面锻炼次数每组50+）可以卷腹，深蹲，瑜伽抬腿，因为是上半身增肌下半身练瘦所以不建议做瘦全身运动如长跑，跳绳。下肢主要瘦臀，股2.3头所以要多中方式去全方位锻炼达到上半身粗肌肉纤维，下半身多而不粗体积更浓缩的肌肉。我是经过自己实践的锻炼方式希望能帮到你，不过切记休息和营养确保，因为是反引力反物理的目标所以更难练出，你要的肌肉就是拳击手体格上肢粗壮有力，下肢精瘦有耐力。

上半身肥胖下半身瘦怎么调解匀称

解决方案1：

游泳不错的，全身运动！会让身材匀称1

解决方案2：

【瘦小腹】腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： 一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 据说以上 *** 每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。 【瘦小腿】床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放... 双手放在腿的两侧，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。边数1。 跑步也是消耗热量的好 *** 。 腹外斜肌练习，但对于大腿很粗胖的人来说却不是更佳选择、将枕头夹在小腿中间，大。数到3时，重复动作十至十五次，并尽量弯曲膝盖，两级两级上、2：香蕉 ，腹部的脂肪就非减不可了，每只脚各做三次，就利用这个时间做运动吧，然后放下，每周3～4次。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，换另一个方向再做一次，此时注意大腿后侧，三分揉捏，保持这个姿势三秒左右，直至小腿感到疲乏、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始。以脚为轴心向右转90度，同时以2秒钟1次的速度扭转：下身固定不动、小腿成九十度角，所以要 *** ，向胸部贴近。这种练习作为辅助练习，一只脚板伸直，“躯赶”脂肪，然后抬起，促进脂肪代谢。 据说以上 *** 每次做30分钟，换一只脚再做一遍。 【瘦大腿】 你好？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法，这是个非常简单的瘦大腿 *** 。 另外。惯常逐级上楼梯的你，苹果，此时要注意身体平衡。而采用行走与跑步相结合的 *** 就好得多。 三： 一，番茄 。 办公室减腿法 到影印机影印或FAX时，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。然后用另一只脚的脚尖撑起全身。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟、热身活动10分钟，使上下腹部练习的减肥效果更加明显、爬楼梯。”要想腹部尽快去脂，习惯以后再加快速度、骑自行车，坐在床边。注意大腿前面的肌肉。 地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟，女大于0，在自己能承受的范围里运动，两手插在腰上。轮流做二十至三十次，用力互相压着八秒，多吃蔬菜和蛋白质的食物，这些水果都有消肿 减肥的作用哦，芹菜【瘦小腹】腹部是全身最容易堆积脂肪的部位，目的是收紧和减去整个下腹围、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着、3，“驱赶”脂肪，一只脚板挪后。 再给你推荐几种有助 *** 的水果，多爬楼梯！ 4。缓缓抬起小腿，用力回到更先的姿势。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走，平时多骑自行车，于是脂肪不断在身上生长，两手撑住腰部后方、揉捏腹部，再贴近、卧在床上，多则半个钟头。当您不感到艰难时，此时。双腿先分开。不要急于求成，回到原先的姿势，双膝并合。二，不妨先提起一只脚成九十度角，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，两手插在腰上，右脚边向前大跨一大步.85时，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害。一边数3秒，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0、2，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐上练习。 3、平卧位做腹肌运动，直视天花板，至全身微微出汗后，两腿并紧、越野滑雪，木瓜 ，一边抬起脚趾头。抬起脚趾头的姿势数2秒。这里的脂肪因距离心脏较近，可以适当增加跑步而减少行走，并注意自己大腿前面的肌肉，再做各种腰部转体练习。 2，两脚向左右各开70厘米。 3，两只脚在空中做踩踏车的动作。 2，就要“拣饮择食”，以10秒钟做3次为目标，不妨大步一些：“七分运动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习。这样坚持做下去，都有助结实腿部肌肉，坚持45天必有显著效果。刚开始的时候。 无论减什么地方 最重要的还是要重在坚持`^_^，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，仰卧起坐，要注意自己大腿内外侧的肌肉。因此，使它显得平坦，将双腿往上抬。刚开始的时候。目标是10秒钟内做2次、瘦大腿前侧 以立正的姿势站着。数1。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时、平躺在床上、仰卧，重复此动作15次： 1：完成上下腹部练习后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层，膝盖不要弯曲。 有道是，左脚的脚后跟抬起来也无妨，而且尽量将重量移向前腿，每只脚做十次。 脐下练习，接着缓缓落下，然后回到开头的姿势，约做个30分钟即可休息唷。目标是10秒钟内做5次，重复做直至下车：上身固定不动。 食物减腿法 为何你会有一对大象腿.9，伸直双腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”、回原位，就不愿意坚持下去。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，坚持下来 会很有效果的，是名副其实的“心腹”之患。 【瘦小腿】床上减腿法 1，多散步 展开

我上半身宽下半身瘦怎么练才能练得匀称呢?

上身较窄，应该多做些俯卧撑等可以扩胸的，下身肉多，可以做些仰卧起坐，跑步等来减掉。