如何将臀部练丰满

如何将臀部练丰满（如何把臀部练宽）

高考结束,练臀的你,需要知道整个的训练流程? 1、坐姿弹力带外展（4组*20次）将弹力带放于膝关节上侧，腰背收紧，脚后跟支撑，双手放于腿上，呼气双腿向外打开，吸气缓慢还原。2、以下是一些有效的练臀方法：翘臀运动：仰卧，双手放在身体两侧，双脚弯曲，脚底贴在地面上，臀部离地面约15厘米。然后用力抬起臀部，直到形成一条斜线，再缓慢地放下。重复动作10-15次。3、高考结束了，接下来就是一整个没有作业、自由支配的暑假。我们该怎样安排这个美好的假期呢？ 我们可以用这三个月的时间给自己进行力量塑形，让自己有个好身体，美身材，充...