怎样瘦肚子（如何有效瘦肚子）

在这个以瘦为美的时代，每一位女性朋友都希望自己拥有一个曼妙的身材，但是往往事与愿违，想必肚子上长赘肉是很多女孩子的共同困扰吧 ! 那到底有没有简单实用有效的快速瘦肚子的 *** 呢 ? 下面就一起来看看有效瘦腹的 *** 。

坐姿正确

在日常工作过程中 , 尤其是经常坐在电脑桌前的人 , 应特别注意正确的坐姿。正确的坐姿是腰部挺直 , 腰部与双大腿保持 90 ° 角 , 双大腿与双小腿保持 90 ° 角 , 而上肢的上臂与前臂也需要保持 90 ° 角 , 即保持 3 个 90 ° 的标准坐姿。就算是在家休息时 , 也要尽量避免尽量避免腰背屈曲或半坐卧在沙发内。

走路收腹

我们在站着或走动时保持一边呼吸一边缩小腹 , 这样可以有效 *** 肠胃蠕动 , 促进身体里废物的排出 , 从而达到减肥的效果。

单莲花坐

坐在地上 , 垫一个小垫 , 便于稳定 , 两腿向前伸直;弯右小腿 , 把右脚紧顶在放在左大腿内侧;弯左小腿 , 把左腿放在你的右大腿上面;肩背正直 , 下颌内收 , 两手相叠 , 拇指相对放在腿上;以此姿势坐着 , 可以 10 分钟 ,20 分钟递增 , 患坐骨神经痛的和骶骨毛病的不适合做这个练习。

上下抬腿

躺姿 , 双手置身体两侧且手掌触地 , 双腿抬起 , 膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角 , 抬至更高时下背仍要贴地。吐气将双腿缓缓放下但不触地 , 重复动作 1 至 2 共 20 次 , 做完后在动作 1、2 姿势分别停留 10 至 15 秒 , 可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。

侧身仰卧起坐

虽然揉肚子减肥有着非常不错的瘦腹效果 , 但是仰卧起坐也是减肥达人公认的肚子减肥最快 *** 。侧身仰卧起坐这种瘦腹 *** 的要求是 : 身体坐出平躺的姿势 , 接着双手抓住头部 , 双腿抬起 , 腰部以下呈现出侧身的姿势 , 然后跟着双腿左右晃动 , 同时上半身也要左右晃动。紧接着上身上抬 10 次 , 换右手 , 腰部以下部位换一边侧卧 , 同样做 10 次。

如果你肚子上也有赘肉的话，可以按照上面所介绍的这几个有效的瘦肚子的 *** 能够轻松让我们瘦肚腩，但同时一定要养成良好的饮食习惯，多吃蔬菜水果，避免高油高盐的食物，保持适量的运动，只有这样才能有效瘦身哦。

 

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