高考吃什么好（高考期间考生吃点啥？）

高考期间考生吃点啥？牢记3要4不要，吃对吃好考出好成绩

一年一度的高考明天就要开始了，高考是人生中最重要的考试，考生和家长们都进入紧张的状态，家长不要给孩子太大的压力，晚上尽量让孩子早点休息，让孩子以精神饱满的状态应对高考，这期间饮食上有很多注意事项，我总结了以下这几点，家长记住这3要4不要，让孩子吃对吃好考出好成绩。

高考饮食“3要”

一、要好好吃早餐，切不可空腹

高考期间孩子早餐一定要吃，切不可空腹，不吃早餐或是吃得极少，会产生低血糖，大脑供血不足，头晕等情况，大脑会反应迟钝，不能保证很好的考试状态，因此早餐要吃好吃饱。

建议早餐有干有稀，比如各种粥、米糊、豆浆等，搭配中式或西式的主食，几个鸡蛋或是鹌鹑蛋等高蛋白的食物，再来点青菜和水果，是比较合理的搭配；当然也可以是一碗荤素搭配的热汤面、馄饨、水饺等，但不建议给孩子吃油条、炸油饼等油炸食品，容易上火。

二、午餐晚餐要吃好吃的营养

考生经过一上午的考试，很消耗体力和脑力，下午还要继续战斗，因此午餐尤为重要，家长要给孩子准备营养丰富的午餐，更好吃点健脑的食物。

午餐可给孩子吃一些猪瘦肉、牛肉、鸡肉等肉类，还有各种鱼类，如果平时经常吃海鲜的孩子，可吃点虾、鲍鱼这样高蛋白的海鲜类，不经常吃的就不要吃了，避免引起腹泻情况；另外豆制品、菌菇类食物都不错，青菜、水果和主食当然不能少，做点孩子喜欢吃的，午餐要让孩子吃好。

而晚餐相对午餐则要简单一些，做些营养好消化的食物，晚饭也不宜吃得太晚，可在睡前给孩子喝杯牛奶，有助于睡眠，让孩子放松身体早点休息。

三、要注意补充水分

现在已经是小暑节气，天气闷热，高考生一定要注意补充水分，每天摄入适量的白开水，午餐和晚餐可煲点营养汤，充足的水分可确保血液循环顺畅，大脑才能供氧及时，效率更高。

但是切记不要喝冰镇饮料、吃冰镇西瓜等，太凉的食物会 *** 肠胃，有可能引起腹泻、腹痛等情况，还会食欲不振；适量喝茶和咖啡可以提神，但不要下午或晚上喝，过于兴奋会失眠而影响睡眠。

高考饮食“4不要”

一、不要让孩子暴饮暴食

有些孩子压力大会暴饮暴食，这样非常不好，饮食要适中，吃得过饱，胃里有大量的食物需要消化，那么就会产生大脑供血不足，人就容易犯困，考试状态不佳，因此不要暴饮暴食。

二、不要太油腻、辛辣

现在天气炎热，饮食以清淡清爽为好，不要给孩子吃太过于油腻、厚重、辛辣的食物，如红烧肉、水煮肉片等这些，还有油炸食物也不要吃，容易引起肠胃不适，也容易上火，导致消化不良等情况，清淡饮食更有利于孩子考场发挥。

三、不要吃不新鲜的食物

考生的饮食卫生尤其要注意，生食和熟食的菜板要分开，也不要吃剩饭剩菜，不新鲜的食物也不要吃，还有冰镇饮料和雪糕等，避免因饮食不洁而引起腹痛、腹泻等症状，影响考试的发挥。

四、不要外食不点外卖

特殊时期，尽量不要点外卖，当然也不要在外就餐，孩子高考家长更好在家给孩子做一日三餐，外面的食物一是卫生健康不能保证，二是口味相对来说比较咸，家长无论怎么忙，这两天更好抽出时间，给孩子做些清淡可口的食物，让孩子吃好吃对，更好的发挥出自己的水平。

高考期间考生吃点啥？牢记以上3要4不要，吃对吃好考出好成绩。还要提醒大家，一定要保存好孩子的准考证和身份证这两样重要的证件，每年都会出现丢失忘带等情况，最后祝广大高考生都能发挥出更好的成绩，考入自己心仪的大学！

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