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如何做一个漂亮的轮式?这7个瑜伽动作要常练

瑜伽,很多伽人都觉得轮式很好看,但每每自己练习轮式时总觉得阻力重重,其实掌握好这几点,练习轮式也可以很简单!

如何做一个漂亮的轮式?这7个瑜伽动作要常练

 

01、练习轮式前多注意拉伸身体前侧(肩膀、胸腔、腹股沟、大腿前侧区域)

02、练习时注意启动核心、臀肌、大腿内侧

03、让呼吸包裹着身体,尤其要注意呼吸

如何做一个漂亮的轮式?这7个瑜伽动作要常练

 

今天,小编分享一套专为练习轮式编排的热身序列,练习前建议增加3-5次拜日作为热身,效果更佳!

01、高弓步

如何做一个漂亮的轮式?这7个瑜伽动作要常练

 

  • 从下犬式准备,先调整5个呼吸
  • 迈左腿向前,注意骨盆中立位
  • 吸气,双手于后背十指相扣
  • 充分打开胸腔,呼气微微向后弯
  • 停留5-8个呼吸

02、低弓步扭转

如何做一个漂亮的轮式?这7个瑜伽动作要常练

 

  • 从上一体式退出,吸气,右手撑地
  • 左手打开指向天花板,胸腔打开
  • 核心收紧,停留5-8个呼吸

03、低弓步侧弯

如何做一个漂亮的轮式?这7个瑜伽动作要常练

 

  • 从低弓步扭转退出,左手撑地
  • 吸气,右手向上伸直
  • 呼气,身体向左侧侧屈
  • 停留5-8个呼吸

04、低弓步扭转1

如何做一个漂亮的轮式?这7个瑜伽动作要常练

 

  • 从低弓步侧弯退出,双手合十
  • 吸气,扭转向左侧
  • 右手肘与左大腿外侧相互拮抗
  • 停留5-8个呼吸

05、低弓步扭转2

如何做一个漂亮的轮式?这7个瑜伽动作要常练

 

  • 从上一体式退出,右手撑瑜伽砖
  • 右小腿屈腿,身体扭转向右
  • 左手向后抓右脚背
  • 感受胸腔打开、大腿前侧拉伸
  • 停留5-8个呼吸
  • 之后从体式01-05换右侧练习

06、小狗式

如何做一个漂亮的轮式?这7个瑜伽动作要常练

 

  • 从低弓步扭转退出
  • 双膝跪地,大腿垂直地面
  • 吸气,上身向前屈,胸腔贴地
  • 核心收紧,感受脊柱延展
  • 停留8-10个呼吸

07、轮式

如何做一个漂亮的轮式?这7个瑜伽动作要常练

 

  • 仰卧于地面,双手向后放在头部两侧
  • 注意手肘要向内收,呼气,收紧核心
  • 双手推地,打开胸腔向上推
  • 核心、臀肌、大腿内侧启动
  • 停留5-8个呼吸

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