什么是平足和弓足？有什么影响

足弓有什么作用？什么是扁平足？

有了足弓，首先是负重能力的增加，脚从原来的平板一块变成一个有弹性的结构，吸收地面对脚的冲击力量，可以分散行走、奔跑过程中的压力，又可锁定中足关节，使脚变得坚硬，更好地推动人体活动。其次是足弓内的空间可以用来容纳血管、神经、肌肉和肌腱，对它们形成有效的保护，使得足部能够获得充分的血运和营养，耐受长距离行走的需要。

扁平足（平足）指的是正常足弓的缺失，或称为足弓塌陷。有人一辈子可能都没啥感觉，称为无症状性，有人会有不舒服，称为症状性，少数比较严重的情况则是走一点路就会很疼，严重影响到日常的生活。所以，扁平足不属于平足症，而认为是一种正常脚的类型，对于走路无影响、无疼痛或者不适的扁平足不需要予以处理。当出现走路疼痛不适，则需前往医院就诊。

怎么知道自己有没有扁平足呢？一般说来，人在站立的时候，正常情况下足底内侧皮肤离地面应该有3～4厘米的距离，而扁平足这个距离会很小，甚至足底皮肤全部贴到地面了，这说明内侧的纵弓已经塌陷。如果从后面看脚跟的话，可以发现脚跟往外翻的比较多，还能够看到第四第五、甚至是第三脚趾头（正常应该只能看到第五脚趾，其他脚趾都被小腿挡住了）。这些是简单分辨扁平足的办法，当然最稳妥的还是去医院就诊，请医生确认，同时还能够找到相关的原因以及应对办法。

适合扁平足的运动方式有哪些？

即使扁平足尚无症状，如运动方案选择不合理，也会逐渐出现平足症。已出现症状的患者，如运动选择不合理，其运动功能则逐渐丧失，扁平足症状会加重。选择运动原则为人的体重不会对足弓产生冲击力。优先建议游泳，因游泳时两只脚无任何受力，且具有足够运动量。如条件限制还可选择自行车运动，该运动同样未将体重直接作用于足弓上。

在日常生活中也要注意加强足部肌肉锻炼。例如，在沙滩或草地等柔软地面赤足步行，行走时尽量让足底外缘着地，并使足趾屈曲；也可以赤足在斜坡上做步行练习；尽量以足尖或弓起足背的方式站立；用足底滚动木板；或者足趾练习抓取小球等，以锻炼足部肌肉。

怎样预防宝宝的扁平足？

1、鞋子过小易诱发扁平足

扁平足的发病率与宝宝的体重成正比。因为宝宝正处在生长发育的阶段，手脚的生长速度最快。而胖宝宝足部的肉肉比较多，如果鞋子小，肉挤在一起，时间长了就可能诱发扁平足。所以应避免宝宝过于肥胖，同时避免宝宝因鞋子小而诱发扁平足。

2、宝宝不用太早学走路。

因为，在足弓尚未较好形成的情况下，宝宝勉强练习走路，全身重量压在足部，很容易使足弓过重而逐渐导致扁平足。这个时候，反倒更适合让宝宝多练练爬行、翻跟斗。

3、不要给宝宝用热水泡脚

冬季天气寒冷，爸爸妈妈也不要给小宝宝用热水泡脚。因为宝宝足底的韧带遇热会变得松弛，不利足弓发育形成和维持。

4、定时做足部肌肉锻炼

爸爸妈妈可以每天定时给宝宝做做足部肌肉锻炼，如让小宝宝踮起足尖站立。三四岁的宝宝则可以练习用足跟、足尖、足的外缘走路，这些都是预防和纠正扁平足的好 *** 。

5、及时纠正孩子错误姿势

家长也要多留心儿童平时的姿势，包括走路姿势和静止时的姿势。若发现宝宝有“内八字”或X形腿，喜欢跪坐及W形坐的儿童，父母应帮助他们养成正确的姿势，从而有效地减少儿童因足部功能性问题而引发的后遗症。

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