原本以为爆发了疫情，人们绝大部分时间都是留在家中，外出探亲、聚会的情况减少了许多，因而消化不良、暴饮暴食的情况也会随之有所减少，但其实不然，即便困在家中，也阻挡不住人们对美食、零食的喜爱，但很多人过后都会出现消化不良、腹胀、腹泻的情况，那么，宅在家中的我们为何容易消化不良呢？

暴饮暴食以及进食过多油脂或者高脂肪的食物容易导致消化不良，再加上为了预防新型冠状病毒，一天宅在家中，更是增加了吃零食的机会，各种巧克力、饼干、辣条、饮料等零食，应有尽有，种类更是丰富多样，这也很容易导致消化不良。只要疫情一天不得到控制，这一天天的都得宅在家里，很容易导致长期消化不良的情况出现。

长期消化不良的危害有哪些呢？

（一）长期消化不良容易导致腹痛、腹胀、腹泻，这种的情况是最常见的，也容易被查觉到。一般表现为腹部胀痛，而腹泻大多是间歇性的腹泻，而有些人甚至还会出现恶心、呕吐的情况。

（二）长期消化不良还可能会导致营养吸收不足，因而造成食欲不振，导致蛋白质、脂肪等吸收出现障碍，最终会造成体重减轻的情况。

还有的人在肠胃不适的同时，还会出现眩晕的现象，比如出现头晕，身体虚弱等情况。

在接下来宅在家中的日子里，我们该如何有效预防消化不良的出现呢？

一、少食多餐

尽量减少进食过多高脂肪、高油腻、高热量的食物，因为这些食物进食过多会加重肠胃的负担，使得肠胃的蠕动能力变差而导致消化不良，此外还需要注意饮食的清淡，减轻一些高油脂食物的摄取。

二、细嚼慢咽

很多人在假期期间常常睡到中午才起床吃东西，那是都到了饥饿的极点了，很容易出现暴饮暴食、进食过快的现象，但很多人却不知道进食过快很容易使食物没有被完全充分的咀嚼就进入肠胃，也就很容易导致肠胃的负担加重而导致消化不良。因此不管多么饿，在吃饭的时候都要细嚼慢咽，使食物慢慢被消化后进入肠胃，从而防止给肠胃带来伤害。

三、多吃蔬菜水果

蔬菜水果中所含的膳食纤维较高，具有促进肠胃蠕动，进而帮助食物快速被消化的作用，因此大家在假期期间也要多吃一些瓜果蔬菜，而且多摄取一些瓜果蔬菜还能够帮助防止便秘的发生，特别是香蕉和芹菜。

四、要适当的运动

这段时间很多人因为疫情的原因，都只能宅在家中预防感染，因而，运动量相对会有所减少，但要知道适当的运动能够帮助肠胃消化，从而帮助消耗身体的食物热量，因此在每天饭后半个小时内可以多在家中走动或站立，切勿吃饱就躺下，这不利于肠胃的消化。

最后，有个小 *** 告诉大家，若当感觉到自己肚子有出现不适感的时候可以用手顺时针的 *** 肚子，这样也可以帮助促进食物的消化不良所带来你的不适感。即便只能宅在家，也要舒舒服服、健健康康的宅在家。

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