月经前心烦意乱怎么办（月经前心烦意乱如何调整）

例假前烦躁怎么调节

例假，就是女性朋友的生理时期，也就是经期，多数女性在经期前，经期后都会有不同程度的烦躁，心情不好，睡眠质量差等问题。这严重影响了女同胞们的生活质量，那么女性例假前烦躁要怎么调节呢？

首先，要学会减轻自己的心理压力

经期来之前，可以让自己适当的减少工作量，因为本身就由于机体的雌激素的变化会有情绪不稳定的问题，所以减少工作量，让自己适当的放松一下可缓解经期的烦躁问题。此时的女性不防多看看喜剧表演，或者听一场美妙的音乐会也是不错的选择。

其次要选择多运动

像瑜珈就是一种可以调节人心态的运动了。再者一些有氧运动也可以使女性的经前综合症问题稍微的减轻一点，更有助于缓解经期不适感，比如说经期前心情非常不好的话，那么就选择游泳，或者登山，都能及时的舒缓自己的情绪。如果你觉得这些运动太过辛苦的话，那么散步，一边散着步，一边欣赏着日落西山的美景，未偿不是一件好事。

要多吃一些能稳定情绪的食物

像红枣，百合，牛奶，小米粥等这些也都是不错的选择。同时就要减少一些碳水化合物含量多的食物了，像可可粉，巧克力等等，这些都属于碳水化合物含量多一点的食物，在经期前尽量要少吃一点，再者一些 *** 性的饮料如咖啡，茶叶，可乐等，也更好少吃一点，有专家就表现说女性要想安度经期的话，那么更好经期前一个星期都不要喝这些 *** 性的饮料。像酒精，咖啡这些都是属于 *** 性的饮料

经常前后都尽量不要熬夜

要保持充足的睡眠质量，如果一个人睡眠不足的话，那么整个人看起来就会更加烦躁，由期是在经期前后，体内内分泌处于比较抗奋的时期， 此时应该保持应该更注意睡眠质量，因此如果有失眠的问题，或者一到经期就紧张睡不着的话，那么建议可以找心理医生进行调试一下，另外也可以在睡前泡个脚，做个脚底 *** ，喝杯牛奶等这些都有助于拥有一个好的睡眠的。

多找人聊天，很多女性经期前之所以会烦躁的问题

其实是因为心里堆积着太多的压力，而无法排解出来造成的，而在经期前，经期，经期后这样的压力就会更多，此时如果可以有三五好友一起倾述的话，那么整个人就会更加舒服一点，但是这个时候一定要找可以正确引导你的人，千万不要找那些自己工作，事业都不顺心的人，这样很容易让你进入更糟糕的情绪之中。当然了也不要找太强的人，这样会很容易形成心里落差，更容易造成自卑心理，更会对自己的现状产生不满的情绪的。建议找那些本身就开朗的，生活水平各方面都和差不多的人一起聊天，这样更容易能起到一个共鸣点。

其实经前烦躁本身就是一个正常的现象了，对于女性朋友来说，只要日常保持一个平衡的心态的话，多注意均衡营养，多注意运动，多注意良好的生活习惯的话，不管是经前期还是经后期都可以拥有一个非常美丽的心情的。

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