怎样戒掉不健康的零食（怎样戒掉不健康的零食呢）

怎么戒掉零食

培养其他饮食习惯

1）嚼口香糖

口香糖既可以让你有吃东西的感觉，建议食用无糖口香糖。

2）喝咖啡或者茶

*** 不仅可以增加能量，还可以抑制食欲，当你想吃零食的时候，可以尝试来一杯咖啡或者茶，可以帮助你提升一点动力哦。

3）运动

锻炼对身体非常有益，而且中度或者剧烈运动15分钟以上，有助于减少对零食的渴望。

4）睡觉

尤其是晚上，避免吃零食的更好办法就是睡觉！

5）喝水

每当有吃零食的冲动时建议喝水，喝水可以消除虚假解饿，水不仅可以改善皮肤，还有改善身体健康。

6）培养其他习惯

当你找到一些有兴趣的事情时，很容易忘记你饿了，尝试养成好习惯，或做一些有成效的事情，改掉一些不良习惯，这是控制不健康饮食的好 *** 。

1) 三餐适量，营养丰富

你不需要确定热量需求，而是要了解合理、适量的膳食。一般来说，一顿饭不应该是你的总卡路里消耗的1/4到1/3，如果你的进餐量过少，很快便会有饥饿感。想吃零食的原因之一就是“空腹感”。进餐量过少导致身体无法摄取足够的能量，因此会选择用零食来补充，这就使人想吃零食的欲望变得很强烈。例如，每天你要摄入2000卡路里的膳食，那么一餐应当摄入的卡路里应该在250-350之间。从营养学的角度来说，其实和卡路里没关系，即便早餐吃的非常丰盛，也很容易在午餐之前就饿了。

午餐一定要食用优质蛋白质、脂肪和碳水化合物，这些可以保证你全天无饥饿感，而普通的快餐通常只含简单的碳水化合物、且含糖量高和纤维含量少。

可以尝试适量牛油果，它很容易让人产生饱腹感，研究表明：如果在午餐进食一个牛油果，等于接近25%的饱腹感。（减脂人群禁食）

2) 一定要吃早饭

早餐摄入充足蛋白质不仅可以增加饱腹感，而且一整天都会让你感觉很充实，建议早餐摄入的蛋白质含量至少在35克左右。优质蛋白质早餐推荐：鸡蛋白、脱脂奶。

3）晚餐时间

健康人群可以在晚餐摄入适量的主食、肉类，其次晚餐的时间很重要，要留有充足的时间消化，但又要保证上床前不要有饥饿感（减脂期间，晚餐禁食主食）。

4）高蛋白质

高蛋白食物，需要更多的时间来消化，这样可以延长食物留在你胃里的时间。

5）健康食物

那些高纤维的食物容易增加饱腹感，例如：燕麦、粗粮等，可以适当控制食欲。

6 )适量摄入好脂肪

例如坚果，这种脂肪可以增加饱腹感，避免摄入饱和脂肪酸，它会增加你吃零食的欲望，很多的垃圾食品就是含有高饱和脂肪酸，所以才促使你越吃越多。

怎样让自己戒掉零食，不健康的？

作为一个成功戒掉狂吃零食的胖子，我来分享一下我的经验。

戒零食说到底是戒掉坏习惯的问题。是改变一种心理，纠正行为习惯。

之一你要做的就是端正自己心态，告诫自己，要开始了哦～但是目标不能一开始就定的太高。这就像制定计划一样是分阶段的，你不要想着一步登天，那是不可能的。每回目标定太高实现不了就更自暴自弃了。降低自己的期望值！降低自己的期望值！降低自己的期望值！重要的事说三遍。

然后自己定个阶段性目标，每个阶段要完成什么任务，大概心里有个数，但不要把它当考试似的玩不成目标计划就感觉要死了。可以按照你自己的适应程度来进行适当调整。

最一开始就是要有个意识的知道自己要开始控制饮食了，从少买一些零食做起…把你零食里更高热量的那个零食先剔除出去。以及改善自己的饮食结构，养成些好习惯，比如有条件的话可以每天榨点蔬菜水果汁，这个真的很有用哦～

想戒掉零食，就要尽量控制自己不去超市……如果要去超市，走之前一定吃的饱饱的，喝个无糖的燕麦片啥的…就会降低自己的购物欲。或者去超市之前只带自己要买的东西的钱，就回控制自己伸向零食的小手。还有，记得看食物营养成分表，自己学会计算卡路里。

怎样才能戒掉零食？

零食，一般情况下，人的生活中除了一日三餐中被称为正餐的食物外，其余的一律称为零食。一般儿童比较喜欢吃零食，但易造成偏食现象。对于老年人来说适当吃些零食对身体健康有益处。但是多食也是无益的，在选购零食时宜选择健康零食。

1.吃零食前慢慢的喝一杯温水

如果吃零食不是因为饥饿，那么食用后一定会堆积脂肪。这种情况一定要控制食欲，避免肥胖的发生。更好的解决 *** 就是慢慢的喝一杯温水。当温水进入肠胃后，大脑会有饱腹感知，很快就能将食欲驱散。

如果白水的味道过于清淡，可以在水中加入柠檬或者少量的蜂蜜。这样酸甜的口感能更快的缓解食欲。

　2.用水果替换零食

水果的热量低，营养成分高，并且还含有丰富的食物纤维和维生素，对瘦身非常有帮助。另外水果味甜，是替换零食的更佳选择。

每当想吃零食时可以吃些应季的水果，既能缓解食欲还能增强饱腹感和促进代谢等。

如果不喜欢吃水果也可以选择吃些无添加的水果干等。

3.用坚果替换零食

坚果中含有优质油脂和矿物质及食物纤维，既能健康身体还能促进循环和代谢。推荐在减肥期间适量的食用。

吃坚果一样可以填补嘴巴的空缺，缓解食欲，增强饱腹感。

但是坚果的热量不是很低，一次只能吃10粒左右。

零食的确会阻碍瘦身，但是也不能极端的压抑食欲，可以定时定量食用一些，并且食用时搭配些乌龙茶，这样做不仅能抑制欲望，还能避免肥胖的发生。