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翘臀怎么练习

翘臀 *** 拥有丰满、翘挺的臀部是每个女性的期待。由于臀部肌肉组织发达，经过训练，就能使臀部肌肉得到强化，外形变得好看。以下三种 *** 很有效，可在家中练习。

1、台阶练习：

站在距离台阶一脚远的地方，然后一只脚踏上台阶，用力伸直腿，把身体抬起，同时另一条腿离地。注意只单腿用力,10—20次为一组，做2—3组。如想增加难度可增加台阶的高度。

2、蚌式练习：

侧卧在床上，着垫一侧的手臂弯曲，头枕在小臂上，另一只手伸直，手掌放在胯部上方。同时双腿并拢，膝关节弯曲成90度。吸气时没有动作，呼气时把上方的腿抬起，直到与侧躺的身体在同一个平面上，双脚不要分开，只是膝关节分开，像河蚌开合贝壳一样。反复做10—20次为一组，一侧各练习两组。以上动作每2—3天练习一次，如感到无法全部完成，可只练其中一个动作。

需要提醒的是，以上练习只对臀部肌肉起作用，并不会让臀部的脂肪减少。所以，如果练习者臀部肥胖的话，除了局部肌肉练习，还要结合有氧运动，全身锻炼，才能收到良好效果。

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找到半天也没有搜到,只找到文字图片的,还好有一大堆您自己看吧

古代形容美胸美臀的美称

柳腰，丰满肥硕。

形容腰部，柳腰，水蛇腰，小蛮腰，楚腰纤细，楚腰纤细，盈盈一握，杨柳细腰。形容臀部，丰腴，珠圆玉润，翘臀。形容 *** ，修长白皙，婷婷玉立，修长。形容美胸，丰满肥硕，白净可人，香气微醺，弹性质感，均匀圆滑。