什么是“深度工作”？

深度工作是指在一种不受干扰的专注状态下进行的专业活动，这种状态会将你的认知能力推到极限。这些努力创造了新的价值，提高了你的技能，而且很难复制。

简单地说，就是能够专注于你最重要和要求更高的任务。当你能做到这一点时，你就会更聪明地工作，而不是一天比一天更努力。更重要的是，你会有一个更有意义的生活。

但是怎样才能更有效地做深度工作呢？你可以遵循以下9条规则来保持专注。

1.了解你是如何工作的

如果你想把深度工作融入你的生活，你首先需要选择最适合你工作和生活方式的安排哲学。有四种调度哲学：

• 集中：这是你几乎所有时间都专注于深度工作的地方，比如高杠杆活动。这样，你就排除了所有其他的干扰，比如社交媒体。
• 交替：在这里，你把你的时间分为每周、每月或每年的深度工作和浅层工作。例如，你可能会花一整周的时间来做一些高强度的活动，但接下来的一周你会花在检查邮件或更新PPT等任务上。
• 节奏：这是你把你的日常计划分成深度工作和浅层工作的时候，比如在早上做深度工作，把浅层工作留到下午或晚上。
• 空隙：在这种 *** 中，当你有时间的时候，你就会全身心投入到工作中。举个例子，当一个会议被取消的时候，你可以把这个时间分配给你的深度工作。

对于大多数工人而言，节奏哲学可能是最现实的。除非您正在写书，否则我们大多数人只能专注于长期的深度工作，或者将某些职责推迟到以后。而且，这是最简单，最有效的技术，因为您可以安排在最有生产力的时候进行深入的工作。

2.建立深层次的工作惯例和仪式

在确定了自己的更佳工作方式后，你需要意识到意志力是有限的。这意味着你必须有纪律，保持完全集中精力，专注于你目前正在做的工作。

实现这一目标的更佳 *** 是在精神上为深度工作做准备，并创造一个鼓励你保持专注的环境。

养成深度工作习惯的关键是追求卓越，并在工作生活中增加常规和习惯，以更大程度地减少所需的有限意志力，从而转变并保持不间断的专注状态。

下面是一些培养这些习惯的 *** ：

• 制定一个深度工作时间表和日常工作。除了你的工作计划表，你还可以在早上和晚上做一些有助于你成功的事情，比如早上回顾你的日程表，晚上冥想。
• 为深度工作制定规则。例如，当你专注于深度工作时，你会关掉电脑 *** ，关掉手机，直到休息时间。
• 在一个没有干扰的、舒适的环境中工作。
• 确定你希望深度工作持续多长时间。虽然大脑专注时间因人而异，但一项调查发现，大多数人只能专注于一到两个小时的任务。
• 记下任何有助于深度工作的东西，比如特定的键盘、音乐、白噪音或工具。确保你有这些可用的。

3.使用4个执行纪律

在深度工作中，使用4个执行纪律。

• 专注于极其重要的事情。 这是有限的关键目标和基本目标，应保留您的“深度工作时间”。
• 采取主导措施。衡量成功有两个标准：产出和投入。产出是输出，比如今天写了多少篇博客文章。投入指标是投入到深度工作状态的时间，朝着你最重要的目标取得进展。
• 保持可视化记录。比如，每健身一天，就在日历上打一个勾。
• 建立问责制。对自己负责，每天或每周回顾自己完成的工作。你也可以利用这些信息来计划下一周的工作。

4.拥抱无聊，休息一下

这听起来可能会适得其反，尤其是在这样一个快节奏的世界，但这是完全可以感到无聊。

“要想在深度工作中取得成功，你必须重新调整你的大脑，让它适应分散注意力的 *** 。”

举个例子，如果你正在排队时，不要看手机了。相反，你应该接受这种无聊的状态，利用这段没有效率的时间来做一些深入的思考。这是一种要求你把注意力集中在一个问题上的冥想。诀窍在于，当你开始走神时，要学会将注意力转移到某个特定的问题上。

此外，你应该在一天中安排休息时间，让社交媒体或爱聊天的同事来分散你的注意力。这些休息可以帮助你的大脑休息，为下一次深度工作充电。这样，你就不是在与他们抗争——你只是在特定的时间安排他们，这样他们就不会打扰你的注意力。

5.清除浅层工作

浅层次的工作是指不需要认知能力、逻辑性强的任务，通常是在分心的情况下完成的。这些努力往往不会在世界上创造多少新价值，而且很容易复制。

你不想在这些任务上花太多时间。例如，不要把一天的大部分时间花在管理任务和分散的会议上，而是为这些活动划出特定的时间，比如所有的会议都安排在周二，每天只查看三次收件箱。如果你有资源，那就更好了，把你那些浅层工作委派出去。

5.离网

你不必走向极端，也不必与外界隔绝。毕竟，你可能仍然需要在社交媒体上保持活跃。但这里的想法是在深度工作时间切断，这样你可以保持100%的专注。

最简单的 *** 就是关掉手机。如果你觉得不舒服，把它调到飞行模式或不打扰模式。你也可以关闭电子邮件或社交媒体的通知，或者完全注销。

6.与他人保持一致

也许最能让你分心的是其他人。他们这样做并不是恶意的；他们只是不知道一个无辜的敲门声会分散你的注意力。

当你不想被打扰的时候，记得关上门，在门上挂上“请勿打扰”的牌子，让你的同事知道。我和我的员工分享我的日程表，这样他们就知道我什么时候有空，什么时候我为深度工作安排了时间。

7.该停下来的时候就停下来

当午餐 *** 响起时，就是停止工作的时候了。

这对深入的工作很重要，因为它可以激励我们保持专注。如果你只有一个小时来完成一项任务，你就没有时间做其他事情。更重要的是，深入的工作只有在设置参数时才有效，比如起点和终点。

8.知道结果

当大脑知道你想要达到的结果时，它会一直专注于那个活动，直到你满意地完成它。“深度工作”背后的理念很简单：更有意识地利用时间，专注于那些能让你更接近目标的事情。它鼓励你更加保护你的时间，即使这意味着放弃社交媒体和对请求说“不”。

如果你继续练习和调整这些规则，让它们为你工作，深入的工作可以帮助你更聪明地工作，变得更充实。在一个充满干扰的世界里，保持专注是很困难的，但它肯定会有回报。

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