人一天要喝多少水（人一天要喝多少水才算健康？）

人一天要喝多少水（人一天要喝多少水才算健康？）水是生命之源，人体一切的生命活动都离不开水。对于人体而言，水在身体内不但是“运送”各种营养物质的载体，而且还直接参与人体的新陈代谢，因此，保证充足的摄水量对人体生理功能的正常运转至关重要。但是，很多人对喝水的理解仅仅限于解渴。其实喝水也是一门学问，正确地喝水对维护人的健康非常重要。

每天8杯水不完全对

一个人一天实际应该喝多少水，这取决于你住在哪里、你的体重是多少、有什么样的生活方式，等等。不可一概而论。

澳大利亚莫纳什大学的一项研究，就与一天八杯水的观点相违背。该项研究表示，我们过量饮水后，我们大脑会发出“禁止摄入水”的信号，从而帮助我们严格地维持体内的水量。该项研究在先前研究的基础上，研究者们告诉参加此项研究的志愿者们在两种情况下喝水：在运动后觉得口渴的时候;被告知要过多饮水时。结果发现当志愿者们喝过多水后仍被告知要继续喝水时，他们为此要付出3倍的努力。

专家表示，我们不应该盲目遵从“一天喝足8杯水”的观点，或者按照自己精心 *** 的“时刻安排表”饮水，而是应该根据我们的身体需求做出相应的行动。

饮水过多可能会导致我们水中毒以及出现低钠血症，血液中的钠含量过低会造成嗜睡、恶心甚至抽搐、昏迷。饮水不足也不行。水是生命之源，体内的一切化学反应都是在介质水中进行，没有水，氧气不能运到所需部位，废物不能排除，新陈代谢将停止，人将死亡。

影响水摄取量的因素

每天喝的水并非一成不变，影响水的摄取量的因素有很多，比如：

1、锻炼——需额外增加喝水量

首先，运动前要喝百来毫升的水。因为运动的时候，肯定会出大量的汗，如果等到水分丢失了口渴了再去喝水，那就失去平衡了，所以运动之前要喝些水。

其次，运动后丢失了大量的汗液，同时也丢失了一些电解质，所以也要补充水，但是更好喝淡盐水。不过喝水的时候，一定要少量多次的喝，不能一次性狂饮。

2、气候——夏天比冬天喝更多

夏天天气炎热，气温拔高，随便动两下，汗就狂流不止。人体出汗量整体会比冬天多，水分流出即需要补进，所以夏天喝的水，也会比冬天更多。当然，如果夏天处于空调房内，可能所喝的水，就和秋冬季节相当了。

3、生病——多喝温水促进痊愈

感冒了，医生通常会跟你说一句话“多喝热水”。很多人认为这是水在发挥安慰剂的效应，实际效果并不咋地。小九个人体会吧，喝水对于缓解咽喉部疼痛有一定的效果。不过，也有人认为水具有调节体温的作用，多喝水就能经由汗水的蒸发或小便的排泄，以此达到散热、使身体温度降低的目的，缓解高温引起的身体不适。

另外，还有种说法感冒时体内新陈代谢的作用会紊乱，产生一些对人体有害的物质。而多喝水可加快新陈代谢，冲淡这些毒素并将其排出体外，所以感冒要多喝水能好的快一些。不管怎样，事实证明感冒了，适量喝水确实能让你更舒畅一些!

4、孕(产)妇——同需额外补水

孕期与哺乳期的妇女需要额外补充水分以保证体内充足的水分。同样是梅奥诊所(MayoClinic)的建议，孕妇每天喝至少10杯水，哺乳期的妈妈每天喝13杯的水。首先，水对于健康怀孕时非常重要的，它可以通过血液把营养带给胎宝宝。喝足够的水能防止脱水，这在怀孕第三阶段尤为重要，因为脱水能引起宫缩，导致早产。其次，哺乳期的宝妈也要多饮水，这些水可以是饮用水、果汁、牛奶、花草茶等等。要是宝妈补充的水分不够多的话，可能就难以分泌足够的奶给宝宝喝。

很简单。一方面感觉喉不会干舌不会燥。另一方面，看你的小便颜色。喝够了水，你的尿液应该是淡黄色几近透明的。而如果你的尿液是暗黄色或深黄色的，那肯定喝水量少了些。

温开水是更好的饮料

专家说，从健康的角度来看，白开水是更好的饮料，它不含卡路里，不用消化就能为人体直接吸收利用，一般建议喝30摄氏度以下的温开水更好，这样不会过于 *** 肠胃道的蠕动，不易造成血管收缩。含糖饮料会减慢肠胃道吸收水分的速度，长期大量地喝含糖饮料，对人体的新陈代谢会产生一定不良影响。何博士告诉记者，像橙汁、可乐等含糖饮料口感虽好，但不宜多喝，每天摄入量应控制在一杯左右，最多不要超过200毫升，而对于糖尿病人和比较肥胖的人来说，则更好不要喝这类饮料。

总结：一天到底要喝多少水?这个没有具体的毫升数字，只能说应需饮水，别等到口渴再喝，也不间断地喝。喝水的原则要坚持“多次少量，间断补水”。当然，如果你觉得白开水的味道太淡，你可以偶尔用果汁、牛奶或着咖啡代替它，你喜欢就好!

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