诱惑的丰满臀新浪的简单介绍

坚持哪些动作训练能练出丰满翘臀?

瑜伽提臀 将身体仰卧在地面上，双手的手臂放在身体的侧边部位，让双脚踩着地面保持弯曲的状态，让脚后跟尽量接近臀部，再让臀部、腰部、背部慢慢的擡起地面，将臀部收紧10秒的时间后恢复到原状，重复练习此动作20次。

动作深蹲 深蹲是一个锻炼臀腿的黄金动作，可以让臀腿一起发展，提高下肢比例。保持宽距站姿进行深蹲，有经验的人可以进行哑铃负重深蹲。每次进行15次，重复3-4组。

忘记传统的臀部练习（下蹲、弓步和健身房的器材），练习瑜伽，它将会给你一个 *** 丰满有型的翘臀。塑造丰满有型的臀部，有3块重要的目标肌肉：臀大肌、臀中肌、臀小肌。

臀部丰满的女孩子,应该怎样穿搭呢?

接下来就跟我一起看看这套神奇的衣服吧！灰色瑜伽裤这款灰色瑜伽裤真是绝了！它超级贴身，完美勾勒出我的蜜桃臀曲线，让我在健身房里自信满满！它的材质超级舒适，让我在做高强度运动时也能自由伸展。

你应该穿薄臀宽腿的裤子。它只会掩盖你粗腿的缺陷，突出你羽毛臀的优势。长度覆盖大腿底部，下半身可搭配五条短裤、自行车裤、休闲裤和铅笔裤。这种视觉效果是时尚、潮流和不过时的结合。

连衣裙 这款连衣裙特别好看。大家可以选择这种连衣裙来搭配或者是选择一些比这个长一点的连衣裙来穿搭。这样的话可以遮挡你的肩宽和臀部丰满的缺点，让你看起来比较苗条。

臀部丰满的女生在搭配时，应该尽量选择可以弱化臀部曲线的单品，避免穿紧身裤，因为明显的臀线，不仅显胖，而且会使你的腿长一目了然。

一：A字半身裙 搭配建议：臀部大的MM适合质地柔软但不贴身的面料，外形上采用A字形或下摆展开的裙子，裙子长度可以在膝盖以上为宜。上衣可以考虑搭配有装饰的衣服，以吸引视线。

臀部丰满的女孩子虽然不适合穿紧身牛仔裤，但是却非常适合穿旗袍。旗袍可以展现出女性美好的身体线条，会显得人非常的优雅。所以臀部丰满并不是一种缺陷，只要大家对自己的身材有自信，也是可以找到适合自己的穿搭风格的。

臀部丰满的女士,如何穿搭能够扬长避短呢?

宽松的衬衣连衣裙。宽松或带褶皱的腰和下摆，以及前胸长扣，拉长了整体身高，遮臀显瘦，让整个身材显得修长协调。可以外搭中长款的风衣。颜色可以亮颜色为主，大气醒目。忌深黑色，避免沉闷厚重。

强烈建议搭配裹臀裙，它能扩大身体比例，前后张望，非常性感，并能填补空隙！我们应该避免紧的东西，因为臀部越紧，臀部就会显得越大，腿就会显得越粗。

我认为臀部丰满的女生在穿搭方面想要扬长避短，就应该选择一些阔腿裤，连衣裙或者能够扬长避短的衣服。

用一双长靴子，靴子的位置要膝盖，经典的下半身缺少穿法，保持下半身的轻巧，减轻重量，使整体穿起来清爽利落，不沉重。

垫肩西装，垫肩西装在视觉上有强烈的收缩效果，同时也是很整洁利索又很有气场的。

因此，在穿衣搭配上，大家就可以穿肩部有肩垫，肩章设计方案的衣服裤子，或是一字肩品类。这是由于：带肩垫和肩章设计方案的衣服裤子能够扩宽肩部薄厚，让肩部线框看上去变大拉长，进而实现与 *** 一致。

如何拥有丰满臀部?

丰臀运动 轻微平臀可做臀桥运动，这个动作非常经典，锻炼臀部肌肉的效果奇佳，还能锻炼到腿部韧带和胯部。动作要领：先平躺，然后背部慢慢抬起，同时膝盖弯曲，双脚打开与胯同宽，支撑身体。

一：坐椅子上抬臀。坐在椅子1/3处，身子保持笔挺，双腿垂直。利用腿部的力量将臀部向上抬起，保持该姿势15秒，然后缓慢坐下。这样练习能使臀部得到锻炼，使臀部肌肉变得更加紧实，以练就出性感臀线，拥有翘臀。

*** 2：运动你可以通过运动，锻炼肌肉，让臀部更圆润上翘。收紧核心肌肉。经常参加帮腿部和臀部塑形的运动。 *** 3：改变饮食习惯你可能需要增重或减重来让你的臀部看起来更翘。

做一些针对臀部锻炼的运动。侧抬腿、提臀运动，以及蹲踢运动，都是锻炼臀部的运动。而提臀运动中首当其冲的，应该是哑铃侧蹲。这是传统侧蹲的加强版，可以更有力地锻炼耐力，更有利于长肌肉、丰臀。

组动作能拥有娇俏美臀 【动作一】我们先从简单的开始。请你平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到更大限度(更好挺起至腰部与大腿成直线)，回落。重复此动作3组20次。