丰满的臀部向上顶（丰满的臀部向上顶的图片）

臀部不翘,两侧凹陷,哪些动作能练出饱满臀部?

翘臀是怎么练出来的蹲Step1：站在你的头和你的胸部保持向上拉出。Step2：将双脚与肩同宽或稍宽。扩展你的手直出在你的面前，以帮助保持平衡。Step3：坐下来和向下像你坐在成一个虚构的椅子上。

跪姿后抬腿是一个很好的锻炼臀大肌的动作，在做这个动作的时候，你可以试着去感受臀大肌的发力。动作要点：俯卧在地上，双臂弯曲放在身体的正下方，成一条腿跪地的姿势，保持背部的挺直，收紧核心。

可以进行阶梯练习、深蹲练习、负重深蹲、硬拉练习、罗马尼亚硬拉、箭步蹲等动作锻炼臀部，练出蜜桃臀。蜜桃臀主要是锻炼臀中肌以及臀部两侧的肌肉打造出来的。

动作一：臀桥 仰卧在地面上，背部、臀部贴紧地面。双手放在身体两侧，手掌贴着地面。双脚脚跟着地，支撑身体。双腿弯曲，然后向上挺起腹部，让臀部和下背部离地。上背部始终保持不动，贴在地面上。

动作跪姿腿后踢 注意事项：双手伸直，手臂、大腿与地面垂直。不要塌腰，腹部收紧。往后踢是骨盆保持稳定，腿伸直。两侧臀都要练习哦。

翘臀怎么练:掌握这几个 *** ,轻松练出饱满诱人蜜桃臀!

后抬腿可以增强臀大肌。把腰骨放在椅背上，形成平卧状，让上半身放松。如果觉得不舒服，可以用下面垫一个垫子的 *** 来代替。一只脚伸直，慢慢向上抬起。然后，每只脚9 ~ 10轮，共2 ~ 3轮。

\x0d\x0a动作深蹲\x0d\x0a\x0d\x0a注意事项：两脚距离与肩宽，脚掌自然向前。吸气臀部向后移，同时膝盖弯曲慢慢往下蹲，蹲至大腿约与地面平行。注意膝盖不要超过脚尖，膝盖沿着脚尖的方向。呼气臀腿发力起身还原。

游泳 游泳是减臀部赘肉更好的健身活动了。因为水的阻力会使双腿运动起来比较费力，但是又不会像在地面上跑步那样需要承受较大的震荡，因此是瘦臀瘦腿的好 *** 。

快速练成蜜桃臀的 *** 徒手蹲腿 注意要领： 双手臂向前伸直，目视前方，呼气双腿下蹲，臀部向后向下坐，膝关节不要超过脚尖，吸气慢慢向上站直，双脚用力蹬地，重心压在脚后跟上，臀部用力收紧。一次4组，每组15-20次。

仰卧抬臀 躺于瑜珈垫之上，双脚弯曲并打开与肩同宽，脚掌踩地，缓缓将臀部抬高，到更高点时出力夹紧停止3～5秒再缓缓回到原位，每次可做12～20下，重复3～5组即可。

女人怎么丰臀

1、坐着抬臀 正坐在椅子1/3处，身子保持笔挺，双腿垂直。利用腿部的力量将臀部向上抬起，保持该姿势15秒，尔后缓慢坐下。

2、女孩应该怎么丰臀俯卧举腿：俯卧，双臂屈肘小臂支撑于地面，小臂与肩平行，掌心向下。上体不动，左腿伸直尽量向上举起、绷脚尖。然后左腿落下还原，接着左腿上举，还原。呼吸应自然，举脚越高效果越好。

3、大豆 大豆脂肪含量很低，且是更好的植物蛋白质来源之一，它包含人体必需氨基酸，能够强健肌肉，有利于保持臀部弹性！4 姜黄 在你平时吃的菜上撒上一些姜黄，能有助细胞生长及肌肉组织的形成。

4、快速丰臀的运动 *** ：面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。缓缓吸气，同时抬起右腿，在更高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。在抬腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。

5、想要丰臀的话首先下面的运动要坚持做：双腿分开至肩宽，腰挺直，手向前打平，往下蹲。

6、鸡蛋 鸡蛋富含氨基酸和维生素D，有助强化和修复肌肉，同时保护肌肉组织不受损伤。除非胆固醇水平过高，否则建议每天早上更好至少吃一个鸡蛋。6 奇异果 奇异果含大量维生素C，对于保持肌肉健康十分有益。