公务员心理调适与心理健康（公务员心理调适与心理健康的关系）

提高公务员的心理调适能力有哪些途径？

公务员减压的关键在于自我心理调适。公务员要全面提升自身素质，包括业务素质和心理素质，才能使自己在生活和工作中保持内心的和谐。

正确看待压力。遇到困难，产生压力，可能是自己的能力不足，因此，解决问题的过程，就成为增强自己能力的重要机会。可能是环境或他人的因素，那么理性地沟通解决。无法解决，也可放平心态。“宠辱不惊，看庭前花开花落；去留无意，随天外云卷云舒。”以积极乐观的心态拥抱压力，从正面激励自己，不仅会平息压力带来的紊乱心情，而且能使问题导向正面的结果。

正确认识心理问题。如同身体会有这样那样的毛病一样，心理也会产生这样那样的问题。如果长期心理积郁，得不到排解，就容易出现种种心理症状，因此公务员应承认自己的情绪，承认自己也会产生心理问题，甚至产生心理疾病。要积极面对，而不是消极回避，以便有问题及时予以化解，起到防微杜渐的作用。千万不能把心理问题、心理障碍、心理疾病等同于所谓的“精神病”或“神经病”而讳疾忌医。

培养良好的心态。我们面对的社会环境非常复杂，面对工作、生活中很多的难题和挫折，在困难、挫折和各种突发事件面前，该怎样去应对。一是要胸怀广阔。“不以物喜，不以己悲”，不因个人的得失和荣辱以及环境的不如意而引起大的情绪波动，能够经常保持良好的心境，看问题站得高看得远。二是要充满自信。既知道自己的优点和优势，同时也要看到自己的不足，在此基础上要充满自信，在工作和生活中扬长避短，充分发挥自己的潜能，为社会服务，创造尽可能大的人生价值。三是正确地定位自己。不论在工作还是在生活中都不要对自己过分苛求，要把奋斗目标确定在自己能力所及的范围之内。如果感到压力时，重新衡量一下目标是否定得过高，不要盲目地处处与人竞争，以避免过度紧张。

善于自我调整。情绪影响人的健康，影响人的工作效率，影响人的人际关系。心理健康的公务员能经常保持愉快、开朗、乐观、满足的心境，要努力成为自己情绪的主人。当在工作和生活中遇到压力或消极的甚至是负面的情绪时，要承认自己确实存在压力或负面的情绪，进而分析压力或不良情绪产生的原因，并且能够主动调节，适度表达、控制和宣泄情绪，以此达到心理的和谐。

保持平常之心。能以平和的心态对待周围发生的涉及自己名利的事件和人物。作为公务员，保持平常之心的实质是淡泊名利，不争名于朝，不争利于市。人的生活不可能一帆风顺，也不可能一世无忧。一个人如果没有平常之心，就很难应付逆境，从而怨天尤人，增加自己的烦恼。只有常怀平常之心的公务员，才能具有宽阔的胸怀和平实的风格，正确对待个人的成长进步，才不会为名所累，为利所缚，眼睛只盯着一官半职，把职务升迁看得很重，以致搞一些哗众取宠的 *** ，甚至走到跑官要官的歪门邪道上去。

培养良好的交际能力。建立良好真诚的人际关系，是非常重要的心理保健的途径。保持良好的人际关系，乐于与人交往，用真诚、信任、宽容和理解的态度与人相处，尤其是当别人跟我的观点不一样的时候，要有一个学习的态度，而不是一个拒绝的态度，要乐交善处，以诚相待，构建和谐的人际关系 *** 。要客观评价他人，尤其对能力比自己强的人，不要嫉妒。要善于运用角色心理换位法考虑问题，以发展的观点看待他人，防止产生认知偏差。

管理好时间。工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，因此，公务员应学会时间管理，把重要的事放到首位，防患于未然。否则，工作永远处于被动之中。压力的一个突出特点表现在对未来的焦虑和担心上。应对压力的更佳办法就是集中精力，把工作安排好，把今天的工作做好。

管理好情绪。主动管理、分析、整理好自己的情绪，不要把工作上的压力带回家。重视业余生活，听音乐、聊天、运动、做家务都是获得内心安宁的好方式。关键是养成良好的习惯，学习一些自我放松技巧，如深呼吸、想象、白日梦等。重视和建立良好的社会支持系统。要建立自己的朋友圈，善于应用社会支持系统。压力过大的时候，要寻求朋友的帮助，不要试图一个人把所有压力承担下来。同时，在压力到来的时候，可采取主动寻求心理援助，如与家人倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。

总之，我们要充分认识到提高心理调适能力，加强心理保健对公务员个人和对社会的重要性，正确地认识直面心理健康问题，通过积极的心理调适，使自己的心理处于更佳的状态，这样才能保持身心健康，提高工作效率。

公务员心理健康问题如何进行自我调适

如何自我调节自身心理健康

自我感觉良好

尽量不要把自己与别人比较。找到你所擅长的东西，施展才华。

经常微笑

微笑让你看起来更年轻、更和善。近科学证明表示微笑使人健康。

冷静

遇到事情不要把自己弄得太紧张，平常心。找到自己克服紧张的方式娱乐方式探索新文化，新食品，新体验。

怎样让自己心理健康

保持良好的心态，遇事不纠结;

对待事物能客观公正，不歪曲事实，不臆想推测;

与周围事物和谐相处;

培养良好的认知模式;

遇到挫折能正确对待，培养自己的抗压能力;

当遇到外界不良 *** 时，能保持适度的反应。

公务员如何保持心理健康

在竞争日趋激烈的今天，压力随时随地存在于人们的工作、生活中，公务员同样无法回避这种现实。从掌握的情况看，公务员日常工作生活中感受到的压力比较大。

总体来说，公务员心理压力来源主要有以下几个方面：

（一）工作任务压力。目前机关人员少、任务急，工作挑战性强，执行难度大，公务员常感能力不足、水平有限、心理恐慌，心理负荷重。熬夜、节假日不能休息是常事，照顾家庭少，两线作战、疲于应对，导致工作兴趣减弱，疲劳感增强，工作效率下降。

（二）人际沟通压力。公务员一般比较谨慎、含蓄，有想法不说，有委屈忍着；同事之间“上班面对面，下班各顾各”，思想、情感交流少。有的同志一心扑在工作上，忽略了与领导、同事的及时沟通。有的同志与其他同志产生隔阂后，常常辗转反侧、夜不成寐。有的同志因为人际关系长期紧张，导致身体和心理异常。

（三）职务升迁压力。公务员学历高、素质高，自我期望值高，一般都把升职作为成功的标准。而机关职位稀缺，升迁便成了有形无形的压力。有的同志看到别人升迁，自己原地不动，情绪波动大。

（四）家庭生活压力。大多数公务员上有老、下有小，在赡养老人、教育子女、住房、医疗、社会交往等方面存在经济压力。

（五）社会负面心理的影响。随着经济社会快速发展，社会思想道德价值多元多样多变，一些小概率事件通过 *** 放大扩散，主流价值观受到不小挑战，奢侈消费、互相攀比有时成为时尚、受到推崇。公务员不是生活在社会的孤岛中，固有的信念、道德、人格、角色期待与现实生活难免发生冲突和纠结，私下交谈、餐桌议论、微信联系中不乏灰色、消极、抱怨的信息，对形成积极健康的心理负作用很大。

分析公务员心理健康的标准及重要意义是什么

公务员是一个特殊的群体，是行使国家行政权力、执行国家公务的人员。随着近几年对公务员的要求越来越高，公务员的压力越来越大，逐渐暴露出公务员的心理健康问题。面对压力，如何准确定位、履行职责、清正廉洁、团结集体成为一块块心病。而如果公务员的心理健康得不到及时调节，则直接影响着国家机关的运行质量和效率。

心理健康是指人的精神活动正常、心理状态良好，是一种动态平衡的过程。评价心理健康的标准是多层次、多角度、多方面的，虽然人们对心理健康的基本表述略有不同，但是基本感受是相似的，即心理健康的人能保持一_愉悦的、积极的、平稳的状态，能很好地处理工作生活中发生的各种事情，更大化实现自己的人生价值和社会价值。下面我们从几个维度进行具体分析。

（一）自我认识清晰，定位准确

人的心理活动是大脑对客观世界的主观反应，一个人的心理健康首先需要确立正确的原点，这个原点就是自我认知水平，能否在各种环境中定位自己的坐标是客观认识世界的基础。心理健康的人有自知之明，能够正确认识自己存在的价值，找到自己的优势和劣势，并且正确看待这些优劣点，面对不如自己的人不沾沾自喜、轻视别人，面对比自己优秀的人不过分贬低自己、嫉妒他人。一个心理不健康的人往往会充满心理冲突，时而高傲，时而自卑，心理状态起伏较大，表现出脆弱、敏感、失衡等特点，公务员面对社会各种阶层、各个群体，如果自我认知模糊，将公权力与私权利混淆，则很容易出现以权谋私、趋炎附势、欺凌弱小等事情，将公共权力作为自己地位攀升、获取利益的筹码，不利于正常工作的开展。

（二）健全的人格品质

人格品质是一个人在行为习惯中表现出来的价值取向，由于受教育、家庭、社会的影响，人的精神品质、价值理念有所不同。虽然心理学界对健全人格的定义不同，但是经过数十年的讨论研究，在20世纪末，人们对人格问题的认识逐步趋同，主要从五个维度进行阐释，即大五人格理论，也被称为人格的海洋，包括开放性、责任心、外倾性、宜人性、神经质性。其中，开放性具有审美、想象、创造、求异、情感丰富、智能等特质;责任心具有公正、尽职、胜任、条理、自律、成就、克制、谨慎等特点;外倾性具有社交、热情、活跃、乐观、果断、冒险等特质;宜人性具有直率、信任、谦虚、利他、依从、移情等特质;神经质性具有焦虑、压抑、冲动、敌对、脆弱等情绪特质，这五个方面可以描述人格的所有特质。人格不健全的公务员其人格结构是不平衡的，不能够完整地表现自己的精神风貌，思考问题的方式是偏激的、不合理的，待人接物态度变化较大，对外界的 *** 反应偏激，不能够很好地融合到周边环境中，感受不到生活中的满足感和幸福感。

（三）积极健康的情绪

情绪饱满、情感丰富决定了人生的丰富性，心理健康问题大多与情绪波动有关，人的情绪有两面性，即积极情绪与消极情绪，积极情绪能够使人的大脑活动处于更佳状态，保证身体各器官系统协调一致，表现为精力充沛、睡眠稳定、食欲旺盛、免疫力强，有利于充分发挥人体机能。每个人都有情绪波动，只要不沉沦于消极情绪之中则无关大碍。公务员的工作压力较大、事情复杂，如果情绪控制不当，则很容易消极怠工、疲于应付、暴躁发怒，影响公职人员形象。如果过于压抑情绪，喜怒不形于色，则会给人一种城府较深、虚伪狡猾的印象，而且不利于身体和心理健康。所以，适当控制情绪是非常必要的，既不过分夸张也不过分压抑，恰如其分便能够很好地发挥各种情绪的作用。

（四）充满正能量的人生态度

每个人的生活经历不同，对待事物的态度不同，反之，人生态度不同会拥有不同的人生体验，这些体验直接影响着人的心理状态。积极的人生态度能够使人生摆脱恶性循环，注入持续的正能量，主要表现为乐观、宽容、感恩等。英国前首相丘吉尔曾说过：“悲观主义者从每个机会中看到困难，乐观主义者从每一个困难中看到机会

。”

这便是乐观与悲观的不同结果，乐观不仅使人们勇于面对挑战和困难，更具有强大的心理暗示作用，推动人们坚持不懈地向着目标努力前进。而宽容则是更好的心理调节阀，也是人性中最美丽的部分，南非前总统曼德拉曾说过：“当我离开监狱时，我把所有的愤怒和悲痛都留在了那间囚室。我不能带着他们走入新的生活。如果我带着那些情绪面对人生，那么我的人生其实依然囚禁在那个小小的房间里

。”

所以，原谅别人就是善待自己。公务员在社会工作中难免会受到非议和误解，如果睚眦必报不但影响自己的身心健康，而且可能会误入歧途，被仇恨毁灭了人生。感恩也是重要的人生态度之一，公务员应该感恩国家和人民赋予的权力，抱着一颗回报社会的良善之心才能实现自己的人生价值，如果不懂感恩、一味索取，则很容易受到社会不良风气的影响，让欲望奴役人生。

（五）和谐的人际关系

人是群居动物，良好的人际关系可以有效缓解心理压力、释放负面情绪，是心理健康的基本保证和标志，而紧张的人际关系则可能产生心理障碍，导致自己被孤立，使所有问题都积压在自己心里，最终因承受不住而爆发。中国是拥有5000多年的文明古国，对人际关系的研究最为透彻，有些人认为中国社会是人情社会，特别是官场形成了不健康的生态环境，有些公务员疲于应对，感到思想价值和心理情绪受到了巨大的考验，很容易导致心理不健康问题。和谐的人际关系不是没有原则的趋炎附势，也不是自命不凡的曲高和寡，应该坚持五个统一原则，即忠于职守与坚持原则的统

一、尊重他人与尊重自我的统

一、严格要求与以人为本的统

一、为人真诚与处事智慧的统

一、积极进取与团结协作的统一，只有这样才能和谐地处理复杂的人际关系，忠于自我，忠于国家，忠于党，忠于人民，不被腐化堕落和拉帮结派影响，保证心理健康稳定。

来源：北方音乐 (2020年20期)

公务员应该有怎样的心理调适能力？

1948年的《世界卫生组织 *** 》中对健康进行重新界定：“健康乃是一种身体的、心理的和社会适应的健全状态，而不只是没有疾病或虚弱表现。”也就是说，健康不仅包括躯体的健康，还应包括心理健康。心理健康是指人们对于环境具有高效率、适应能力、满足感，又能愉快地接受生活规范的状态。一个心理健康的人应该具备广泛的适应能力、良好的预见力和驾驭力、良好的耐受力和承受力、良好的人际交往能力、有适当的情绪表现、有完整和谐的人格、有良好的自知力和康复力。

公务员心理调适能力是指当个体在遭遇挫折或失败后，及时自觉地运用心理学的原理或 *** 调整或改变奋斗目标，降低或强化期望值，使自己的心理状态和行为活动适应外界环境的变化，是心理健康得以保证的能力。

心理调适能力是一种可以促进公务员心理和谐的能力，公务员能否具备良好的心理调适能力，使自己的心态与工作、学习、生活的外部环境相适应，已经成为衡量一个公务员是否具备良好行政能力的一个重要条件。