睡眠与心理健康的关系（睡眠与心理健康的关系数据）

你知道熬夜的危害吗？睡眠不足与青少年抑郁症有关系吗？

睡眠不足与青少年抑郁症有显著联系。睡眠很差的青少年在晚年可能更容易体验到不良的心理健康问题，因为研究中的抑郁青少年每晚睡眠时间比其他群体少30分钟。

在一篇论文中， 儿童心理学和精神病学杂志，研究人员分析了青少年自我报告的睡眠质量和数量，发现睡眠不足与心理健康问题之间有着显著的关系。

这组位于雷丁大学、戈德史密斯大学和弗林德斯大学的研究小组发现，在4790名参与者中，那些患有抑郁症的参与者中，睡眠质量差。

雷丁大学临床心理学讲师费思·乌节博士说："这项最新的研究是另一个证据，表明睡眠和青少年心理健康之间存在重要联系。这项研究强调，那些经历过抑郁和焦虑的年轻人在十几岁时睡眠非常不良。

"明显的是，那些经历抑郁症的人的平均睡眠量差异，相当于每晚30分钟后睡觉，与其他参与者相比。在数据中，有一些参与者报告了睡眠质量和数量严重下降的情况，总体情况突出表明，在考虑支持青少年健康时，我们需要更加考虑睡眠问题。

青少年被要求在一系列问题上自我报告睡眠质量和数量，研究人员发现，对照跟踪的小组的青少年平均在上学的晚上每晚睡眠8小时左右，周末睡眠时间超过9个半小时。

同时，有抑郁症诊断的小组在一周晚上睡眠时间不到7个半小时，周末睡眠时间只有9个小时。

戈德史密斯大学的爱丽丝·格雷戈里教授说："国家睡眠基金会建议，14-17岁的青少年通常每晚需要8-10个小时的睡眠。这里值得注意的是，有抑郁症诊断的群体在一周内明显超出了这些建议范围，每个抑郁症在学校晚上平均睡眠时间是7.25小时。

因此，与报告3597个青少年的对照组相比，抑郁症组每周平均睡眠时间为3325分钟，这意味着抑郁症组每周平均睡眠时间为272分钟或3个半小时。

研究小组指出，虽然数据是基于睡眠的自我报告，因此不太准确，但自我报告睡眠质量和数量差的事实仍然很重要。"我们现在看到的是，睡眠和青少年心理健康之间的关系是双向的。虽然睡眠习惯较差与心理健康恶化有关，但我们也看到，对于患有抑郁症和焦虑症的年轻人来说，解决睡眠问题会对他们的健康产生重大影响。

"同样重要的是要指出，报告焦虑和抑郁的年轻人人数总体仍然很低。良好的睡眠习惯很重要，如果您关心您孩子的健康，我们强烈建议您寻求医生的支持，但对睡眠的任何短期负面影响都不应引起恐慌。

格雷戈里教授说："教育部意识到睡眠在儿童和青少年中的重要性，从2020年9月开始，《法定指导》将意味着他们将被教导优质睡眠对于他们生活的方方面面的价值，包括他们的情绪，这一点确实是个好消息。

来自澳大利亚弗林德斯大学的迈克尔·格拉迪萨尔教授说："这项纵向研究证实了我们在临床上所看到的——青春期睡眠不足可能是'路上的叉子'，如果不治疗，青少年的心理健康可能会恶化。幸运的是，学校和个别家庭都可以使用睡眠干预措施，这些干预措施可以让青少年回到健康睡眠的道路上......"

睡眠和健康的相关性？

睡眠好坏与身心健康紧密相连，没有睡好觉比没有吃好饭重要的多，没有睡好你会感到昏昏沉沉，打不起精神来。另外睡眠不好可能引发精神疾病，如焦虑症、抑郁症，严重的还可能引起精神分裂症等。另外对心血管也十分有害，如高血压疾病等。所以，好的睡眠有利于身心健康。睡眠往往是一种无意识的愉快状态，通常发生在躺在床上和夜里我们允许自己休息的时候。与觉醒状态相比较，睡眠的时候人与周围的接触停止，自觉意识消失，不再能控制自己说什么或做什么。处在睡眠状态的人肌肉放松，神经反射减弱，体温下降，心跳减慢，血压轻度下降，新陈代谢的速度减慢，胃肠道的蠕动也明显减弱。这时候看上去睡着的人是静止的，被动的，实际不然，如果在一个人睡眠时给他作脑电图，我们会发现，人在睡眠时脑细胞发放的电脉冲并不比觉醒时减弱。这证明大脑并未休息。正如一座夜间的蜂房，外表看上去蜜蜂都已归巢休息，但实际上所有的蜜蜂都在为酿造蜂蜜而通宵达旦地忙碌。在人类生命的过程中,大约有1/3的时间是在枕头上度过的。睡眠与健康是“终生伴侣”。祖国医学历来重视睡眠科学,认为“眠食二者为养生之要务”,“能眠者,能食,能长生”(1)消除疲劳，恢复体力：睡眠是消除身体疲劳的主要方式。因在睡眠期间胃肠道功能及其有关脏器，合成并制造人体的能量物质，以供活动时用。另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。

(2)保护大脑，恢复精力：睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等;长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。

(3)增强免疫力，康复机体：人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力;同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。现代医学中常把睡眠做为一种治疗手段，用来帮助患者渡过最痛苦的时期，以利于疾病的康复。

(4)促进生长发育：睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠;且儿童的生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足的睡眠，以保证其生长发育。(5)延缓衰老，促进长寿：近年来，许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰，而有规律燃烧则生命持久;若忽高忽低燃烧则使时间缩短，使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能延缓衰老，保证生命的长久。

(6)保护人的心理健康：睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。因为短时间的睡眠不佳，就会出现注意力涣散，而长时间者则可造成不合理的思考等异常情况。

(7)有利于皮肤美容：在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生，所以睡眠有益于皮肤美容。

睡眠与心理健康有什么关系？

睡眠质量好，说明身体健康状态是很好的，睡眠跟心理健康本质上没有直接的联系，不过两者又会相互影响。

睡眠好了，心情自然也会不错，个人的精神状态也会越来越好。心情好，精神充沛，在对心理健康方面也有一定作用，心情好心理上也会感到舒服，没有太多的压力，心理上也会更加健康。

睡眠对心理健康的重要性

人类三分之一的时间是在睡眠中度过。

现在社会中，随着生活节奏的日益加快，晚睡、通宵、24小时上网等使越来越多的人们存在睡眠问题。

中国睡眠研究会把今年“3.21”世界睡眠日中国主题确定为“健康心理 良好睡眠”。

长时期失眠是抑郁症的高危因素

“睡得好是生命健康的标志，睡不好是疾病的征象”，中国睡眠研究会理事长韩芳在发布会上表示，今年世界睡眠日中国主题确定为“健康心理 良好睡眠”，并且正式启动围绕该主题的大型科普活动。他指出，通过科普宣传，提高公众对良好睡眠的认识，让全体公民充分认识到睡眠障碍对精神心理健康的重要影响，获得健康心理与良好睡眠的科学知识。

据了解，睡眠影响着心理健康，患有睡眠障碍的人会引起烦躁、焦虑、易怒、抑郁，严重的会引起心理障碍和精神疾病。

广东省人民医院心理中心主任贾福军在发布会上指出，长时期失眠是抑郁症的高危因素，失眠患者的抑郁症发病率比非失眠患者高3-4倍。并且绝大多数的抑郁症患者都伴有失眠。

有的人担心睡眠少，会让脑子变笨，记忆力变差，这种说法有什么依据可循？

随着人们生活节奏普遍加快，睡眠不足已成为当今都市人的普遍现象，专家提醒，睡眠不足对健康的危害甚大，切莫等亲视之。睡眠不足的危害主要体现在以下几方面：

1．影响大脑的创造性思维

曾有科研人员把24名大学生分成两组，先让他们进行测验，结果两组测验成绩一样。然后，让一组学生一夜不睡眠，另一组正常睡眠，再进行测验。结果没有睡眠组学生的测验成绩大大低于正常睡眠组学生的成绩。由此，科研人员认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

2．影响青少年的生长发育

现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌和一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。

3．影响皮肤的健康

人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。

4．导致疾病发生

经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。瑞典一家医学研究人员发现，睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加，澳大利亚的一个研究学会提出，人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。一般说来，不同年龄的人每天所需的睡眠中学生每天应睡8-9小时成年人每天需睡7-8个小时。