怎样锻炼女人的 *** 更丰满（怎样锻炼女人的 *** 更丰满更健康）

*** 松弛怎么锻炼改善

产后女性或者已经出现 *** 松弛的女性该如何进行盆腔肌肉锻练呢？我国传统的养生功法“收肛提气” *** 能很好地锻练盆腔肌肉。 *** 是每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩 *** ，如此反复100次以上。女性由于自然分娩等原因导致 *** 松弛， *** 本身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但由于挤压撕裂致使 *** 中的肌肉受到损伤无法正常恢复，为提高性生活质量，而采取传统锻炼或手术操作实现 *** 收紧的行为。

作用

久而久之， *** 松弛的部分女性出现尿道或膀胱膨出，导致张力性尿失禁（打喷嚏或者蹦跳时憋不住尿），排尿困难或反复泌尿系统感染，或因直肠膨出而导致便秘。部分 *** 松弛女性在性生活时对 *** 的反应迟钝或不反应，很难达到性 *** ，日久导致性冷淡，影响夫妻生活质量甚至导致夫妻感情破裂。

通过 *** 紧缩操作可以彻底解决女性出现的上述问题。

紧缩 ***

传统 ***

当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善， *** 周围肌肉也就变得丰实、有力， *** 松弛就可以不药而愈了。国外的“中断排尿”训练也可以提高 *** 周围肌肉张力的。 *** 是小便时进行排尿中断锻练，排尿一半时忍着不排让尿液中断，稍停后再继续排尿，如此反复，经过一段时间的锻练后， *** 周围肌肉张力提高， *** 有望恢复到产前状态。

手术 ***

*** 紧缩手术就是针对女性 *** 生理变化，为提高夫妻性生活质量及治疗尿道、膀胱及直肠膨出而设计的一种妇科整形手术。当适当的锻炼也无法弥补这个遗憾，不仅仅是自己没有性 *** ，而且也让丈夫不满意的时候，甚至有 *** 壁膨出的女性，可以考虑到医院做 *** 缩紧术。

*** 缩紧术其实是生殖器整形中很小的手术，操作简单，局麻下即能完成，也不需要住院，术后性生活质量会有明显改善。患者只需要在非月经期去医院进行相关的术前检查，尤其是妇科检查，在月经过后的7~10天内做手术。

虽然随着科技进步技术的不断提高， *** 紧缩术阴已经是很小的手术了，但是手术都具有一定风险性， *** 紧缩术也会有一定的副作用，由于 *** 紧缩术专业性非常强，它的手术视野很小，容易损伤 *** 周围邻近的器官，比如膀胱、尿道、直肠，产生 *** 紧缩术手术合并症，不过这些情况较少见。所以专家建议 *** 紧缩应到专业正规的医院进行，以免产生 *** 紧缩副作用。 *** 紧缩手术结束后 *** 内用碘仿纱条填塞，松紧度以不影响血运为度；术后注意外阴卫生，保持大便通畅；静滴抗菌素3天，卧床休息7天；每天以碘伏清洗切口，7天后拆线；2个月内禁止性生活。

禁忌人群

不适应人群一： *** 前壁膨出的女性，这种妇科疾病只能通过妇科手术治疗。

不适应人群二：有 *** 炎症的女性。

不适应人群 三：严重宫颈炎患者。

不适应人群四：是有高血压等手术不适应症的女性。

另外，没有生过孩子的女性、剖宫产的女性，都不主张做缩阴术。

适合人群

适应人群一：

因年龄增大，卵巢功能逐渐减退，雌激素量减少，使 *** 周围筋膜等发生退行性变，肌张力下降，粘膜萎缩等。

适应人群二：先天性原因(未经过 *** 分娩仍出现松弛)。

适应人群三：经 *** 分娩、有会 *** 裂伤或会阴侧切史者。

药物 ***

常用 *** ：纯植物成分的。将凝胶推入 *** 后缓慢撤出推注器。使用时清洗外阴，用食指讲推注器顺 *** 轻缓推入3-4公分。经常使用，能够对各类 *** 炎及宫颈炎、宫颈糜烂有强力消炎止痒作用，可以很好的修复和改善 *** 宽松状态。除此之外，中医中还有许多偏方可以改善 *** 松弛的现象。

中药缩阴 *** 1：生姜30克，酒煎取汁顿服，这种 *** 不但做起来简单，而且能有效提升女性 *** 群肌肉弹性紧致。

中药缩阴 *** 2：首先，将适量的盐和大蒜一起捣烂炒热，然后敷在气海穴，用纱布盖上，胶布固定，该 *** 能起到保持 *** 紧致的作用。

中药缩阴 *** 3：石榴皮、菊花各等分。制法、用法： 上为末，水一碗煎七分，温洗 *** 。

*** ***

缩阴 *** 的 *** 具体做法是：仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部 *** ，到腿根后再由下而上 *** 。 *** 时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。 *** 时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。

展腿练习锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于 *** ，产生 *** ，同时 *** 口开张，利于局部气血通畅。

坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直；放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。

优缺点

女性缩阴可以改善因 *** 松弛造成的性生活问题，但它不能解决因心理或其他原因造成的性生活问题。缩阴术是一个不太复杂的手术，主要 *** 有两种，一种是直接去除 *** 后壁的部分黏膜，然后缝合以达到紧缩目的，另外一种为不损伤 *** 黏膜的 *** 紧缩术。你需要和医师仔细探讨，根据情况为你选择合适的手术方式，来达到手术更佳效果，加强 *** 的张力和增加兴奋性。手术时间不长，创伤比较小，但有 *** 炎或外阴感染需治疗后再行手术。手术前无需做特别准备，时间选择更好在月经干净后至月经前10天进行，一般在医院门诊手术室就可进行，无需住院。手术后一周要避免剧烈活动，还需要按医生要求应用药物预防感染，术后一月内禁止性生活。

缩阴术 *** *** 取膀胱截石位，以肿胀技术行 *** 后壁麻醉。在 *** 后壁皮肤与粘膜交界处皮肤侧做弧形切口于 *** 粘膜下剥离 *** 后壁粘膜全长的1/2，将两侧壁肌肉组织拉拢缝合，肌肉断裂者予以修复， *** 松紧以容纳两指为宜。 *** 粘膜凸向 *** 内，不予切除，保持粘膜层的完整性。 *** 内填充直径3～4cm纱布卷或碘仿纱布卷压迫止血，24～48h后取出。缩阴手术主要通过对女性的 *** 口缝合达到紧缩效果,其手术的安全性收到很大的质疑，并且由于手术失败造成的影响个人生活的案例有增长趋势，因此女性在做缩阴手术前，需要根据自身情况，慎做决定，体质不适合者，可以考虑选择市场上疗效好，口碑很好，有广大消费者群体的外用缩阴产品。

相关问答

*** 紧缩术前我要作什么准备?

如你吸烟，术前应停止吸烟。阿司匹林和某些抗炎药物会引起出血增加，故术前一段时间应停用这些药物。

*** 紧缩手术当天的情况如何?

手术一般在医院诊所手术室进行。手术用局麻。手术结束后， *** 内填塞纱布以防血肿形成。术后你可能被容许回家，但一些病人要留院观察。

术后我的感觉如何?

术后要卧床12～24小时，口服抗生素预防感染。用1/5000的高锰酸钾液坐浴，每天两次，共7～10天。记住不要服用阿司匹林和抗炎药物，不要吸烟。

术后一周拆线。6周内禁性生活。

我何时能恢复正常工作?

在术后早期应避免过力、弯腰和举重物。一般在术后1～2周可恢复工作，四周可恢复体育锻炼。

*** 紧缩术的效果如何?

*** 紧缩术的效果可能是戏剧性的或轻微的，取决于术前你的松弛状况。手术的效果是持久的。

*** 紧缩之一步：术前检查

任何手术无论大小，术前检查都要重视， *** 紧缩术也不例外。只有通过详细的术前检查，才能帮助医生了解受术者的身体健康状况、 *** 松弛程度，这对手术方案的制定起直接作用，是保障手术成功率的基础。所以，在做 *** 紧缩手术前，受术者通常要先进行妇科捡查，以确定没有其它妇科疾病，如要查有无子宫茎病变、子宫大小有无怀孕，月经是否正常，有无皮肤病，全身情况是否健康等，一切正常才能实施手术。

*** 紧缩第二步：术前准备

1、把握手术更佳时间：专家建议，做 *** 紧缩术的时间更好选择在月经干净以后五天到距下次月经来潮前一个星期这段时间内，因为如果手术以后太短时间内月经来潮，会增加感染，不利伤口愈合。另外手术距月经太近会增加术中出血机率，增加手术合并症的发生。

2、细节准备：如你吸烟，术前应停止吸烟。某些抗生素和某些抗炎药物会引起出血增加，故术前一段时间应停用这些药物。同时还应该保持 *** 干燥清洁，并禁止 *** 。

缩阴运动

1、卧式锻炼

靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回，可常年不辍。

2、立式锻炼

站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使 *** 往上提的方向动。经过耐心锻炼，即可学会分清 *** 和 *** 括约肌舒缩，改善 *** 松弛状态，提高 *** 的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。

3、括约肌缩阴运动

在每次入厕小便时，收缩 *** ，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。坚持练习两个月，相信你就有不小的收获。

4、腹肌练习

强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。

仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。

接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。一是 *** 前壁膨出的女性(这种妇科疾病只能通过妇科手术治疗；二是有 *** 炎症的女性；三是严重宫颈炎患者；四是有高血压等手术不适应症的女性。另外，没有生过孩子的女性、剖宫产的女性，都不主张做缩阴术。

再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿 分别上举5次。

5、骨盆练习

骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。

半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

6、 *** 练习

仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部 *** ，到腿根后再由下而上 *** 。 *** 时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次 。 *** 时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。

7、展腿练习

锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于 *** ，产生 *** ，同时 *** 口开张，利于局部气血通畅。

坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直；放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。

8、开张练习

可增强女性对子宫、 *** 和盆部肌肉的感觉。

仰卧、屈膝，分开大腿，轻轻分开 *** ，手放到大腿上，再移至腿根，同时尽量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿。感觉非常舒适。

仰卧，两腿分开，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动，大腿内侧出现 *** 。有这种感 觉时，将注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫。

如何使外阴变得饱满肥厚

女人如何才能拥有完美好 *** 呢?

首先你需要知道的是：为了将不正常的分泌物同正常的分泌物区分开来，应该知道随着月经周期的变化，会有正常的分泌物出现。

如何清洁你的 *** ?

备好自己的专用清洗盆和专用清洗用具、毛巾。清洗用具在使用前要洗净，毛巾使用后要晒干或在通风处晾干，更好在太阳下曝晒，有利于杀菌消毒。因毛巾日久不见阳光，容易滋生细菌和真菌。

用温水清洗外 *** ，必须用肥皂时，选用 *** 性较小的婴儿浴皂，以减少对皮肤的 *** 。

大便后用手纸由前向后揩拭干净，并更好养成用温水清洗或冲洗 *** 的习惯。若不揩净， *** 口留有粪渍，污染了 *** ，粪渍内含有的肠道细菌会趁机拐入 *** ，引起炎症。

例假期间，要用温水勤洗外阴，勤换卫生巾，以免血渍成为细菌的培养基。

清洗时不要使用碱性大的肥皂或高锰酸钾等化学物质以免改变 *** 正常的酸性环境。

生殖道感染是很多妇女面临的疾病。它不但会给患者在身体上造成伤害，而且 *** 的瘙痒、难闻的气味及夫妻性生活时的疼痛都给患者心理上造成更大的伤害。掌握正确的卫生知识，在生活中注重预防疾病的发生，才是远离痛苦的根本。

*** 、子宫是女性的生殖器官，爱惜它们，那是你未来或当今幸福的一部分。所以要保护好你的 *** 。

*** 比较松，怎么能让它更紧致些？

（1）仰躺在床上，屈腿，两腿分开，脚掌相对，从膝盖处起一直 *** 到大腿根，再从下往上的顺序 *** ，可以从脚跟开始。在 *** 的过程中要吸气，当手回到膝盖处要吐气，这样重复五次左右。记得保持身心的放松，注意力要放在这项锻炼所带来的舒适感觉上。

（2）采用坐着的姿势，两掌在后方支撑，左侧的腿屈立，右侧的腿弯屈向外伸展，平放。将臀部向上提，左侧腿向外伸展，稍稍伸直；再将臀部放松，换右侧腿进行重复动作，轮流做五次。这项运动可以锻炼到腿的内侧肌肉，当肢体运动的时候，腹部会有压力作用在 *** 上，使运动者感受到 *** ，此时， *** 口是处于开着的状态，对气血通畅有好处。

以上两种 *** 的 *** 是有缓解的作用，但是想尽早解决问题还是需要专业的有效 *** 。

*** 松驰做什么运动好

适合产后妈妈和 *** 松弛：

3缩阴 ***

女性在妊娠中晚期发生尿失禁非常普遍，比例高达15%~40%。这种不由自主地漏出尿来的现象在咳嗽等腹部压力增大的情况下特别容易发生。若放任不管，产后虽然逐渐好转，但很难完全恢复，上年纪后可再出现尿失禁，还可发生子宫脱垂和 *** 膨出。因此，近年来产后盆底锻炼逐渐普及，主要是在医院用电 *** *** 、盆底的肌肉，使其收缩。[1]

4PC肌锻炼

在用力忍尿时所造成的 *** 可使 *** 口的PC肌出现收缩现象。它又牵连着本来不具收缩功能的 *** 壁，使它也随之引起收缩。这里提示了 *** 的收缩力是可以通过非"缩阴"手术的方式获得的。1952年，在治疗中年妇女尿失禁时应用自我锻炼PC肌的 *** ，不久，患者悄悄地告诉医生谓从忍尿练习中意外地获得了性 *** 。一位56岁的妇女还称，她所获得的 *** 是她结婚30年来的之一次。自此，PC肌与女性性 *** 的关系，成为性学界一个热门研究课题。

国外已提出一套锻炼PC肌的 *** ，规定每天练习两次，每次各10分钟，以收缩3秒钟、放松3秒钟为1节，10节为1次。之后还要求逐渐延长收缩及放松的时间（能达到各10秒为佳）。白天可在任何场合中自行练习，因这种练习可以不为人知。据说许多美国妇女在等候公共汽车时也见缝插针地锻炼。如要收到较好效果，每天应作300次收缩训练，据说300次并不算多。80年代以来，国外还风行一种对PC肌的电 *** 疗法，效果也很理想。另有一种需借助工具进行练习的称为阻力训练法，做法则复杂得多。有人指出丈夫往往更能感觉到妻子PC肌肌力的变化，因此提出可在 *** 过程中进行收缩练习，这时可从丈夫的感受中反馈到训练效果的信息