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白皙翘臀丰满视频(白皙翘臀丰满视频在线播放)

翘臀怎么练习

翘臀方法拥有丰满、翘挺的臀部是每个女性的期待。由于臀部肌肉组织发达,经过训练,就能使臀部肌肉得到强化,外形变得好看。以下三种方法很有效,可在家中练习。

1、台阶练习:

站在距离台阶一脚远的地方,然后一只脚踏上台阶,用力伸直腿,把身体抬起,同时另一条腿离地。注意只单腿用力,10—20次为一组,做2—3组。如想增加难度可增加台阶的高度。

2、蚌式练习:

侧卧在床上,着垫一侧的手臂弯曲,头枕在小臂上,另一只手伸直,手掌放在胯部上方。同时双腿并拢,膝关节弯曲成90度。吸气时没有动作,呼气时把上方的腿抬起,直到与侧躺的身体在同一个平面上,双脚不要分开,只是膝关节分开,像河蚌开合贝壳一样。反复做10—20次为一组,一侧各练习两组。以上动作每2—3天练习一次,如感到无法全部完成,可只练其中一个动作。

需要提醒的是,以上练习只对臀部肌肉起作用,并不会让臀部的脂肪减少。所以,如果练习者臀部肥胖的话,除了局部肌肉练习,还要结合有氧运动,全身锻炼,才能收到良好效果。

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古代形容美胸美臀的美称

柳腰,丰满肥硕。

形容腰部,柳腰,水蛇腰,小蛮腰,楚腰纤细,楚腰纤细,盈盈一握,杨柳细腰。形容臀部,丰腴,珠圆玉润,翘臀。形容美腿,修长白皙,婷婷玉立,修长。形容美胸,丰满肥硕,白净可人,香气微醺,弹性质感,均匀圆滑。

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