78岁老人身体健康的秘诀（78岁老人更佳治疗 *** ）

中老年人健康长寿的秘诀是什么呢？

一、合理的膳食

我爷爷今年93岁了，身体还很健壮，他跟我说，能吃是福，是福就要多吃，多吃不能乱吃，乱吃会容易生病，加快衰老的节奏，只有合理的膳食才能确保饮食均衡。

以我爷爷过来人的身份告诉各位爷爷奶奶叔叔阿姨，合理的膳食在我们生活真的很重要，按餐进食，吃对事物，此码能确保身体在良好状态，不易得病，还能延缓生命的老去。那么，什么是合理是膳食呢？简单点说，就是一日三餐怎么吃，什么时候吃，吃些什么？

中老年人要想健康长寿，就要吃出健康好，分配好三餐事物，确保每天摄入适量的营养成分，每日的菜谱中确保有奶类、肉类、蔬菜水果和五谷等四大类，只有这样，才能满足身体营养的需要，避免因年龄增大二造成的骨质疏松等营养缺失问题。

不过要注意，处于中老年人时期，有些要食物是不能吃的，而有些食物是要多吃补充的，要在心里有个底，不可胡来不忌口哦，比如患有高血压的中老年人，肥猪肉就不能多吃，应该多吃芹菜等降血压的食物。

二、适当地运动

中老年人也要像年轻人一样，要做运动，疏松疏松胫骨，活动活动颈椎腰椎，来预防一些因为亚健康带来的疾病，比如颈椎病。

那么如何适当运动呢？中老年的运动量不可过大，适当就行，剧烈的高危险的运动尽量不要做，像简单的晨跑，打太极，打垒球，广场舞这些都可以。

以上说的都是体力运动，现在咋们来说脑力运动。

人到了中老年人阶段，容易健忘，脑细胞衰弱，所以要做些脑力运动，比如做些简单的计算题，绣十字绣，下象棋都能激发脑部的细胞，让它们活跃起来。

为什么中老年人能够健康长寿——除了合理的营养，还要适当的运动，此外，最重要的，还要保持一颗平常心，少忧郁，生老病死是人之常情，不必忧伤，置之度外就好。

老年人养生有什么秘诀？

健康养生是需要有些正确的 *** 的来指引的，尤其是对与老年人来说，更加需要用对 *** ，只有用对了 *** 才能更长寿，那么老年人有什么好的养生之道？今天小编给你来推荐一些给老年人养生用的金玉良言，老年人健康长寿不用愁！

多思考常用脑：大脑用则进废则退，中老年人要多用脑，如坚持读书看报，绘画下棋，培养多方面的兴趣爱好。这样可以在一定程度上缓解老年痴呆，而且还能陶冶老年人的情操。

胜疲劳多转换：即转换不同性质的活动。比如较长时间的单调工作或读书、写作后，应及时转换另外不同性质的活动，使大脑神经松弛而不过分疲劳，达到脑力保持更佳状态。散步、做体操、旅游、做家务等都是较好的转换活动方式。

重参与情绪好：指尽量参与一些社交活动和体育活动。结交朋友特别是年轻朋友，可以接受青春活力的感染，经常保持愉快的情绪，有利于脱离孤僻的生活环境。积极有趣的体育活动，可使你精神欢愉，消除疲劳，体质增强身体更健康。

睡眠足免疫好：即保证睡眠充足。中老年人要学会规律地生活，合理安排作息时间，努力做到按时就寝，按时起床，不要常熬夜，保证一天有8小时(老年人10小时左右)的睡眠时间。因为充足的睡眠对提高人体免疫功能和抗病能力十分有益。

调饮食重营养：随着生活水平的提高，更要重视饮食调节，应做到粗细混杂，荤素搭配，兼收并蓄。提倡多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、胡桃仁、百合、木耳、香菇以及绿叶蔬菜和水果。少吃动物脂肪和含糖类食物。

有些老年人身体比较硬朗，耳聪目明，那么这些人有哪些长寿秘诀呢?

近年来，健康养生这一词汇出现的比较频繁，大家无论是在工作中的忙碌之外，还是忙于自己做其他事情之余，都会十分关注自己的身体健康就拿许多企业单位来讲，由于企业单位需要长时间的一个人员的长期工作如果说长期的调动，这样的话有可能会影响企业的发展，那么就会建议员工在每年进行一次体检，对于健康养生，这一方面做得比较好，以及准备工作做得比较充分的就是我们的老年人。

随着年龄的增长，虽然说机体的各个器官已经出现趋近于功能下降，甚至衰竭的状况，但是有许多的老年人并不服老，他们会采用一些锻炼以及口服，保健品等方式来，让自己处于一个比较健康的状态。无论是城市里面的还是农村里面的老年人，他们往往都会在早晨或者是傍晚的时候与自己的朋友，或者是与自己的配偶一起爬山，或者是慢走，以此来锻炼他们自己的心肺功能。  

在老年人之中比较的话，有些老年人身体就显得比较担保，而另外一些老年人他们的身子骨就比较硬朗，看着整个人也容光焕发的样子，对于他们来讲长寿的秘诀大约就是每天保持一个开心的状态，并且会做一些自己的事情既不会让自己处于一种空虚无聊，也不会让自己的运动量过大而增加身体的负担。  

在中医的角度中，我们所了解到的就是肝脏，他起到的主要是一个输血的作用，那么，只要我们人保持着一个良好，放松愉快的心情的话，那么肝脏相应的他的功能会更佳，以此表现出来的整个人的之一感觉就是状态非常得好，身子骨硬朗，整个人也非常的有精神。

老年人如何保持健康身体状态？

“健康”不外乎生理健康和心理健康，要想生理健康，老年人就一定要有好的生活习惯，具体如下：

习惯一：长吸急呼（尽量去空气好的地方）

道家修行的基础便是从呼吸吐纳开始，一个正确良好的呼吸习惯，对一个人的健康是有很大影响的，毕竟任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响，尤其是呼吸会影响到身体的各项生理功能，如血压、心率、血液循环、体温等。

呼吸 *** 如下：

放松腹部的肌肉，当腹部肌肉放松之后，给自己足够的时间，以恰当的方式把气体呼出来，记住最恰当的程度：吸气的长度是呼气长度的2倍。



习惯二：少食多餐

不单单是老年人，就是患有消化系统及其他一些疾病的年轻人也要做到少食多餐这个习惯。研究显示，不吃大餐对身体健康是很重要的。

首先，要了解自己的饥饿状态，每2～3个小时，吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的带回家，作为稍后的夜宵，但建议十点过后就不要再进食了。

其次，多食用鱼类，且要选择较小的鱼类，比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。

再次，不要忘记富含纤维素的食物，如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等。

最后，每天补充复合维生素，尤其要重视维生素D的补充。



习惯三：该睡就睡，而不是要求固定睡眠长度

许多人已经有了根深蒂固的观点，那就是每天8小时睡眠才是对身体更好的。事情并不完全是这样，因为睡眠质量也有好坏之分。

如果你需要闹钟才能起床;每天白天都需要打个盹;看书或看电影时会睡着或打瞌睡，都可能表明你没有高质量的睡眠。

此时，建议你选择呼吸运动帮助入睡，同时，保持睡眠环境黑暗而安静，要记住，认真感觉自己的身体状况，当身体发出需要休息的信号时，一定要上床睡觉。



习惯四：保持正能量



保持豁达淡然的心态是老人养生过程中非常重要的事，也就是说保证心理健康是非常重要的。如果晚年的人际交往好的话，就会心情舒畅，那么这样也是有利于老年人的身体健康的。

除了身体健康重要，心理健康对于老年人来说更是重中之重，一个良好的心态有助于身体各项机能健康运转，关于老年人的心理健康问题，我们下面主要介绍几点关于心理健康的要点：

之一要点、重视人际关系和心理交流

老年人既要注意联系老朋友，又要善交新朋友，要经常和好友聊天谈心，交流思想感情，做到生活上互相关心体贴，思想上沟通交流，在集体活动和人际交往中取长补短，汲取生活营养，使自己心情舒畅、生活愉快。



第二要点、保持乐观精神，培养健康的心理

老年人对生活要充满信心，尽量做到性情豪爽，心胸开阔，情绪乐观，尽量发挥自己在知识、经验、技能、智力及特长上的优势，寻找新的生活乐趣。



第三要点、善于摆脱烦恼，保持清心寡欲

面对生活中的烦恼事不必心绪不安，更不要处于郁闷状态，而要通过各种途径把坏情绪及时释放出来。对于外界名利之事要善于超脱，对家务事不要操劳过度，让自己保持一份好心情。



第四要点、注意饮食营养，加强体育锻炼

一个人拥有健康的身体更能保证心理的健康。老年人平时要多摄取优质蛋白质，多食用富含维生素、低脂肪的食物，如瘦肉、奶类、蛋类、豆制品及莲子、桂圆等。

老年人还应选择适宜的运动项目，如散步、慢跑、打拳、做操等，强度以感觉舒适为宜。

第五要点、拓展丰富多彩的生活空间

老年人应当根据身体条件和兴趣爱好，把生活内容安排得充实些，如练书法、学绘画、种花草、养禽鸟、读书报、看影视剧等。这样既可舒展心灵，又能珍惜时光、学习新知识，使生活更有意义。