健康作息安排时间表图片（健康的作息时间安排表）

全球公认最健康的作息时间表是什么样子的？

健康的作息时间表，因每个人的生活状态不同有所不同，但是大致是可以总结出来一个大家都觉得不错的生活状态的，这个作息基本就是早上6:30起床，晚上10:30或者10点睡觉。可以做微调。

早上6:30~7:00起床，被认为是最健康的一种起床的时间，当然你也可以选择起的更早，但是你要保证自己的休息一天大概在7个小时左右，时间太短的话会影响你白天的精神状态，注意力不能集中，哪怕你的时间在那，你的工作效率学习效率也不高，反而有可能出现一些错误，自己又很是犯困，实在是没有必要，但有的睡眠时间是要保持的睡眠，总时间保持在7个小时到8个小时。剩余的时间就是自己支配的了。

起床之后如果你有锻炼的习惯，大概需要半个小时左右，洗漱吃饭大概需要半个小时，路上大概要半个小时，也就是你8:00上班，6:30起床，这个时候完全来得及工作大部分都是千篇一律，没有什么差异，到了中午11:30或12点去吃饭，中午休息一会儿或者不休息，一直到下午6点，正常来说这个时候应该下班了，但是现在有几个公司一点都不加班呢，所以你到家里差不多就是8点了，这个时候洗个澡休息一下，玩玩手机看看电视，到了10点多你应该睡觉了。

忙碌的生活才是人们生活的本质，有的时候懒惰你只是觉得获得了一时的享受，但是回想起来你发现懒惰它会冲淡你生活的 *** ，你一直忙碌着，你发现生活还有目标，自己每天都有要去做的事情，等做完了之后，9:00 10:00回到家里躺在床上的时候，你觉得自己今天的一天又是充实的一天虽然累了一点，但你问心无愧，你要是在床上躺了一天，你总觉得今天少了点什么，所以说生活的作息时间是差不多的，但是什么内容却是取决于你自己的。

公认最健康的作息时间表，终于找到了！

只要健康在，一切都可以从头再来。

下面是全球公认最健康的作息时间表，你值得拥有！

7:00

迎着清晨的阳光起床

一杯温水是早起之后的必需品，

让你获得一天更好的开始。

一顿营养全面而丰富的早餐，

让你一整天活力十足。

早上，

人体免疫系统最弱，

不要做剧烈运动。

走路上班是很好的选择，健康又惬意。

上午，

人脑最清醒犀利，

应该用来做最有难度的事。

一晃十点半了，

起来走动走动，

眺望一下远方，

做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓。

上午是一天吃水果的更佳时机，

因为人体最适合吸收水果里的营养。

午餐要吃饱，

中午应该补充足够的蛋白质，

豆类食品是更佳选择。

虽然是午饭，

久坐办公室的人也不要吃得太油腻。

午饭后的时间很宝贵，

更好用来小睡一觉。

有的人喜欢在中午 *** 或者打游戏，

这反而会让大脑处于过度紧张的状态，

造成下午身体疲惫。

午后是人类思维最活跃的时间，

非常适合做一些创意性的工作。

想一想工作中的创新，

即使是微小的改善，

日积月累也会有巨大的成就。

四点左右，

喝杯酸奶，

补充身体流失的血糖。

马上将要投入到一天里最密集的工作中了。

四点到七点，

身体和大脑都处于一天的巅峰状态，

这时候我们应该做细致而密集的工作。

做完这些，别着急回家，

花10分钟总结一下当天的工作：

今天收获了哪些好创意？

积累了哪些经验？

学习了什么新工具？

验证了什么想法？

……

每天花10分钟反思，大器必将早成！

晚饭不要吃太多，三分饱即可。

稍微歇一会儿再开始运动。

先散步，

再慢跑，

非常健康的运动方式。

运动之后可以看看电视，

或打开你的书单轻松阅读。

更好的选择还是在娱乐休闲中

延绵不绝地思考工作，

这样会碰撞出意想不到的火花。

劳逸结合的精髓就是：

休闲的时候还有一根弦在牵挂工作，

稍有灵感迸发就立刻抓住。

时间差不多就该洗个澡了，

让身体彻底舒缓下来，

洗去一天的疲惫。

22：30上床睡觉

23：00

人体的各个器官都开始处于休息期了，

不要违背身体的自然规律。

按照这张作息表，天天都有好心情！

只要健康在，

一切都可以从头再来！

全球公认最健康的作息时间表

全球公认最健康的作息时间表7点起床，7点20至8点吃早餐，8点30至9点避免激烈运动，9点至10点30安排最困难的工作，10点30眼睛休息一下，11点吃点水果，12点至12点30吃午餐，13点至14点小睡一会儿，16点吃点小零食，20点看电视或看书，22点30上床睡觉。

全球公认最健康的作息时间表

研究发现，人体在准备入睡到深度睡眠之间至少需要26分钟，而手机的使用会 *** 人的大脑处于兴奋状态，此外，手机，电脑等电子设备会 *** 大脑的松果体，影响到褪黑素的分泌，而褪黑素是调控昼夜节律的重要物质，一旦它的分泌受到影响，人的睡眠质量就会大幅度下降。

研究发现，保持规律性的有氧运动有助于改善睡眠，当然，前提是正确，适量的运动，从健康的角度来看，运动会增强人体免疫力，调节情绪，放松压力，这些作用对睡眠问题有一定的针对性的改善效果。