美食又简单又健康又营养（健康有营养的美味食谱）

有哪些营养均衡又可口的美食，值得推荐呢？

无论是早餐、午餐还是晚餐，均衡膳食是确保你获得营养和精力充沛的关键，虽然看似需要复杂的配方，但 *** 均衡的膳食其实非常简单，一旦掌握了技巧，你就可以轻松做出美味又健康的膳食。香蕉杏仁燕麦片是一顿均衡餐，这一美食含有碳水化合物、蛋白质和脂肪。一碗燕麦片本身只是一大份碳水化合物，但是通过添加少量坚果或坚果酱，你可以摄入一些蛋白质和脂肪来满足身体需求。水果虽然不是必需的，但它可以提供一些天然甜味和纤维，撒上肉桂可以在不添加任何糖的情况下增加风味。

鳄梨吐司和鸡蛋这样的早餐组合既简单又方便，吐司是碳水化合物的来源，鸡蛋是蛋白质的来源，鳄梨是脂肪的来源。但是，您可以轻松地将吐司换成土豆，或者将鳄梨换成黄油，这样仍然可以享用均衡的膳食。此外，食用整个鸡蛋不仅会为膳食增加额外的脂肪，还会增加大量的脂溶性营养素，蛋黄是鸡蛋中营养最丰富的部分。

鸡肉沙拉是 *** 均衡膳食时最快捷、最简单的 *** 之一，当你来不及做饭时，这道菜可以挽救你。在沙拉中添加蛋白质时，不一定非要使用肉类品种，因为有很多植物性蛋白质也同样有效。虽然鹰嘴豆、小扁豆和藜麦等食物主要是碳水化合物的来源，但它们确实含有一些蛋白质，可以帮助您满足常量营养素的要求。

香蒜鸡、米饭和西兰花也是一种很好的搭配，有时您的膳食安排得越简单，就越容易确保膳食均衡。选择瘦肉（如鸡胸肉）时，重要的是要额外添加良好脂肪来源，如果你选择一块肥肉，你就不必担心这个，因为你的饮食中已经包含了脂肪。

美食节到了，做什么美食比较简单又有营养呢？

美食节到了，全国各个地区的美食要大展身手了。各式各样的美食，色香味俱全，酸甜苦辣，什么样的都有，可口好吃又有营养。

想要既好吃又营养，而且还简单，之一个想到的就是水果沙拉。水果沙拉不仅好吃，还有丰富的维生素和营养成分，不仅好吃可口，还有利于帮助身体促进消化，帮助肠道更好的吸收消化，同时也有排毒养颜，减脂减肥的作用。因此，水果沙拉是一道好吃又做法简单的美食。

第二个就是双皮奶。顺德的双皮奶是远近闻名的， 不仅有浓郁的奶香味，还可以在双皮奶上加自己吃的配料，比如红豆和芒果。吃进嘴里，一股浓厚的奶香味在口腔里四溢，身心上都得到了放松和满足。

对了，还有面食。面食烹饪 *** 的 *** 也很简单。在锅里下入面条就可以了，关键的是配料是什么。可以是简单味道家常的番茄鸡蛋面，也可以是带有贵州口味的肠旺面，还可以是带有武汉汉子形象的热干面等等诸多面食。

美食节的出现，是为了让更多的美食发生碰撞，产生激烈的火花。而火锅就是如此，不仅可以将简单的食材放进锅里煮，还可以品尝到食材本身的味道。而火锅也有着自己动手，吃着更香的感觉。

各个地区的美食多不胜数，饮食文化也是博大精深，在这样一个美食节的到来，不仅能让更多的美食相遇，还能够有更多的精彩。美食不仅仅只限于美，更在于食。只有吃好了，喝好了，人们的生活才会感觉到美满。

很多美食既好吃又营养，烹饪 *** 方式也很简单，只要用心去学好每一道美食的烹饪 *** 方式，都可以做出一道道好吃又美味的美食。

有哪些经典的年夜饭可以推荐，比较简单又健康的那种？

一桌好的年夜饭除了美味，还需要保持膳食平衡。鸡鸭鱼肉这些荤菜可以占整个菜谱的1/3到1/2左右，但要注意避免原料重复，尽量让食材更丰富。蔬菜中绿、白、红、紫、黑五色更好都要有，而且烹调时多蒸煮。具体操作起来，不妨试试下面8道菜。

一、畜

海菜荸荠肉丸

寓意：团团圆圆

原料：海带、荸荠、猪肉。

做法：将海带煮软，打成糊。荸荠切碎，放入肉馅中调成肉丸。然后上锅蒸熟即可。

营养点评：在肉中悄然加了素菜，使整份菜肴既有高纤维，又富含钾。

替代菜品：金针汆肥牛。煸香姜蒜，放入辣白菜炒出红油后，加入开水。汤开后放入金针菇，并加盐、胡椒粉调味。将汤内的菜捞出，堆在大汤碗中间。汤烧开后汆入肥牛，待肥牛变白浮起立即关火，捞在汤碗中，撒上香菜段即可。

二、禽

荷香糯米板栗鸡

寓意：全家和睦

原料：鸡腿肉、熟板栗、姜、糯米、水泡荷叶、水泡马莲叶。

做法：鸡腿肉剁块，腌半小时。将糯米、板栗肉、鸡块一起用荷叶包好，扎上马莲绳上屉蒸50分钟。

营养点评：低温烹饪，保留更多营养素。板栗富含膳食纤维和矿物质，可弥补鸡肉和糯米缺乏膳食纤维的不足。

替代菜品：珍菌烧鸡块。鸡剁块，草菇、白蘑菇、口蘑等洗净。锅烧热，爆香葱姜，下鸡块翻炒，下料酒稍焖。再加老抽上色，放入蘑菇及泡发蘑菇的汤。大火烧开后小火炖熟即可。这道菜味

道鲜美，并且富含蛋白质和B族维生素。

三、鱼

翡翠松江鲈

寓意：年年有余

原料：鲈鱼、香菇、玉兰片、火腿、绿菜心。

做法：鲈鱼去骨片成瓦片状，用葱姜腌渍入味。香菇、玉兰切片后入沸水焯透沥干。火腿加姜、花雕酒蒸好，切成片。按一片鱼肉、一片火腿、一片香菇和玉兰片的顺序拼摆成两行，撒上葱姜片，上屉蒸熟。菜心放入沸水焯透，摆在鱼肉的两侧和中间，浇上豉油汁。

营养点评：低温烹调让鱼肉柔嫩，营养损失少。荤中添加大量蔬菜，增加蔬菜比例。

替代菜品：香炒河蟹。螃蟹切开，加蒜苗、小葱炒香，最后撒上熟芝麻。

四、菌

蚝油兰花素鲍鱼

寓意：豪气冲天

原料：杏鲍菇、西兰花、胡萝卜、蚝油、水淀粉、橄榄油。

做法：杏鲍菇斜刀切椭圆片，胡萝卜、蒜切片。西兰花用开水焯透捞出放在盘中。将杏鲍菇和胡萝卜片煸炒出香味后，淋入蚝油炒香，盛盘。放入小半碗鸡汤，勾薄芡收汁，淋上即可。

营养点评：素菜荤做，杏鲍菇富含菌类多糖和多种氨基酸，对预防便秘，以及糖尿病、高血脂和高血压患者的食疗有益。西兰花富含

胡萝卜素、叶黄素、钙、叶酸、镁、钾，并且是抗癌美食。

替代菜品：珍菌苜蓿尖或荠菜。将牛肝菌、白灵菇等切片，炒熟后放盘子中间，旁边用蔬菜围绕。

五、素

西汁八珍生菜包

寓意：春暖花开

原料：生菜、韭菜、海米、干贝丝、米饭、胡萝卜丁、口蘑、烤松仁、豌豆、香菇丁。

做法：将海米等配料炒香，放入米饭炒散。出锅前放入松仁和香葱。用生菜将其包好，用焯至稍软的韭菜扎口，放盘即可。

营养点评：菜中有饭，还有少量肉类、多种蔬菜和菌类食物，营养搭配较为均衡。

替代菜品：清炒豌豆尖。把豌豆尖洗净放入油锅，旺火炒熟，加料酒、盐、味精即可出锅。

六、豆

豌豆虾仁炒豆腐

寓意：福气多多

原料：豌豆、虾仁、豆腐、枸杞。

做法：鲜豌豆更好是预先煮熟的（实在没有，用速冻品也可以），与虾仁、豆腐、枸杞合炒。

营养点评：富含氨基酸、大豆异黄酮和矿物质等营养素。

替代菜品：一品扒豆腐。将小白玉菇、蟹味菇、胡萝卜、芦笋焯熟后，下锅炒香。加水烧开，用水淀粉勾芡，然后淋到蒸熟的豆腐上。

七、凉

橙汁藕片

寓意：佳偶天成

原料：藕、橙子、柠檬汁、蜂蜜。

做法：橙子榨汁。鲜藕切片沸水略焯，在纯橙汁中浸泡，用柠檬汁和蜂蜜调味。

营养点评：鲜橙子榨汁无添加剂，配上蜂蜜、柠檬汁，富含维生素C等营养素，口感清爽。

替代菜品：大拌菜。用小番茄、紫甘蓝、彩椒、黄瓜、生菜等洗净切块，调入盐、生抽、醋、糖、香油、花生米、芝麻等拌匀。

八、汤

番茄牛腩汤

寓意：红红火火

原料：牛腩、番茄。

做法：牛腩用清水浸泡出血水，开水焯出血沫。番茄洗净，切小块。汤锅加水烧开，放入牛腩和一部分番茄块，加入葱段、姜片、大蒜、料酒、八角等，开锅后转小火慢炖1小时。然后放入剩下的番茄，加盐和生抽，再炖半小时。

营养点评：这道汤富含番茄红素、钾、膳食纤维和蛋白质，营养搭配合理，并且微酸开胃。

替代菜品：酸菜老鸭汤。将鸭子与酸芥菜或酸萝卜、陈皮等一起炖煮，能开胃去湿。

营养又健康的美食有哪些

大白菜烧豆腐，白菜是一种既便宜又营养的大众食材，白菜种含有丰富的维生素，补充营养

白菜味道鲜美可口，营养丰富，素有“百菜之王”的美称，白菜含有蛋白质、脂肪、多种维生素和钙、磷等矿物质以及大量粗纤维。

提高免疫力

白菜中膳食纤维和维生素A、维生素C的含量较高，对宝宝的肠道健康、视力发育和免疫力的提高都有很大帮助。